Le disavventure di MAXX

[luigi_ego]

<b>hai ragione,ci vuole,qnd avrò finito il primo mese di gironda farò uno scarico attivo. Sotto suggerimento di Dorian voglio farmi qst programmino,cn dieta connessa;

3week+1 forza
4 week gironda+1 massa
3 week gironda+1 cut
4 week gironda+1 massa
4week gironda+1 massa...

tra un ciclo e l'altro 1week di scarico passivo</b>

quindi intendi fare l'8x8 x praticamente 5 mesi??
imho nn è il massimo... bisogna variare... poi lavorare x 5 mesi cn cariki così bassi nn fa x nnt bn secondo me...

[xxam76]

quindi intendi fare l'8x8 x praticamente 5 mesi??
imho nn è il massimo... bisogna variare... poi lavorare x 5 mesi cn cariki così bassi nn fa x nnt bn secondo me...

dici ke è eccessivo,2 mesi di fila col gironda invece cm lo vedi?

[luigi_ego]

2 mesi potrebbero andare ma secondo me sn cmq tanti...
il gironda è un allenamento basato su densità e in pratica pump e bassissima intensità... ed è proprio grazie a tt qst pump ke nel breve xiodo da degli ottimi risultati rispetto ad un allenamento + tradizionale... ma nel lungo xiodo c'è bisogno anke d un maggiore stimolo ipertrofico e d un aumento d forza... io lo vedo bene alternato a cicli ad alta intensità magari anke veri e propri cicli d forza... ma potrebbe andare bn anke un ibrido...

[xxam76]

e se facessi 1 mese di gironda-1 forza-1 massa??

[xxam76]

Work B

E' ARRIVATO LO STALLO NEL LENTO AVANTI.. la prox settimana ke è l'ultima x qst skeda lo faccio cn bilancere.

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 74-66-66-59 2' rest +2kg la prox,oggi ho provato a farlo snz andare col culo a terra,azz ke male ai quad,solitamente soffrivo alle kiappe e ai fem..

affondi: 3x10-8-8 10+10 120" rest inv la prox

leg curl: 3x6-8 38kg inv la prox ss 3x10 leg exten 34kg +2kg la prox 120" rest

lento avanti man 6-8-7-6 22-20-20-18 1.30" rest mamma mia ke orrido oggi il lento,un massacro dovevo fare 6-8-8-10

tirate al mento: 3x8 35kg 1.30" rest inv la prox

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 10kg-5kg-6kg 60" rest bello il tri,mai fatto...la prox +1kg front,inv lat,+2kg 90°

durata wo 1.30' compreso di 2x8-35kg di riscaldamento squat

[xxam76]

Alimentazione Work

5.20 30gr whey,1hg allbrain

7.20 80gr pane bianco,110gr prosciutto cotto,30gr maio

12.00 50gr pane int,40gr pizza margherita,130gr prosciutto cotto,10 mandorle

5 caffè ristretti snz zukk

16.00 120gr pasta al ragù,2hg trota al cartoccio

17.30 3 scoop no-x

18.20 wo

19.50 fine wo

20.40 130gr riso,180gr manzo

[luigi_ego]

e se facessi 1 mese di gironda-1 forza-1 massa??

il gironda lo vedrei meglio alla fine... quindi imho le soluzioni migliori sn:

1microciclo forza-->1massa-->1gironda
1microciclo massa-->1forza-->1gironda....

nn contarti i giorni (se noti parlo d cicli nn d mesi)... spingi e appena stalli o capisci ke stai x stallare cambi... ke sia dp 3 settimane o dopo 8 nn ha importanza...

tutto il pump del gironda da + vantaggi a fine mesociclo quando hai sia un ipertrofia maggiore, sia una capacità d reclutamento delle fibre muscolari migliore, il ke si traduce in un effetto pump maggiore!

[xxam76]

il gironda lo vedrei meglio alla fine... quindi imho le soluzioni migliori sn:

1microciclo forza-->1massa-->1gironda
1microciclo massa-->1forza-->1gironda....

nn contarti i giorni (se noti parlo d cicli nn d mesi)... spingi e appena stalli o capisci ke stai x stallare cambi... ke sia dp 3 settimane o dopo 8 nn ha importanza...

tutto il pump del gironda da + vantaggi a fine mesociclo quando hai sia un ipertrofia maggiore, sia una capacità d reclutamento delle fibre muscolari migliore, il ke si traduce in un effetto pump maggiore!

la settimana prox finisco la skeda mista tra forza e massa e volevo poi fare un pò di gironda (1 mese) x poi tornare a fare 3week massa-->3week forza--> 2week gironda-->4week massa, in poke parole sarebbe un programma di 4 mesi,o sarebbe meglio programmarlo magari mese x mese x controllare i risultati e le impressioni dei vari allenamenti? scusa l'ignoranza ma ho sempre fatto massa e mai programatto niente al riguardo agli allenamenti..

[xxam76]

..dimenticavo...CIAO A TUTTI!!!

[Templare]

ciao Max

[xxam76]

ciao Max

Ciao Bruno!!!

[Templare]

Ciao Bruno!!!

hei, m'è arrivato il paccco ... finalmente dopo più di 2 mesi si ricomincia ad integrare

[xxam76]

hei, m'è arrivato il paccco ... finalmente dopo più di 2 mesi si ricomincia ad integrare

sarai contento cm na pasqua!! nn oso immaginare gli intrugli ke hai preso.....drughè..!! io oggi finisco il bombardone e poi un pò di stop...ora vado a comprarmi i cereali..csì mi faccio anke un giro al centro commerciale...ciauuuu

[Templare]

sarai contento cm na pasqua!! nn oso immaginare gli intrugli ke hai preso.....drughè..!! io oggi finisco il bombardone e poi un pò di stop...ora vado a comprarmi i cereali..csì mi faccio anke un giro al centro commerciale...ciauuuu

ho postato la strategia sul diario ... buon giro.

[Andrio]

ciao maxx, per quello che si posso consigliare, fare una programmazione a 4-6 mesi è troppo lunga e difficilmente si finisce con il rispettarla, a meno che non abbia una scadenza o altro. pertanto , IMHO, ti posso consigliare di programmarti un mesetto , tipo tutta forza o tutta massa o tutto volume , vedere come stai a fine 4 settimane e poi rivalutare la situazione se è il caso di continuare su quella strada o intraprenderne un'altra. attacca a fa un mese di Gironda e poi valuta.