Le disavventure di MAXX

[matrix23]

ciao maxx....allora che si dice?
pompi?!?!

[xxam76]

ho postato la strategia sul diario ... buon giro.

ho visto infatti,pensavo peggio...avessi preso il mondo.. domani provo il primo gg snz integrazione..

ciao maxx, per quello che si posso consigliare, fare una programmazione a 4-6 mesi è troppo lunga e difficilmente si finisce con il rispettarla, a meno che non abbia una scadenza o altro. pertanto , IMHO, ti posso consigliare di programmarti un mesetto , tipo tutta forza o tutta massa o tutto volume , vedere come stai a fine 4 settimane e poi rivalutare la situazione se è il caso di continuare su quella strada o intraprenderne un'altra. attacca a fa un mese di Gironda e poi valuta.

Ciao Andrea!!

avevo pensato ad un 4 mesi per poter poi iniziare verso giugno ad abbassare la bf se ce ne fosse bisogno,xò nn hai tutti torti neanke te,provare prima e constatare il da farsi a fine mesociclo.. farò,mo provo a fav volume poi si vedrà..

[xxam76]

ciao maxx....allora che si dice?
pompi?!?!

bella lui!! oggi gg di rest..

[matrix23]

bellalui!! oggi gg di rest..

[xxam76]

..nn va bene cm saluto??.... ciao Matrice..

[xxam76]

5.20 30gr whey

7.20 80gr prociutto cotto,40gr prosciutto rudo,80gr pane bianco,30gr maio

12.15 1 barretta(15gr pro,24gr cho,4.5gr fat)60gr prosciutto crudo,25gr maio,1 coca light

7-8 caffè ristretti snz zukk

15.30 1hg hamburger,1hg pollo,80gr insalata+20gr evo,1hg allbrain

19.30 1 piatto tortellini in brodo,2hg hamburger,70gr insalata+20gr evo

[Andrio]

Ua buoni i tortellini! a me piacciono al sugo oppure alla boscaiola.

[Another-Life]

xxam ti dispiace postare la scheda che segui con i carichi che utilizzi che non riesco a starti dietro ?

[xxam76]

Ua buoni i tortellini! a me piacciono al sugo oppure alla boscaiola.

...ahhhh assassino,in brodo!!...alla boscaiola nn li ho mai mangiati...mhm..anke al sugo sn buoni...ma la morte sua è in brodo...slurp..

[Andrio]

ma col cucchiaio fai il risucchio quando li tracanni?

[xxam76]

xxam ti dispiace postare la scheda che segui con i carichi che utilizzi che non riesco a starti dietro ?

ah ah ok,basta ke nn sfotti x i cariki...

PETTO-BIC A

panca bil. 30° 6x1-70kg 3'rest 4x6-56kg 2'rest mix forza

spinte man a 30° 4x8 20kg 2'rest

croci man 30°: 3x8-10 16kg 2' rest

curl bil: 6x1-38kg 2'rest 4x6-33kg 1.30" rest mix forza

curl alternato su panca 70° 3x8-10 11kg 1.30" rest

hummer su panca scott 3x20 9kg 1'rest


GAMBE-SPALLE B

squat: 6-8-8-10 76-68-68-61 2' rest

affondi: 3x10 10+10 1.30" rest

leg curl: 3x6-8 38kg ss 3x10 leg exten 36kg 1.30" rest

lento avanti bil 6-8-8-10 45-40-40-36 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 35kg 1.30" rest

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 12kg-5kg-8kg 60" rest

DORSO-TRIC C

stacco: 6-8-8-10 104-94-94-85kg 2'rest

trazioni alla lat 4x6-8-8-10 57-54-54-50 1.30" rest

rematore bil 4x8-10 47kg 1.30"ret

panca stretta: 6-8-8-10 45-40-40-36kg 1.30"rest

french press: 3x8-10 23kg 1.30" rest

push down 3x20 12kg 1' rest

[xxam76]

ma col cucchiaio fai il risucchio quando li tracanni?

se brucia un pò si...

[luigi_ego]

<b>E' ARRIVATO LO STALLO NEL LENTO AVANTI.. la prox settimana ke è l'ultima x qst skeda lo faccio cn bilancere.

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 74-66-66-59 2' rest +2kg la prox,oggi ho provato a farlo snz andare col culo a terra,azz ke male ai quad,solitamente soffrivo alle kiappe e ai fem..

affondi: 3x10-8-8 10+10 120" rest inv la prox

leg curl: 3x6-8 38kg inv la prox ss 3x10 leg exten 34kg +2kg la prox 120" rest

lento avanti man 6-8-7-6 22-20-20-18 1.30" rest mamma mia ke orrido oggi il lento,un massacro dovevo fare 6-8-8-10

tirate al mento: 3x8 35kg 1.30" rest inv la prox

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 10kg-5kg-6kg 60" rest bello il tri,mai fatto...la prox +1kg front,inv lat,+2kg 90°

durata wo 1.30' compreso di 2x8-35kg di riscaldamento squat</b>

dai ke vai alla grande!! nn preoccuparti del lento... nn ha senso cambiare all' ultima week... spingi e tieni duro x gli ultimi wo...

la settimana prox finisco la skeda mista tra forza e massa e volevo poi fare un pò di gironda (1 mese) x poi tornare a fare 3week massa-->3week forza--> 2week gironda-->4week massa, in poke parole sarebbe un programma di 4 mesi,o sarebbe meglio programmarlo magari mese x mese x controllare i risultati e le impressioni dei vari allenamenti? scusa l'ignoranza ma ho sempre fatto massa e mai programatto niente al riguardo agli allenamenti..

dp qst skeda puoi partire col gironda
puoi programmare cm vuoi... la programmazione ke hai postato è valida... solo ke io preferisco nn essere così rigido cn le settimane ecc... imho finke si migliora nn c'è motivo d cambiare quando lo stallo si avvicina è il momento d stravolgere tutto!!

[xxam76]

thx Luigi,grazie per l'appoggio!! era da un bel pò ke nn stallavo,ll prima e ultima volta mi sembra fosse accaduto in giugno...ma ci sta,capita...nn sn invincibbbile.....

[Another-Life]

<b>ah ah ok,basta ke nn sfotti x i cariki...

PETTO-BIC A

panca bil. 30° 6x1-70kg 3'rest 4x6-56kg 2'rest mix forza

spinte man a 30° 4x8 20kg 2'rest

croci man 30°: 3x8-10 16kg 2' rest

curl bil: 6x1-38kg 2'rest 4x6-33kg 1.30" rest mix forza

curl alternato su panca 70° 3x8-10 11kg 1.30" rest

hummer su panca scott 3x20 9kg 1'rest


GAMBE-SPALLE B

squat: 6-8-8-10 76-68-68-61 2' rest

affondi: 3x10 10+10 1.30" rest

leg curl: 3x6-8 38kg ss 3x10 leg exten 36kg 1.30" rest

lento avanti bil 6-8-8-10 45-40-40-36 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 35kg 1.30" rest

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 12kg-5kg-8kg 60" rest

DORSO-TRIC C

stacco: 6-8-8-10 104-94-94-85kg 2'rest

trazioni alla lat 4x6-8-8-10 57-54-54-50 1.30" rest

rematore bil 4x8-10 47kg 1.30"ret

panca stretta: 6-8-8-10 45-40-40-36kg 1.30"rest

french press: 3x8-10 23kg 1.30" rest

push down 3x20 12kg 1' rest

</b>

Bei carichi


p.s: gironda??che roba è?...una nuova esperienza a gardaland