Le disavventure di MAXX

[matrix23]

o scegli un num fisso o le cambi nn ha importanza, basta ke resti nel range d rep..
io eviterei 3 esercizi x bic e tric

esatto....cazzzz maxxxx fa sempre di testa sua!!!
max vuoi consigli e poi fai come vuoi, allora che chiedi affare?!!?

il terzo es di bici e trici ci sta solo se è di pompoaggio in questa scheda

[xxam76]

esatto....cazzzz maxxxx fa sempre di testa sua!!!
max vuoi consigli e poi fai come vuoi, allora che chiedi affare?!!?

il terzo es di bici e trici ci sta solo se è di pompoaggio in questa scheda

scuuusa,nn avevo capito l'ex sulla storia dei range.. hombre...ho capito ulteriormente l'ultimo ex x tri e bic,solo ke azz nn ho la possibilita' di utilizzo cavi vari,li faro' cn manubri,ok?

[xxam76]

DORSO-TRIC

stacco: 5x5

trazioni presa prona: 4x6

rematore: 4x8-10 3x8

panca stretta: 6-8-8-10

french press: 3x8-10

abs crunch 3x10+10 inv bw+ sovr ci puo' stare vsito ke elimino un ex tric?

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10

affondi: 3x8-10

leg curl: 3x8-10

lento avanti: 6-8-8-10

tirate al mento: 3x8

alzate lat ss alzate 90°: 2x12-15

PETTO-BIC

p.piana: 6-8-8-10

spinte man a 30° 4x6-8 30°

croci man 45°: 3x10-12 croci piane 3x12

curl bil: 6-8-8-10

curl alternato su panca 45° 3x8-10

panca scott 3x20?? posso far csì?

[xxam76]

ah ah..hanno sbagliato a mandarmi la pancaaaaaaa..invece della 330,m'hann dato la 550!!! oh cm godo!! xo' cavolo se e' lunga da montare..porc...gia' 2 ore compreso di pause paglia ke ci sto lavorando!!

[matrix23]

si la scott va bene per pump...
per i triceps fai tricpes manubri dietro la testa un 2x20

sorry, non mi ricordavo ti allenassi a casa!!!!

[xxam76]

si la scott va bene per pump...
per i triceps fai tricpes manubri dietro la testa un 2x20

sorry, non mi ricordavo ti allenassi a casa!!!!

ok,grazie ancora!!

[Andrio]

che culo che c'hai maxx!

[uruk]

max ma la panca è arrivata?non ho voglia di leggere le altre pagine sono stanco

[xxam76]

che culo che c'hai maxx!

..hi hi hi..dai un po' ce vo'!! mo' posso fare anke i cavi,va modificata ma se po' fa'..hi hi

max ma la panca è arrivata?non ho voglia di leggere le altre pagine sono stanco

alla grande uruk!! 3 ore x montarla zio bon! azz poi pieghevole e occupa poco spazio,nn vedo l'ora di usarla domani pome,devo spaccarmi le gambe di squat,ora nn ho piu' scuse avendo un mezzo rack cmq il problema del ritardo e' stato causato da bartolini ke ha provato a fare il furbo,ma alla fuine me l'hanno portata a casa..fillus'de bgss

[saraIMOLA]

..hi hi hi..dai un po' ce vo'!! mo' posso fare anke i cavi,va modificata ma se po' fa'..hi hi

alla grande uruk!! 3 ore x montarla zio bon! azz poi pieghevole e occupa poco spazio,nn vedo l'ora di usarla domani pome,devo spaccarmi le gambe di squat,ora nn ho piu' scuse avendo un mezzo rack cmq il problema del ritardo e' stato causato da bartolini ke ha provato a fare il furbo,ma alla fuine me l'hanno portata a casa..fillus'de bgss

ho aperto il diary

[xxam76]

ho aperto il diary

ora ci do' una sbirciatina..poi a magna' e a letto!!

[uruk]

sono contento eppure per le esperienze che ho avuto la bartoliniè risultata essere la migliore!! facci sapere come va domani

[xxam76]

sono contento eppure per le esperienze che ho avuto la bartoliniè risultata essere la migliore!! facci sapere come va domani

infatti ci sn rimasto ank'io su bartolini nn me l'aspettavo una mossa del genere..va buo' e' andata.. Buona serta a tutti... si bireusu (azz.. nn so scriverlo ..burricu ke seu)

[xxam76]

Alimentazione Rest

5.15 5gr crea,1 multivit.5.30 30gr whey,80gr allbrain

7.30 80gr pane int,90gr bresaola,20gr prosciutto crudo,15 mandorle

12.00 80gr pane int,110gr tonno nat.+35gr maio+50gr pomodoro

nell'arco della mattinata 8 caffe' moolto ristretti snz zukkero

15.30 1hg pasta al ragu',2hg manzo,150gr insalata+20gr evo

21.30 150gr minestrone di verdure e legumi,1hg manzo,15gr whey,140gr insalata+20gr evo

[luigi_ego]

si la scott va bene per pump...
per i triceps fai tricpes manubri dietro la testa un 2x20

sorry, non mi ricordavo ti allenassi a casa!!!!

ottimo! al limite nella scott se stai scoppiando durante le serie d pump fai il movimento incompleto