Le disavventure di MAXX

[saraIMOLA]

[xxam76]

tvB...

[xxam76]

WORK C dorso-tric

DORSO-TRIC
stacco 6x4 1qt 2'rest bella botta!!! direi ke lascio inv
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 38kg 1'30"rest un pò di cheat,lascio inv
rem man: 2x10-12 14kg 1'rest inv
panca stretta: 4x6-8 32kg 1'30"rest +3kg la prox
dips tra 2 sedie: 3x8-10 1'30"rest vado ancora snz sovracarico
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest inv
push down: 2x20 16kg 30"rest inv

bel wo anke oggi,pensavo ke 4kg in + nello stacco fosse esagerato,ma invece glielo fatta,direi ke ho qsi recuperato il cariko perso,peccato nn poter dire degli altri ex..ma fa niente,durata wo compreso di riscaldamento 1.30'

[Pedro17]

DORSO-TRIC
stacco 6x4 1qt 2'rest bella botta!!! direi ke lascio inv
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 38kg 1'30"rest un pò di cheat,lascio inv
rem man: 2x10-12 14kg 1'rest inv
panca stretta: 4x6-8 32kg 1'30"rest +3kg la prox
dips tra 2 sedie: 3x8-10 1'30"rest vado ancora snz sovracarico
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest inv
push down: 2x20 16kg 30"rest inv

bel wo anke oggi,pensavo ke 4kg in + nello stacco fosse esagerato,ma invece glielo fatta,direi ke ho qsi recuperato il cariko perso,peccato nn poter dire degli altri ex..ma fa niente,durata wo compreso di riscaldamento 1.30'

bel lavoro maxxx

[xxam76]

bel lavoro maxxx

thx caro...devo tornare in forma cm nell'avatar

[Pedro17]

un guerriero praticamente

[xxam76]

un guerriero praticamente

..un idiota...a dir la verità

[saraIMOLA]

tvB...

GIA' SSSSAI.......good night...

[luigi_ego]

DORSO-TRIC
stacco 6x4 1qt 2'rest bella botta!!! direi ke lascio inv
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 38kg 1'30"rest un pò di cheat,lascio inv
rem man: 2x10-12 14kg 1'rest inv
panca stretta: 4x6-8 32kg 1'30"rest +3kg la prox
dips tra 2 sedie: 3x8-10 1'30"rest vado ancora snz sovracarico
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest inv
push down: 2x20 16kg 30"rest inv

bel wo anke oggi,pensavo ke 4kg in + nello stacco fosse esagerato,ma invece glielo fatta,direi ke ho qsi recuperato il cariko perso,peccato nn poter dire degli altri ex..ma fa niente,durata wo compreso di riscaldamento 1.30'

bravo maxx!!! se nello stacco hai completato BENE tutte le serie, ma nn 6 sicuro di poter aumentare il carico, la prox seduta prova a fare una serie in + ... se ne completi 7 senza problemi carica altri 4-5 kg e torna al 6x4

[Templare]

ottima soluzione ... l'ho adottata quest'inverno ... partendo dal classico 3x6 sino ad arrivare al 6x6

[BoykissGirl]

bravo maxx!!! se nello stacco hai completato BENE tutte le serie, ma nn 6 sicuro di poter aumentare il carico, la prox seduta prova a fare una serie in + ... se ne completi 7 senza problemi carica altri 4-5 kg e torna al 6x4

io non punterei ad aumentare il volume,piuttosto l'intensità di una singola serie . Se ad esempio fai 6x 4 rip con 100kg di stacco,la prossima seduta farei un 6 x 5-5-5-5-4-4 o un 6x 6-5-5-4-4-4. Di volta in volta cercherei di bilanciare le successive ripetizioni con la prima,arrivando ad ottenere ad esempio un 6x 5-5-5-5-5-5 o un 6x 6-6-6-6-6-6 nel secondo caso. Questo è solo un esempio....cmq l'importante è che ti fermi ad un n° di ripetizioni aggiungendone due di buffer nell'ultima seduta con quello stesso peso per arrivare alla seduta successiva con un carico maggiore.Ovviamente l'impostazione della seduta successiva con un carico maggiore sarà quella di base ossia 6x4-4-4-4-4-4.

Maggiore è il tempo a cui sottoponi il muscolo al lavoro minore sara la forza messa a disposizione da tutte le fibre muscolari...puoi utilizzarla come variante per stimolare diversamente cicli di resistenza di un muscolo a questo livello di volume ma è meglio sfruttare l'energia messa a disposizione da tutte le fibre in un breve lasso di tempo che la loro resistenza al lavoro.

[luigi_ego]

ottima soluzione ... l'ho adottata quest'inverno ... partendo dal classico 3x6 sino ad arrivare al 6x6

[luigi_ego]

io non punterei ad aumentare il volume,piuttosto l'intensità di una singola serie . Se ad esempio fai 6x 4 rip con 100kg di stacco,la prossima seduta farei un 6 x 5-4-4 o un 6x 7-4-4. Di volta in volta cercherei di bilanciare le successive ripetizioni con la prima,arrivando ad ottenere ad esempio un 6x 5-5-5 o un 6x 7-7-7 nel secondo caso. Questo è solo un esempio....cmq l'importante è che ti fermi ad un n° di ripetizioni aggiungendone due di buffer nell'ultima seduta con quello stesso peso per arrivare alla seduta successiva con un carico maggiore.Ovviamente l'impostazione della seduta successiva con un carico maggiore sarà quella di base ossia 6x4-4-4.

Maggiore è il tempo a cui sottoponi il muscolo al lavoro minore sara la forza messa a disposizione da tutte le fibre muscolari...puoi utilizzarla come variante per stimolare diversamente cicli di resistenza di un muscolo a questo livello di volume ma è meglio sfruttare l'energia messa a disposizione da tutte le fibre in un breve lasso di tempo che la loro resistenza al lavoro.

il tuo ragionamento è valido... ma x esperienza posso dirti ke è + facile e + profiquo fare una serie in + ke una rep in +... se aumenti le rep nella prima serie ti avvicini automaticamente al cedimento, diminuendo il buffer e inficiando in qualke modo le serie successive, x cui alla fine un 7x4, avrà un tonnellaggio (leggi volume) maggiore di un ipotetico 6x5-5-4-4... ad esempio, x avere lo stesso volume, si dovrebbe fare un 6x5-5-5-5-4-4 x esempio... o meglio ancora 6x6-5-5-5-4-3 (con + cedimento)...

adesso valutiamo l'allenamento di maxx... sicuramente in questo momento nn è in grado di eseguire nessuno degli skemi set\rep proposti, mentre sn sicuro al 99% ke potrebbe riuscire a completare il 7x4, quindi aumentando le rep arriverebbe di sicuro a un tonnellaggio minore... quindi x poter ottenere lo stesso incremento di volume allenante dovrebbe passare da tutta una serie di fasi intermedie... inoltre si stressa meno il snc...

[xxam76]

grazie x le dritte ragazzi!!!

[luigi_ego]

grazie x le dritte ragazzi!!!

figurati!!! ciao maxx!!