Le disavventure di MAXX

[xxam76]

buongiorno maxx

Bella Andrea!!! grande il pc e' ancora stabile...dovrei aggiornare il diario cn quello ke ho mangiato in sti gg...ma tanto visto ke sn alquanto regolare ...nn scrivo niente..poi nn c'ho voglia...in tre ggiorni ho seccato quasi una scatola di barrette proteike ke ho al bar.. nn riuscivo a fare gli spuntini x via della mole di lavoro..ora lunedì pa ssa action max e mi porta le nuove..hi hi..domattina giorno di pesata,sn curioso di vedere se sn aumentato o no.. miii ke romanzo ke ho scritto...

[Andrio]

ciao. delle ottime barrette proteiche son le carb sense della far oppure quelle della OPTIMUM NUTRITION sempre zero carb

[xxam76]

ciao. delle ottime barrette proteiche son le carb sense della far oppure quelle della OPTIMUM NUTRITION sempre zero carb

di barrette sn poco esperto,quelle ke le porta a me e' sia produttore ke alimentarista e personal trainer..nn posso dir la marca ke poi mi linciano,mangio sempre quelle al cocco,fann di brutto,ma le utilizzo proprio in caso di necessita',qnd e' impossibile mangiare sano,ke preferisco,sazia e hai tutti gli elementi nutritivi ke servono al corpo.

[xxam76]

Alimentazione Rest

<b>ieri

5.15 5gr crea

5.15 30gr whey,1hg allbrain

7.40 90gr pane int+60gr prosciutto cotto,50gr prosciutto crudo,15 mandorle,1 multivit

12.00 2 barrette proteike (46gr cho,29gr pro,16fat)

8 caffe ristretti snz zukero

16.00 1hg pasta,2hg maiale,150gr insalata+20gr evo

20.00 160gr minestrone i legumi pesato cotto,2hg maiale,120gr insalata+20gr evo

</b>

[xxam76]

PORC...MI SA KE LA BILANCIA NN E' AFFIDABILE...STAMATTINA MI SEGNA 74,6KG ***** 1,3KG IN UN WEEK..MI SEMBRA ECCESSIVO...

[Andrio]

ma un kilo su o giù?

[xxam76]

ma un kilo su o giù?

in piu'...vabbe' ke c'e' da dire ke nn ero andato in bagno...qnd ci n andato ke ero poi gia' al bar....avro' partorito un bimbo da 1kg...

[Andrio]

l'importante è pesarsi sempre dopo aver dato!

[xxam76]

1/2 Alimentazione Festiva

7.15 5gr crea

8.40 1brioche dolce vuota (50gr circa),1 brioche alla nutella (60gr circa),1hg prosciutto,8 mandorle,20cl coca lighr

12.00 1 rustica (sfigliata al pomodoro e formaggio(30gr circa),1 focaccia pomodoro e mozzarella(50gr circa),1hg prosciutto crudo,5 mandorle

6 caffe' ristretti

15.40 2hg pasta cn i funghi(pesati cotti),21 hamburgher di manzo,1hg insalata+20gr evo

[Andrio]

finora na bella magnata

[xxam76]

finora na bella magnata

...xo' mi sn scordato di farmi il cocktail..porc...

[xxam76]

Nuova Skeda

PETTO-BIC

p.piana: 6-8-8-10 2'rest

spinte man a 30° presa parallela 4x6-8 2'rest

croci man 45°: 3x10-12 2' rest

curl bil: 6-8-8-10 1.30" rest

curl alternato su panca 45° 3x8-10 1.30" rest

panca scott 3x20 1'rest

GAMBE-SPALLE

squat: 5x5 2' rest

affondi: 3x8-10 1.30" rest

leg curl: 3x10+10+10 ss leg exten 1.30" rest

lento avanti: 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

alzate lat 2x12-15 ss alzate 90° 1.30" rest

DORSO-TRIC

stacco: 6-8-8-10 2'rest

trazioni alla lat 4x6-6-8-8 1.30" rest

rematore bil 4x8-10 46kg 1.30"ret

panca stretta: 6-8-8-10 1.30"rest

french press: 3x8-10 19kg 1.30" rest

tricipiti cn man 3x20 4kg 1' rest

SN CARENTE CN SPALLE E TRIC...SE AVTE QLK CONSIGLIO E' BEN ACCETTO,IO HO BUTTATO GIU UNA CS DEL GENE,ANKE SE NN SI DISCOSTA TANTO RISPETTO ALLA SKEDA KE STO ANCORA FACENDO

[Andrio]

maxx, la scheda è buona, anche io con qualche variazione faccio la stessa. oggi ho fatto petto e biceps con quasi gli stessi esercizi che hai postato tu con qualche variazione su esercizi e serie e ripetizioni. conta che ho lavorato @8RM per cui sono arrivato a cedimento a tutte le serie e pertanto niente buffer. ho tolto 2 esercizi perché stavo proprio al limite. dai uno sguardo al mio allenamento di oggi e se vuoi prendi qualche spunto. nel complesso la scheda è buona e ti dovresti spaccare abbastanza.

[luigi_ego]

<b>

PETTO-BIC

p.piana: 6-8-8-10 2'rest

spinte man a 30° presa parallela 4x6-8 2'rest

croci man 45°: 3x10-12 2' rest

curl bil: 6-8-8-10 1.30" rest

curl alternato su panca 45° 3x8-10 1.30" rest

panca scott 3x20 1'rest

GAMBE-SPALLE

squat: 5x5 2' rest

affondi: 3x8-10 1.30" rest

leg curl: 3x10+10+10 ss leg exten 1.30" rest

lento avanti: 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

alzate lat 2x12-15 ss alzate 90° 1.30" rest

DORSO-TRIC

stacco: 6-8-8-10 2'rest

trazioni alla lat 4x6-6-8-8 1.30" rest

rematore bil 4x8-10 46kg 1.30"ret

panca stretta: 6-8-8-10 1.30"rest

french press: 3x8-10 19kg 1.30" rest

tricipiti cn man 3x20 4kg 1' rest

SN CARENTE CN SPALLE E TRIC...SE AVTE QLK CONSIGLIO E' BEN ACCETTO,IO HO BUTTATO GIU UNA CS DEL GENE,ANKE SE NN SI DISCOSTA TANTO RISPETTO ALLA SKEDA KE STO ANCORA FACENDO</b>

la skeda è buona, ma vista qll precedente imho è meglio cambiare lo skema dei fondamentali... in pratica il 6-8-8-10... poi dipende tutto dalle tue sensazioni... se senti ke puoi spremere ancora da qst skema vai avanti così... sennò si inventa qlcs

[Andrio]

potresti fare di panca piana e/o inclinata un 2x8-2x8 con peso a scalare tranne le doppie e spremerti bene con un 8RM