Le disavventure di MAXX

[Andrio]

e si diego, maxx è proprio andato

[xxam76]

che ti tocca oggi?

gambe e spalle

cazzz se sono queste le premesse.....dormi dormi!!!

NO MAAIII...!!! costanza e tenacia fino in fondo...roooonfff...

si sarà addormentato! ronf ronf

minkia ke dormita...130gr di pasta si sn sentiti di brutto porc...

e si diego, maxx è proprio andato

puoi dirlo forte!!! dovevo fare il wo alle 18..invece ho iniziato alle 19.00 ero troppo a culo oggi!! mentre preparavo panca e bilancere stavo ancora dormendo...un po' di riscaldamento e mi sn svegliato..

[xxam76]

Work Out B

Bel wo,mi e' piaciuto a parte nel lento ,l'ultima serie mi e' partito il tric sx,nn andava piu' su..porc... lo squat e' stato devastante cm al solito,naaa fatica,le ultime serie l'esecuzione mi sa ke e' andata un po' a puttane,ma la skiena era in perfetta posizione, ero tutto un dolore enn sentivo piu' i muscoli..

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 62-55-55-49 kg 2' rest la prox +2kg

affondi: 3x8-10 9+9kg 1.30" rest ho provato la camminata bellissima e rispetto all'esecuzione sul posto gestisco meglio l'equilibrio,l'ultima serie e' stata bella tosta,prox peso invariato

leg curl: 3x8-10 27kg 1.30" rest la prox +2kg

lento avanti: 6-8-8-10 18-16-16-13 1.30" rest effettivo 6-8-8-7 il tric nn andava piu' su

tirate al mento: 3x8 30kg 1.30" rest cn la barra dritta fa un po' male ai polsi peso invariato x la prox volta

alzate lat 5kg ss alzate 90°11kg 2x12-15 1.30" rest effettivo alzate lat 15-12 alzate 90° 15-12 lascero' il peso invariato la prox volta

durata wo 90'

[matrix23]

se hai noi ai polsi allarga un po la presa.....cmq non salire fino al mento, al petto è più che sufficiente

[saraIMOLA]

bonne soire.n so se hai letto il mex,cmq,mi sai dire qnt carne mangi così so come regolarmi.thanx

[xxam76]

se hai noi ai polsi allarga un po la presa.....cmq non salire fino al mento, al petto è più che sufficiente

thx..x la dritta sulla presasolitamente arrivo poco sotto lo sterno,

bonne soire.n so se hai letto il mex,cmq,mi sai dire qnt carne mangi così so come regolarmi.thanx

calcolando ke cruda pesa di piu',direi ke 250gr vanno bene.. tra un po' accendo il cel..lo spengo qnd faccio allenamento x evitare interruzioni

[saraIMOLA]

ok ciao

[xxam76]

Alimentazio Wo

5.15 5gr crea

5.30 80gr allbrain cazz..mi sn scordato una barretta a casa

7.40 90gr pane int,80gr prosciutto crudo,40-50gr speck,21 mandorle,20cl coca lilght

12.00 90gr pane int,40gr tonno nat,30gr bresaola,30gr prosciutto crudo,40gr prosciutto cotto,20gr speck,30gr maio

16.00 130gr pasta al ragu',1hg manzo,15gr caseine,1hg fagiolini cotti+10gr evo(il ragu' era abbondante)

17.10 5gr crea,5cps bcca

18.50 wo

20.10 fine wo 5gr crea,5cps bcca

20.30 cena post wo 110gr riso,150gr maiale,1hg fagiolini

[xxam76]

ok ciao

ciauuuu!!! smaaaackkk..tra 10 min mi metto a letto,ho le gambe a pezzi x nn parlare dei glutei,devo stendermi...

[dij]

ottimo max.

ti direi solo di cercare di aumentare 1po il peso nelle alzate laterali...sono pochini 5kg..strano...

[xxam76]

ottimo max.

ti direi solo di cercare di aumentare 1po il peso nelle alzate laterali...sono pochini 5kg..strano...

hai ragione,ma era da tempo ke nn le facevo quasi 8 mesi x via della spalla,e ora ho perso tutta la forza,anke se prima nn tiravo su molto,ero riuscito ad arrivare a 8kg,il bello ke la sx andrebbe ancora su,la dx nn ci pensa proprio,sulle spalle sn snz forze..e molto indietro cm sviluppo.

[spot86]

bravo maxuccio!!
In effetti pochi 5kg alle alz lat, soprattutto in confronto agli 11 delle alz a 90°

Cmq tutto ok...

[xxam76]

bravo maxuccio!!
In effetti pochi 5kg alle alz lat, soprattutto in confronto agli 11 delle alz a 90°

Cmq tutto ok...

thx...di piu' proprio nn riesco a salire cn i fly in piedi,finke nn vedo oltre le 15 rips nn aumento,sperando ke nn mi gnokki di nuovo la spalla.. dopo qst...notte a tutti...belli e brutti...

[Andrio]

notte maxx, bel wo ed intenso come volume. dai che pian piano spingi sempre di più.

[dij]

thx...di piu' proprio nn riesco a salire cn i fly in piedi,finke nn vedo oltre le 15 rips nn aumento,sperando ke nn mi gnokki di nuovo la spalla.. dopo qst...notte a tutti...belli e brutti...

no no fai bene a stare sul discorso, alte reps carico medio-basso..

la salute prima di tutto. poi quando lo sentirai leggero, aumenti.