Le disavventure di MAXX

[xxam76]

Work C Gambe

gambe-addome (venerdì)

squat 4x6 72kg 2' un pò di cheat nell'ultima serie,lascio inv il peso
Affondi 3x10 10+10kg 1.30" una sofferenza atroce,nell'ultima serie ho dovuto prendere 1" di fiato ogni tanto,lascio inv
leg ext 3x12 35kg 1' molto cheat ma lascio inv
leg curl 4x6 35kg 1' devastazione lascio inv
calf in piedi 4xmax (4x20 30kg) (movimenti lentissimi) 1' 20 rip mi sembran tante,aumento di 10kg la prox

calf seduto 2xmax (1x50 30kg 1x30 40kg) 1' bruciavan ke Dio la mandava aumento di 10kg x stare sulle 20rip
addome 4x15-20 (20-16-15-15)1' ke maleeee

durata wo 1.30' compreso di riscaldamento. Sensazioni??? è stato un massacro,dal primo all'ultimo ex,tranne x i polpacci,ke ancora devo settare i cariki e capire su qnt rip devo stare.Qlcn mi sa dire sul caf standing su qnt rip bisognerebbe stare,idem x il sitting,csì da potermi regolare cn i cariki? in quello seduto è stato l'ex in cui li ho sentiti veramente andare a fuoco,gli abs erano 6 mesi ke nn li facevo direttamente e ho sofferto molto anke lì,in compenso cm wo mi è piaciuto,ke sia la volta buona ke riesco a riempire x bene le gambe..?!

[xxam76]

sei te che porti sfiga

sta bon ke mi son fatto un male ***** al gol...mi sn tirato sul dal letto in fretta e mi si è gonfiato di brutto il quads,e x 10' nn riuscivo a piegare la gambe...un male bestia,mi sn trascinato in bagno x buttarci dell'acqua fredda..e tra un pò mi ricapita all'altra gamba zio...p....

[xxam76]

Ciao amò!!!

[saraIMOLA]

tezzzzzzzzzoro
SPAM SPAM SPAM SPAM

[thecousin]

sta bon ke mi son fatto un male ***** al gol...mi sn tirato sul dal letto in fretta e mi si è gonfiato di brutto il quads,e x 10' nn riuscivo a piegare la gambe...un male bestia,mi sn trascinato in bagno x buttarci dell'acqua fredda..e tra un pò mi ricapita all'altra gamba zio...p....

tutte scuse perchè sai già che perderai la guerra dei sekki . Si da già dell'infortunato sto qua

[xxam76]

tutte scuse perchè sai già che perderai la guerra dei sekki . Si da già dell'infortunato sto qua

seeee passato tutto vez..anke se mi ero un pò cagato in mano,mai vista la goccia nella coscia,poi durissima...nn mi arrendo x csì poco

[Manx]

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gambe-addome (venerdì)

squat 4x6 72kg 2' un pò di cheat nell'ultima serie,lascio inv il peso
Affondi 3x10 10+10kg 1.30" una sofferenza atroce,nell'ultima serie ho dovuto prendere 1" di fiato ogni tanto,lascio inv
leg ext 3x12 35kg 1' molto cheat ma lascio inv
leg curl 4x6 35kg 1' devastazione lascio inv
calf in piedi 4xmax (4x20 30kg) (movimenti lentissimi) 1' 20 le rip mi sembran tante,aumento di 10kg la prox

calf seduto 2xmax (1x50 30kg 1x30 40kg) 1' bruciavan ke Dio la mandava aumento di 10kg x stare sulle 20rip
addome 4x15-20 (20-16-15-15)1' ke maleeee

durata wo 1.30' compreso di riscaldamento. Sensazioni??? è stato un massacro,dal primo all'ultimo ex,tranne x i polpacci,ke ancora devo settare i cariki e capire su qnt rip devo stare.Qlcn mi sa dire sul caf standing su qnt rip bisognerebbe stare,idem x il sitting,csì da potermi regolare cn i cariki? in quello seduto è stato l'ex in cui li ho sentiti veramente andare a fuoco,gli abs erano 6 mesi ke nn li facevo direttamente e ho sofferto molto anke lì,in compenso cm wo mi è piaciuto,ke sia la volta buona ke riesco a riempire x bene le gambe..?!

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il protocollo alla manx macella

p.s. spiegami come fai a fare cheating alla leg ext

p.s. io il calf alzato lo faccio ad esaurimento, di solito con 150 kg non arrivo a 20 rep

[mascotte]

gambe-addome (venerdì)

squat 4x6 72kg 2' un pò di cheat nell'ultima serie,lascio inv il peso
Affondi 3x10 10+10kg 1.30" una sofferenza atroce,nell'ultima serie ho dovuto prendere 1" di fiato ogni tanto,lascio inv
leg ext 3x12 35kg 1' molto cheat ma lascio inv
leg curl 4x6 35kg 1' devastazione lascio inv
calf in piedi 4xmax (4x20 30kg) (movimenti lentissimi) 1' 20 le rip mi sembran tante,aumento di 10kg la prox

calf seduto 2xmax (1x50 30kg 1x30 40kg) 1' bruciavan ke Dio la mandava aumento di 10kg x stare sulle 20rip
addome 4x15-20 (20-16-15-15)1' ke maleeee

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durata wo 1.30' compreso di riscaldamento. Sensazioni??? è stato un massacro,dal primo all'ultimo ex,tranne x i polpacci,ke ancora devo settare i cariki e capire su qnt rip devo stare.Qlcn mi sa dire sul caf standing su qnt rip bisognerebbe stare,idem x il sitting,csì da potermi regolare cn i cariki? in quello seduto è stato l'ex in cui li ho sentiti veramente andare a fuoco,gli abs erano 6 mesi ke nn li facevo direttamente e ho sofferto molto anke lì,in compenso cm wo mi è piaciuto,ke sia la volta buona ke riesco a riempire x bene le gambe..?!

</B>

bel wo
per i polpacci io ti consiglio sempre di cercare il bruciore..alte rep,almeno sulle 15-20..e cerca sempre il movimento completo e lento..ti deve andà a fuoco

[xxam76]

il protocollo alla manx macella

p.s. spiegami come fai a fare cheating alla leg ext

p.s. io il calf alzato lo faccio ad esaurimento, di solito con 150 kg non arrivo a 20 rep

ho visto ke massacra...+ ke altro le gambe ke sn il mio punto debole..il leg ext lo faccio seduto,colpo di reni x tirar su le gambe e negativa leeenta...ok x il calf standing devo stare sulle 20 rip..cmq devo migliorare ancora l'esecuzione,ogni tanto riskiavo di ribaltarmi all'indietro te sei un mostro Manu...io è la prima volta ke faccio sto ex...ma ci darò dentro x recuperare il tempo perso

[xxam76]

bel wo
per i polpacci io ti consiglio sempre di cercare il bruciore..alte rep,almeno sulle 15-20..e cerca sempre il movimento completo e lento..ti deve andà a fuoco

sarà fatto!!!

[saraIMOLA]

cos'è la goccia?

[Manx]

ho visto ke massacra...+ ke altro le gambe ke sn il mio punto debole..il leg ext lo faccio seduto,colpo di reni x tirar su le gambe e negativa leeenta...ok x il calf standing devo stare sulle 20 rip..cmq devo migliorare ancora l'esecuzione,ogni tanto riskiavo di ribaltarmi all'indietro te sei un mostro Manu...io è la prima volta ke faccio sto ex...ma ci darò dentro x recuperare il tempo perso

spetta ma il calf lo fai con un bilanciere o con la macchina? cmq i polpacci sopportano carichi mostruosi, con 20 kg che fai, dai

p.s. nella split alla supermanx x le zampe ci sono almeno una serie in piü di leg ext e 4-5 di pressa ad esaurimento

[xxam76]

spetta ma il calf lo fai con un bilanciere o con la macchina? cmq i polpacci sopportano carichi mostruosi, con 20 kg che fai, dai

p.s. nella split alla supermanx x le zampe ci sono almeno una serie in piü di leg ext e 4-5 di pressa ad esaurimento

azzo la pressa a casa nn ci sta una serie in + di ext?? allora aumento ank'io.. calando di qlk kg il carico..e ke sò da meno io il calf cn bilancere esatto,nn ho makkine a parte la lat,preferisco pesi liberi

[Manx]

azzo la pressa a casa nn ci sta una serie in + di ext?? allora aumento ank'io.. calando di qlk kg il carico..e ke sò da meno io il calf cn bilancere esatto,nn ho makkine a parte la lat,preferisco pesi liberi

no ora lascia stare cosi' il programma. se aumentiamo il volume dobbiamo rivedere anche i recuperi ecc... fatti una mesata cosi' poi rivoluzioniamo tutto.

vai a cedimento?

[xxam76]

no ora lascia stare cosi' il programma. se aumentiamo il volume dobbiamo rivedere anche i recuperi ecc... fatti una mesata cosi' poi rivoluzioniamo tutto.

vai a cedimento?

ok,allora lascio csì. solo nelle ultime due serie vado a cedimento.