Le disavventure di MAXX

[spot86]

ciao fratellone!!!

ti sbagli Vinc...e' ricca di pro e vitamine!!...bisogna xo' vedere qnt fat ha...se e' uno sfigato di prima scelta magari e' anke grasso...

Dobbiamo vedere se è un atleta oppure no...E cmq, pure se fosse, diciamo che se è andata bene ha preso uno con un 10-11% di BF...Poi dipende anche dalle parti si!! Il petto è magro, il culo è grasso, il c**** è VARIABILE!

@sara, ma non dovevi chiedermi qualcosa??

[saraIMOLA]

ciao fratellone!!!

ti sbagli Vinc...e' ricca di pro e vitamine!!...bisogna xo' vedere qnt fat ha...se e' uno sfigato di prima scelta magari e' anke grasso...

è tuttto scarto

[saraIMOLA]

Dobbiamo vedere se è un atleta oppure no...E cmq, pure se fosse, diciamo che se è andata bene ha preso uno con un 10-11% di BF...Poi dipende anche dalle parti si!! Il petto è magro, il culo è grasso, il c**** è VARIABILE!

@sara, ma non dovevi chiedermi qualcosa??

è un bacchetto ma gli altri particolari n voglio nemmeno saperli!!

[saraIMOLA]

Dobbiamo vedere se è un atleta oppure no...E cmq, pure se fosse, diciamo che se è andata bene ha preso uno con un 10-11% di BF...Poi dipende anche dalle parti si!! Il petto è magro, il culo è grasso, il c**** è VARIABILE!

@sara, ma non dovevi chiedermi qualcosa??

appena riesco ti scrivo 2 cose

[xxam76]

è un bacchetto ma gli altri particolari n voglio nemmeno saperli!!

xke' nn hai ancora aperto un diario x farti poi modellare x le prox elezioni di miss.... visto ke poi c'e' Spot,approfittane...

[saraIMOLA]

xke' nn hai ancora aperto un diario x farti poi modellare x le prox elezioni di miss.... visto ke poi c'e' Spot,approfittane...

si miss culo e teette

[spot86]

si miss culo e teette

Davvero??
Allora mi raccomando, FOTO sul diario

Scrivi quando vuoi...Ma dove??

[saraIMOLA]

ma dove devo and per aprirlo?

[xxam76]

ma dove devo and per aprirlo?

vai su blog e diari e poi clikki su nuovo post et voila,pronta x iniziare il diario

[saraIMOLA]

vai su blog e diari e poi clikki su nuovo post et voila,pronta x iniziare il diario

grazie tesssssss appena ho un po di tempo scrivo.....

[xxam76]

<b>

DORSO-TRIC
stacco: 5x5
trazioni presa prona: 4x6
rematore: 4x8-10 3x8
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x8-10
dip su panca 3x10

GAMBE-SPALLE
squat: 6-8-8-10
affondi: 3x8-10
leg curl: 3x8-10
lento avanti: 6-8-8-10
tirate al mento: 3x8
alzate lat ss alzate 90°: 2x12-15

PETTO-BIC
p.piana: 6-8-8-10
spinte man a 30° 4x6-8 30°
croci man 45°: 3x10-12 croci piane 3x12
curl bil: 6-8-8-10
curl alternato su panca 45° 3x8-10
panca scott 3x12

dove mi scrivi x esempio croci 3x10-12 devo fare 10-12-10? nn devo scegliere se 10 o 12 rips? nn ho cavi o elastici a casa x poeter fare il push down o via dicendo,oggi mi arriva la panca scott e nn mi dispiacerebbe usarla (giocarci) Lo stacco l'ultima volta mi dissi di stare sulle 5 rips e csì ho fatto</b>

[saraIMOLA]

dai scaappo....vado a fare i miei addominals..............................bacioni

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DORSO-TRIC

</B>

stacco: 5x5

trazioni presa prona: 4x6

rematore: 4x8-10 3x8

panca stretta: 6-8-8-10

french press: 3x8-10

dip su panca 3x10

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10

affondi: 3x8-10

leg curl: 3x8-10

lento avanti: 6-8-8-10

tirate al mento: 3x8

alzate lat ss alzate 90°: 2x12-15

PETTO-BIC

p.piana: 6-8-8-10

spinte man a 30° 4x6-8 30°

croci man 45°: 3x10-12 croci piane 3x12

curl bil: 6-8-8-10

curl alternato su panca 45° 3x8-10

panca scott 3x12

dove mi scrivi x esempio croci 3x10-12 devo fare 10-12-10? nn devo scegliere se 10 o 12 rips? nn ho cavi o elastici a casa x poeter fare il push down o via dicendo,oggi mi arriva la panca scott e nn mi dispiacerebbe usarla (giocarci) Lo stacco l'ultima volta mi dissi di stare sulle 5 rips e csì ho fatto</b>

10-12, stessa cosa dove c'è scritto 12-15...
scegli un peso che ti consenta di arrivare in quel range e lo tieni finché non arrvi al num max di rep...esempio: fai croci con un peso che ti fa arrivare ad 11rep, la volta dopo arrivi a 12...allora la volta ancora dopo alzi il peso (in modo xò da non scendere sotto le 10rep)

[xxam76]

10-12, stessa cosa dove c'è scritto 12-15...
scegli un peso che ti consenta di arrivare in quel range e lo tieni finché non arrvi al num max di rep...esempio: fai croci con un peso che ti fa arrivare ad 11rep, la volta dopo arrivi a 12...allora la volta ancora dopo alzi il peso (in modo xò da non scendere sotto le 10rep)

aahhhh,ho capito,n lo sapevo, il - pensavo fosse della serie scegli qnt rips vuoi fare...
ora scappo ke devo montare la panca ke e' appena arrivata

[luigi_ego]

o scegli un num fisso o le cambi nn ha importanza, basta ke resti nel range d rep..
io eviterei 3 esercizi x bic e tric