maaaaaaaaaaaaaaaaaaaxx
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sigpicILmioDIARIOincasinato
i muscoli non bastano a fare grande un uomo -
no nn credo di essere in sovrallenamento,a dicembre-gennaio prima di fare il Gironda e tutti gli acciakki ke mi sn venuti riuscivo a fare 6 rip cn 64kg,ora magari se ci provo 62 li faccio ma nn 64..Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
si si le fo fatte csì eseguendole poi alla Arnold snz arrivare a kiudere completamente il movimento della positiva,belle sensazioni..
teeesssssorooo!!!Originariamente Scritto da saraIMOLA Visualizza MessaggioCommenta
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ciao maxx!! x ora sn un pò latitante... cm vanno gli allenamenti??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ps: ho appena letto...
ank'io ho il petto e bic ke stallano subito... sfiga genetica credo
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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giorno max
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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buongiorno fratèNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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....per la panca piana magari prova a fare un piramidale inverso rispetto a quello che esegui ora...oltre che a scaldarti meglio a volte partendo da carichi bassi per poi aumentarli ti prepara psicologicamente per alzare + peso la serie successiva....o magari ritorna ad un classico 4x6 o 4x8...con i pesi che aumentano di serie in serie...però aspetta i consigli di qualcuno + preparato...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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io sn contro il piramidale classico... (parlo in ottica di ricerca del peso)... perchè ti porta alle serie "pesanti" coi muscoli già pieni di acido lattico, e ciò va a inficiare la prestazione... il vero problema è ke facendo un allenamento orientato alla massa difficilmente si vedono salire velocemente i cariki... sia x la bassa frequenza, sia x la non abitudine a percentuali di carico vicine al massimale...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio....per la panca piana magari prova a fare un piramidale inverso rispetto a quello che esegui ora...oltre che a scaldarti meglio a volte partendo da carichi bassi per poi aumentarli ti prepara psicologicamente per alzare + peso la serie successiva....o magari ritorna ad un classico 4x6 o 4x8...con i pesi che aumentano di serie in serie...però aspetta i consigli di qualcuno + preparato...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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@maxx: mi devi un quadratino!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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....ecco esatto...di questa reazione al piramidale classico non ne avevo idea...intendevo proprio di aspettare uno + esperto...ed infatti è arrivato...
Io però reagisco bene al piramidale inverso nel breve termine, nel lungo termine invece, parlo come progressione dei carichi, mi trovo meglio con classico; ovvero: se parto con un peso alto e poi lo scalo di serie in serie, riesco ad incrementare il peso solo per qualche sessione. Al contrario se parto da carichi minori e poi aumento, l'incremento si protrae nel lungo termine.
Il piramidale inverso però lo facevo quando mi allenavo da *****ne, ora uso il classico ma l'approccio mentale e fisico all'allenamneto è cambiato radicalmenteLast edited by fedEx; 24-06-2008, 11:51:33.sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
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sinceramente nn lo so... guardando i wo... il petto è l'unica cosa ke nn migliora... quindi se si ottengono cmq progressi in tutto il resto nn cambierei allenamento... magari potrebbe provare a gestire i cariki in maniera diversa... ad esempio il 6-8-8-10 con 60-56-54-50, potrebbe provare un 62-56-52-48... il tonnellaggio risulterebbe leggermente inferiore, ma si andrebbe a concentrare sulle prime serie ke sono quell + "neurali"... poi si potrebbe rivedere il riscaldamento... spesso terminare il riscaldamento con una singola al 105\110% del carico utilizzato nella prima serie allenante, aiuta ad avvertire come "+ leggero" il carico utilizzato... se ad esempio parte cn 60\62kg potrebbe fare un riscaldamento del genere...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio....ecco esatto...di questa reazione al piramidale classico non ne avevo idea...intendevo proprio di aspettare uno + esperto...ed infatti è arrivato...
O Luigi te che faresti se fossi in max?
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
1x60kg
1x66\68kg
riposare un minutino e partiere cn le serie allenanti...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ps: tra le serie di riscaldamento nn ci si riposa, se nn quei secondi necessari a caricare il bil senza affanni...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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...ma con un riscaldamento del genere non è che va ad affaticarsi troppo per le serie allenanti?
E si invece provasse ad incrementare i carichi di poco, ovvero di 500gr per parte o di 1 kg? Effettuando quindi una progressione piccola ma costante nel tempom basta che abbia i dischi da 250gr e da 500gr però...in palestra dove mi alleno io non ci sono...se ne avessi bisogno dovrei procurarmeli...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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i microcariki funzionano x un pò... cmq se il riscaldamento è fatto come ho descritto nn affatica x niente...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...ma con un riscaldamento del genere non è che va ad affaticarsi troppo per le serie allenanti?
E si invece provasse ad incrementare i carichi di poco, ovvero di 500gr per parte o di 1 kg? Effettuando quindi una progressione piccola ma costante nel tempom basta che abbia i dischi da 250gr e da 500gr però...in palestra dove mi alleno io non ci sono...se ne avessi bisogno dovrei procurarmeli...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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può essere sai..sn i due gruppi ke mi stallano + spesso,ora un pò anke le gambe,ma qst'ultime devo dire anke a causa delle rip a 6,qnd stavo x dire cn il 6x4 cn lo squat andavo da dio,ora cn il 4x6,faccio una fatica boia..Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiops: ho appena letto...
ank'io ho il petto e bic ke stallano subito... sfiga genetica credo
ciao Sergio!!!!Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiogiorno max
Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiol'inverso nn me gusta,arrivo poi spompo alle ultime rip toste,al max passo ai manubri abbandonando il bil,mi sfracasso le gambe,ma almeno provo in un altro modo..uno dei tanti ke si potrebbe utilizzareOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio....per la panca piana magari prova a fare un piramidale inverso rispetto a quello che esegui ora...oltre che a scaldarti meglio a volte partendo da carichi bassi per poi aumentarli ti prepara psicologicamente per alzare + peso la serie successiva....o magari ritorna ad un classico 4x6 o 4x8...con i pesi che aumentano di serie in serie...però aspetta i consigli di qualcuno + preparato...
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio@maxx: mi devi un quadratino!! cn moolto piacere
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiom'hai letto nel pensiero,e già un'altra volta,m'hai dato lo stesso consiglio ke infatti mi aiutò a venir fuori
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