Le disavventure di MAXX

[luigi_ego]

ho dei problemi cn i pdf...qnd posto csì uno dei cicli propostomi dal preparatore in base ai vari integratori ke andrò ad assumere(csì dice lui)


repeat cycle 5 times (40 days) !!!!

Day 1 (chest-bizeps)

bench presses 4 sets x 6-8 reps
bench presses (45-degree incline) 3 sets x 6-8 reps
dips (dipping holme) 3 sets x 12-15 reps
barbell curls 4 sets x 6-12 reps
dumbell curls 3 sets x 6-12 reps



Day 2 free

Day 3 (quads-abs)

barbell squats 5 sets x 6-10 reps
leg presses 3 sets 8-10 reps
leg curls 2 sets 8-10 reps
forward crunches 2 sets 12 -15 reps
lying leg raises 2 sets 12-15 reps


Day 4 free


Day 5 (shoulder-triceps)

seated front military press 4 sets x 6-8 reps
upright rows 3 sets x 10-12 reps
seated dumbell side laterals 2 sets 12-15 reps
french curls 4 sets x 6-10 reps
pushdowns 3 sets x 10-12 reps


Day 6 free


Day 7 (back-calves)

close grip pulldowns to front 4 sets x 8-10 reps
barbell rows 2 sets x 6-10 reps
seated cable rows 2 sets x 8-12 reps
deadlifts 1 set x 8-10 reps
hyperextensions 1 set x 12-15 reps
standing calf raises 3 sets 12- 15 reps


Qst dovrebbe essere il primo ciclo da 40gg ke dovrei fare secondo lui,ke è cmq da rivedere,il 7°giorno è completamente da rivedere,lo stacco è praticamente inesistente,cmq poi posterò il tutto cn le modifike ke apporterò

ci sn parekkie cose ke nn mi piacciono... anke la bassissima frequenza... in pratica ripeti lo stesso allenamento dopo 9-10 giorni... al di là di qualsiasi dibattito sulla frequenza ottimale, mi sembra eccessivo... almeno dovresti completare le 4 sedute in un week...

lun-mar-gio-ven oppure
lun-mer-ven-sab

poi rivedrei qlcs anke negli esercizi...

[xxam76]

rieccomi!!!! scusate l'assenza...ma il pc ultimamente m'ha fatto dannare,nn saò molto presente,ma piano piano sto tornando ai ritmi giusti...

Ne approfitto x salutare tutti i bei maskietti palestrati ke m'hanno seguito e ke ancora cn tanta pazienza ogni tanto mi tirano le orekkie

[xxam76]

ciclo on lunedì

da oggi sn tornato a pieno regime cn 4 sedute settimanali,poi posterò forse + tardi l'allenamento completo da me rivisto,basandomi sulla skeda ke m'hanno passato,x ora posto l'allenamento di oggi cn relativi cariki(ancora bassi)

GIORNO 1-LUNEDì

risc:
10x50kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg

Hacksquat: 4x6 80kg 2'rest +5kg la prox

walking calf 3x8 8kg 1.30"rest +1kg la prox

leg ext 3x12 30kg 1'rest lascio inv

leg curl: 3x12 30kg 1'rest cm sopra

crunch: 4x20 1'rest cm sopra


During wo 50',nn male cm inizio,ho sofferto un pokino ma ci sta,nssn fiatone x il momento e recuperi brevissimi,stamkezza quasi a zero,ma i muscoli li ho sentiti x bene

[xxam76]

Ciclo on

GIORNO 1-LUNEDì


Hacksquat: 4x6 80kg 2'rest

walking calf 3x8 8kg 1.30"rest

leg ext 3x12 30kg 1'rest

leg curl: 3x12 30kg 1'rest

crunch: 4x20 1'rest






GIORNO 2-MARTEDì


panca piana: 4x6-8 2'rest

panca incl: 3x10 1.30"rest

dips: 3x12-15 1.30"rest

curl man: 4x6-8 2'rest

curl bil: 3x12 1.30"rest





GIORNO 3-GIOVEDì


lento a. 4x6-8 2'rest

tirate al mento 3x10 1.30"

alzate lat 3x12 1'rest

french press 4x8 1.30 rest

push down 3x10-12 1'rest




GIORNO 4-VENERDì


stacco sumo 4x6 2'rest

lat machine presa s.4x8 1.30"rest

rematore bil 3x10 1.30"rest

rematore man 2x12 1"rest

calf seduto 4x20 1"rest


Ho dei dubbi riguardo al 3°-4° giorno...ma nel compèlesso nella mia ignoranza direi ke va quasi bene,l'alimentazione procede,ora cm ora dovrei superare le 3000cal giornaliere

[fedEx]

Sera vecchio....com'è? Un saluto in fretta che vado ad allenarmi, poi ci sentiamo.

[xxam76]

Sera vecchio....com'è? Un saluto in fretta che vado ad allenarmi, poi ci sentiamo.

saluti anke qua
diciamo ke va ..sn tornato dentro al circolo vizioso della ghisa e parto cn qst specie di skeda,tanto x riscaldarmi
Buon wo allora Fede....bye

[IceHand]

Bella maxx, stiamo tornado ad alti livelli eh?

[luigi_ego]

massi, ma le dips come le fai???

[xxam76]

Alimentazione gg wo

5.30 1 vit c-tard,1 db

6.10 frullato 1/2lt (h2o+20cl succo di pera+80g allbran+40g whey)

8.50 80g pane 00+80g prosciutto cotto,20g allbran,15g mandorle

11.30 50g pane 0+80g prosciutto cotto+30c maio,40g allbran

14.10 80g pane 00+80g prosciutto cotto,20g allbran,15g mandorle

15.40 5g gluta+4g zukkero+5g taurina,4 cps kre alk,1 db

16.40 wo

17.40 fine wo 5g gluta,4cps kre alk

18.15 1hg riso basmati,40g whey,1hg banana

21.00 1hg pasta ragù melanzane,180hg maiale,1hg insalata+10g evo

23.00 1 vit c-tard,3 cps zma,1 db

Nn ho voglia di contare le cal,spero di stare sulle 3000cal poco +

[xxam76]

massi, ma le dips come le fai???

sugli skienali delle sedie,nn le ho mai fatte anke se mi sn documentato su youtube,nn sembrano facili subito,visto ke poi devo tenere le gambe indietro

[luigi_ego]

sugli skienali delle sedie,nn le ho mai fatte anke se mi sn documentato su youtube,nn sembrano facili subito,visto ke poi devo tenere le gambe indietro

sicuro ke le sedie reggono?? cmq se resistono ok

[xxam76]

sicuro ke le sedie reggono?? cmq se resistono ok

si si reggono,sn le mani ke fanno male dopo un pò,oltre ai guanti devo utilizzare degli asciugamani x nn sfondarmi i palmi

[Pedro17]

ciao maxx allora tornato vedo!

[xxam76]

ciao maxx allora tornato vedo!

oohhh Marcolino
eh già...tornato sn è iniziato il nuovo anno della ghisa

[IceHand]

5.30 1 vit c-tard,1 db

6.10 frullato 1/2lt (h2o+20cl succo di pera+80g allbran+40g whey)

8.50 80g pane 00+80g prosciutto cotto,15g mandorle

11.30 50g pane 0+80g prosciutto cotto+30c maio,20g allbran

14.10 80g pane 00+80g prosciutto cotto,15g mandorle

15.40 5g gluta+4g zukkero+5g taurina,4 cps kre alk,1 db

16.40 wo

17.40 fine wo 5g gluta,4cps kre alk

18.15 1hg riso basmati,40g whey,1hg banana

21.00 1hg pasta ragù melanzane,180hg maiale,1hg insalata+10g evo

23.00 3 cps zma,1 db

Nn ho voglia di contare le cal,spero di stare sulle 3000cal poco +

Porca...6 spuntini + 3 d'integrazione...stomaco de fero...