Le disavventure di MAXX

[uruk]

Ma guardalo come si vanta,non sono come voi a livello di muscolatura(anche se max secondo me è un grande con gli effetti luce ) visto che ho iniziato da poco ad allenarmi bene. Tempo al tempo e poi ti posto una bella foto,sperando di continuare cosi deciso.

ci mancherebbe devi pomparti ed essere sempre deciso poi devi riempire i jeans che hai preso ancora 15cm di coscia dai!!! Shut up and squat!

[dandy]

ciau max, qualche domanda sulla scheda

perchè alterni 1 ex petto e 1 dorso? perchè le alzate 90° non le fai con le spalle? non è più comodo fare stacco e trazioni insieme al dorso e mettere i bicipiti con spalle e triceps? ^_^

[thecousin]

Shut up and squat!

io cmq domani m'alleno. La spalla mi fa male ma chissenefrega. Secondo me è max che m'ha fatto il malocchio

BKG, e postala sta skeda!

[uruk]

<B> lurido traditore...qnd vengo giù gliele suono...

@ Uruk (ancora nn masi nau cumenti ti zerriasa...) allo zelig s'inkiodava di brutto..,ora nn so

</B>

gran bel posto lo zelig.. peccato che la selezione spesso lasci a desiderare però è pieno di turiste
Tottu beni, tottu beni.. ora ho una spalla un pò distrutta e devo stare fermo almeno una settiman..lunedi 9 ho un esame di diritto e poi spero di rinizare gli allenamenti..per il mare se ne parla a fine luglio...

come è andata con la ragazza?

le solite cose che le donne non capiscono... Se esco con lei torno verso mezzanotte l'una..se sono con i miei amici anche alle 6 per me è normale, per voi??

[xxam76]

ciau max, qualche domanda sulla scheda

perchè alterni 1 ex petto e 1 dorso? perchè le alzate 90° non le fai con le spalle? non è più comodo fare stacco e trazioni insieme al dorso e mettere i bicipiti con spalle e triceps? ^_^

voglio cambiare stimoli,tempo fà vidi qst skeda postata da Manx e m'ha incuriosito,so ke petto-dorso è pesante,cmq si prova al max nn la si fa +

io cmq domani m'alleno. La spalla mi fa male ma chissenefrega. Secondo me è max che m'ha fatto il malocchio

BKG, e postala sta skeda!

il re dei sei devo essere io...!

gran bel posto lo zelig.. peccato che la selezione spesso lasci a desiderare però è pieno di turiste hihihi già già
Tottu beni, tottu beni.. ora ho una spalla un pò distrutta e devo stare fermo almeno una settiman..lunedi 9 ho un esame di diritto e poi spero di rinizare gli allenamenti..per il mare se ne parla a fine luglio...

le solite cose che le donne non capiscono... Se esco con lei torno verso mezzanotte l'una..se sono con i miei amici anche alle 6 per me è normale, per voi??

io è un pò ke nn esco cn amici..al max si sta in casa...ma sino a tardi... x me i locali hanno già dato...pub e disco qst ultime le ho frequentate sino alla nausea,ero un techonoraver anni fa,ora sn spompo mi diverto in un altro modo

[thecousin]

vabbè *****, sto qui c'ha 20 anni... "per voi"... mah

per la scheda come ti ho detto petto e dorso e fattibilissimo, è la split poliquin tipo. Però i bicipiti c'azzeccano poco in quel giorno. Ci stai a ore, per cosa poi?

[BoykissGirl]

no dico la scheda. dei carichi a noi dei del fitness interessa il giusto. Poi uruk non è più secco, c'ha abbandonato il traditore

subito:

lunedi: petto dorso bicipiti

panca piana
rematore bilancere
alzate laterali a 90°
croci ai cavi
curl bilancere
curl singoli con manubri

mercoledi: gambe-addominali

squat
stacco
leg curl
leg ext
calf in piedi alternato a seduto
crunch
crunch obliquo

venerdi: spalle tricipiti

trazioni alla sbarra presa prona alternata a presa supina
lento avanti
dip alle parallele
tirate al mento
skull crusher con bilancere
skull crusher con manubri


scusa l'attesa ma oggi mi tocca preparami il mangiare.

p.s: secondo me max hai troppi esercizi.

[uruk]

vabbè *****, sto qui c'ha 20 anni... "per voi"... mah

non ti buttare già cesare..anche noi prima o poi compiremo i tuoi 47 anni
mi rispondo da solo
thecousin scrive:

subito:

lunedi: petto dorso bicipiti

panca piana
rematore bilancere
alzate laterali a 90°
croci ai cavi
curl bilancere
curl singoli con manubri

mercoledi: gambe-addominali

squat
stacco
leg curl
leg ext
calf in piedi alternato a seduto
crunch
crunch obliquo

venerdi: spalle tricipiti

trazioni alla sbarra presa prona alternata a presa supina
lento avanti
dip alle parallele
tirate al mento
skull crusher con bilancere
skull crusher con manubri


scusa l'attesa ma oggi mi tocca preparami il mangiare.

ma se non metti serie e ripetizioni non serve a nulla obiettivi ale?

[xxam76]

petto-dorso-bicipiti (lunedi)

piana 6-8-8-10 2'
rematore bilanciere 4x8 2'
inclinata 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1'
croci 3x10-12 1'
alzate a 90 3x10 1'
curl bil 4x8 1.30"
curl alt 70° 3x8-10 1'
concentrato 2x10 30"

stacco-spalle-tricipiti (giovedì)

stacco 4x6 2'
trazioni 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2'
tirate al mento 3x8 1.30"
alzate laterali seduto 3x10 1'
panca stretta 4x8 1.30"
dip panche 3x10 1.30"
push down 3x10-12 30"


gambe-addome (venerdì)

squat 6x4 2'
Affondi 4x10 1.30"
leg ext 4x10-12 1'
leg curl 4x8 1'
calf in piedi
calf seduto

addome 4x12 1'

tric e petto nn mi trovo lasciami far del male...al max elimino il curl alternato,a sentir Manx ke è il creatore originario,nn andava bene il mercoledì e i volumi..cmq da qui a 2 week qnd la inizierò avrà modo di cambiare sta skeda

[BoykissGirl]

non ti buttare già cesare..anche noi prima o poi compiremo i tuoi 47 anni
mi rispondo da solo
thecousin scrive:

ma se non metti serie e ripetizioni non serve a nulla obiettivi ale?

ma infatti non lo so neanche io perchè mi ha chiesto di postare la scheda senza serie,rip,e carichi. Sulle serie,dai siamo tutti li alla fine,chi una piu chi una meno. Nei carichi no invece. Obbiettivi mettere su massa.

[thecousin]

mah, tutti con sto petto+dorso+bicipiti...

A me spiega veramente poco vi dirò.

[xxam76]

ma infatti non lo so neanche io perchè mi ha chiesto di postare la scheda senza serie,rip,e carichi. Sulle serie,dai siamo tutti li alla fine,chi una piu chi una meno. Nei carichi no invece. Obbiettivi mettere su massa.

secondo me è la donna ke nn ti fa metter su massa...mollala e fatti un diario... ke palle devo andare ad alcolizzare gli avventori del bar...nn ne ho voglia mezza....

[thecousin]

non mi interessano i carichi, ma i protocolli si. La trovo cmq discutibile come split. mah, se vi ci trovate bene però...

[xxam76]

mah, tutti con sto petto+dorso+bicipiti...

A me spiega veramente poco vi dirò.

dai mi faccio sto mesociclo..poi vediamo insieme la skeda di luglio e nn dico beo...basta ke nn sia da fitness cmq è ancora da rivedere un pò,attendo Manx(sempre se ne ha voglia) ke mi dia l'ok

[BoykissGirl]

secondo me è la donna ke nn ti fa metter su massa...mollala e fatti un diario... ke palle devo andare ad alcolizzare gli avventori del bar...nn ne ho voglia mezza....

ci ho pensato ma non è bello come motivo.