Le disavventure di MAXX

[Andrio]

culoso! che ti sei preso pure?

[xxam76]

culoso! che ti sei preso pure?

...mamma mia ho una botta di sonno adesso,è inutile il mc mette su un abiocco..

[mariasole82]

bbbuono il mc....nn vado da un macello!!! si prevede capatina molto presto!!!!!
ciao maxettino!! fai il bravo eh!

[xxam76]

ho buttato giù una skedina x forza,della durata di 6 week.Dalle poke letture ke mi sn fatto in qsti giorni ho prtorito una cosina del genere...A

panca p.1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

panca 30° man 4x8-6 70%

croci 45° 3x10-8 65%

curl bil 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

curl man 90° 4x8-6 70%

pump p.scott 3x20

B

squat 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

leg ext 3x10 70%

leg curl 3x8 70%

lento a. bil 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

shrug con Manubri 3x10

alzate lat+front 4x8+8

B

stacco da terra 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

lat machine presa larga 4x8 70%

rematore presa stretta supina 3x10 60%

panca stretta 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

french press 4x8 70%

push ai cavi 3x20

ke ve ne pare??

[Gaara]

non sono un esperto....però:
1)la frequenza è troppo bassa
2) non puoi fare la forza nel curl e poi con quello schema....
3)stesso discorso per la panca stretta...
4)se devi fare forza quegli esercizi sono troppi...

adesso aspetta consigli da esperti...

[xxam76]

non sono un esperto....però:
1)la frequenza è troppo bassa
2) non puoi fare la forza nel curl e poi con quello schema....
3)stesso discorso per la panca stretta...
4)se devi fare forza quegli esercizi sono troppi...

adesso aspetta consigli da esperti...

..ma porc..allora nn c'ho capito na' cippa... ..thx lo stesso..

[Andrio]

l'impostazione è buona, ma personalmente farei l'onda solo sui fondamentali, ovvero panca piana, squat, stacco , e se proprio lo vogliamo fare anche lento avanti manubri. curl bilancere andrei di 6x8, panca piana presa stretta segui le indicazioni che HAI letto in merito all'esercizio 'lockout'

[xxam76]

vediamo se csì può andar bene..

A

panca p.1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

panca 30° man 4x8-6 70%

curl bil 6x8 60%

pump p.scott 3x20

B

squat 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

leg ext 3x10 70%

leg curl 3x8 70%

lento a. bil 6x8 60%

alzate lat 4x8

B

stacco da terra 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

lat machine presa larga 4x8 70%

rematore presa stretta supina 3x10 60%

panca stretta 1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

french press 4x8 70%

[luigi_ego]

ciao maxx!!

lo skema di per se nn è malaccio... anzi... solo ke in pratica le serie allenamnti sono solo 3, il che significa ke se fai panca stacco e squat una sola volta a week otterrai ben poco... inoltre è inutile fare singole su es cm il curl... sulla panca stretta invece le vedo meglio... io al tuo posto mi butterei su una split AB bella zeppa d fondamentali da fare 3 volte a settimana in ABA BAB o anke in 4 x week, ma il volume va settato differentemente... potresti anke usare una progressione + semplice...

[Andrio]

le croci a 45 non mi convincono, meglio su panca piana.
la piana presa stretta metti i fermi in modo da fare SOLO LA SECONDA PARTE DELLA DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN modo da non coinvolgere troppo pettorali e deltoidi. in pratica arriva al massimo alla metà tra petto e massima distensione DELLE BRACCIA, devono lavorare solo i tricipiti

[xxam76]

grazie ragazzi...mò vado a magnà e poi vedo di farne una moolto semplice ma diretta..

[luigi_ego]

imho le croci le leverei proprio... se nn sbaglio voleva fare solo forza... si possono eliminare benissimo

[saraIMOLA]

ciao ciao ciao ciao

[xxam76]

A

squat

panca p.

Curl cn bil

B

stacco

lento a.

panca stretta

1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

csì cm la vedete?

scusatemi ma di forza ne so proprio un kezz..

[xxam76]

ciao ciao ciao ciao