Le disavventure di MAXX

[xxam76]

gnam gnam, me fai venì fameeeeeeeeeee

AH AH AH...AZZ MA HAI VISTO IL GG DI WO??? AZZ..CREDEVO DI STARE SUI 2800KCAL X Dì..INVECE 3400..PORC...E IL BELLO KE STO PERDENDO PESO!!!

[Andrio]

<B>

colazione 1hg allbrain,30gr whey; 50gr cho 32gr pro 16gr fat 472kcal

1° spuntino 90gr pane int.,1hg prosciutto cotto,20 mandorle; 60gr cho 40.5gr pro 26gr fat 636kcal

2° spuntino 90gr pane int,120gr prosciutto cotto,15 mandorle; 60gr cho 40.5gr pro 30gr fat 636kcal

pranzo 1hg pasta al ragu',150gr manzo,150gr insalata,20gr evo; 85gr cho 64gr pro 43gr fat 983kcal

cena post wo 1hg riso,150gr manzo,150gr insalata; 80gr cho 45gr pro 500kcal

</B>

<B>

prenanna (ultimamente nn lo sto facendo xke' m'addormento) 30gr caseien,20 mandorle; 30gr pro 15gr fat 210kcal

</B>

<B>

TOT 300GR CHO 252GR PRO 134GR FAT

1200KCAL CHO-1008KCAL PRO-1206KCAL FAT=3414KCAL GIORNALIERE!!!!

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ancora più fameeeeeeeeeeee,

[Andrio]

AH AH AH...AZZ MA HAI VISTO IL GG DI WO??? AZZ..CREDEVO DI STARE SUI 2800KCAL X Dì..INVECE 3400..PORC...E IL BELLO KE STO PERDENDO PESO!!!

dimmi il tuo segreto!!!

[Templare]

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colazione 1hg allbrain,30gr whey; 50gr cho 32gr pro 16gr fat 472kcal

1° spuntino 90gr pane int.,1hg prosciutto cotto,20 mandorle; 60gr cho 40.5gr pro 26gr fat 636kcal

2° spuntino 90gr pane int,120gr prosciutto cotto,15 mandorle; 60gr cho 40.5gr pro 30gr fat 636kcal

pranzo 1hg pasta al ragu',150gr manzo,150gr insalata,20gr evo; 85gr cho 64gr pro 43gr fat 983kcal

cena post wo 1hg riso,150gr manzo,150gr insalata; 80gr cho 45gr pro 500kcal

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<B>

prenanna (ultimamente nn lo sto facendo xke' m'addormento) 30gr caseien,20 mandorle; 30gr pro 15gr fat 210kcal

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TOT 300GR CHO 252GR PRO 134GR FAT

1200KCAL CHO-1008KCAL PRO-1206KCAL FAT=3414KCAL GIORNALIERE!!!!

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non sarebbe il caso di inserire un ulteriore pasto tra il pranzo e la cena?

[Andrio]

non sarebbe il caso di inserire un ulteriore pasto tra il pranzo e la cena?

'naltro pò scoppia!!!

[xxam76]

non sarebbe il caso di inserire un ulteriore pasto tra il pranzo e la cena?

TRA PRANZO E CENA TRASCORRONO POCO MENO DI 4 ORE

'naltro pò scoppia!!!

[Templare]

TRA PRANZO E CENA TRASCORRONO POCO MENO DI 4 ORE

ora tornano i conti

[xxam76]

Work Out A

Qst volta i certi ex sn partito basso x trovare i giusti cariki x nn compromettere l'esecuzione,snz barra ez l'esecuzione degli ex x tri nn e' il top...ma il momento vado avanti csì cercando il top dell'esecuzione..

DORSO-TRIC

trazioni presa prona: 4x6 2' rest effettivo 6-6-6-4,5

stacco: 5x5 80kg 2'rest la prox +4kg

rematore: 4x8-10 50kg 1.30"ret effettivo 10-9-8-7 la prox abbasso -2

panca stretta: 6-8-8-10 38-36-36-30kg 1.30"rest nn male ma migliorabile lascio csì

french press: 3x8-10 20kg 1.30" rest effettivo 10-9-7 abbasso -2

tricipiti cn man 3x20 4kg 1' rest bel pompaggio,mi duolevano un po le spalle,lascero invariato il peso

durata wo 1.30'

[Andrio]

buon buono maxx sugno contento.

[luigi_ego]

<b>Qst volta i certi ex sn partito basso x trovare i giusti cariki x nn compromettere l'esecuzione,snz barra ez l'esecuzione degli ex x tri nn e' il top...ma il momento vado avanti csì cercando il top dell'esecuzione..

DORSO-TRIC

trazioni presa prona: 4x6 2' rest effettivo 6-6-6-4,5

stacco: 5x5 80kg 2'rest la prox +4kg

rematore: 4x8-10 50kg 1.30"ret effettivo 10-9-8-7 la prox abbasso -2

panca stretta: 6-8-8-10 38-36-36-30kg 1.30"rest nn male ma migliorabile lascio csì

french press: 3x8-10 20kg 1.30" rest effettivo 10-9-7 abbasso -2

tricipiti cn man 3x20 4kg 1' rest bel pompaggio,mi duolevano un po le spalle,lascero invariato il peso

durata wo 1.30'</b>

ottimo wo... sl farei gli stakki cm primo esercizio...

[xxam76]

ottimo wo... sl farei gli stakki cm primo esercizio...

..lo so..solo ke poi mi cede la presa nelle trazioni,e un 4x6 ,nn credo proprio di portarlo a termine.

[leon_83]

..lo so..solo ke poi mi cede la presa nelle trazioni,e un 4x6 ,nn credo proprio di portarlo a termine.

Pui usare le fasce per reggerti alle trazioni.......BISOGNA MORIRE...........

[Andrio]

allena la presa con esercizi apposta

[xxam76]

Pui usare le fasce per reggerti alle trazioni.......BISOGNA MORIRE...........

allena la presa con esercizi apposta

dai allora x farvi contenti,faccio stacco per primo e poi passo alla lat machine,csì si kiama??magari carico 66kg cn presa prona...anke se nn l'ho mai usata,una scusa x usarla visto ke ce l'ho...

[leon_83]

Il fatto e' che cmq mettere ex tipo squat o stakki per primi non puo' farti ke bene.....