Le disavventure di MAXX

[xxam76]

e quando pensi che arriverà?da me in sardegna ci ha messo pochissimo la spedizione della fit&gym L'ho ordinata domenica scorsa,speravo x venerdì di averla,ma niente,devono ancora mandarmi i codici della spedizione,nn mi preoccupa la cs..solo ke fin qnd nn mi arriva la roba nn posso allenarmi,ho gia' smontato la panca piana modello contadino..

quanto sei alto max?

181cm..sn ancora peso forma se csì si puo' dire..ma sempre meglio dello stecco di 3 anni fa.. 64kg

[luigi_ego]

ciao maxx scusa il ritardo... ecco la skeda!!

A:PETTO-BIC
p.piana: onda sheiko
spinte man a 45°: 4x6 rest 2'
croci a 45°: 3x8 rest 90"
curl in piedi bil: 4x6 rest 2'
curl man su panca a 45°: 3x8 rest 90"

B:GAMBE-SPALLE
lento avanti: onda sheiko
spinte man: 3x6 rest 2'
triset alzate 90°+lat+front: 3x8+8+8 rest 90"
squat: onda sheiko
affondi: 3x8 rest 2'
leg curl: 3x8 rest 90"
d solito preferisco fare prima le gambe ma ho invertito xkè dp lo squat a cedimento nn avevo le forza x fare il lento...

CORSO-TRIC
stacco: onda sheiko
trazioni: 4x6 rest 2'
rematore: 3x8 rest 90"
p.stretta: 4x6 rest 2'
french press: 3x8 rest 90"


io la facevo 3xweek... forse x farla abca devi abbassare un pò il volume...
spero d esserti stato utile!

[Gaara]

o separare le gambe....dalle spalle.....

[xxam76]

ciao maxx scusa il ritardo... ecco la skeda!!

A:PETTO-BIC
p.piana: onda sheiko
spinte man a 45°: 4x6 rest 2'
croci a 45°: 3x8 rest 90"
curl in piedi bil: 4x6 rest 2'
curl man su panca a 45°: 3x8 rest 90"

B:GAMBE-SPALLE
lento avanti: onda sheiko
spinte man: 3x6 rest 2'
triset alzate 90°+lat+front: 3x8+8+8 rest 90"
squat: onda sheiko
affondi: 3x8 rest 2'
leg curl: 3x8 rest 90"
d solito preferisco fare prima le gambe ma ho invertito xkè dp lo squat a cedimento nn avevo le forza x fare il lento...

CORSO-TRIC
stacco: onda sheiko
trazioni: 4x6 rest 2'
rematore: 3x8 rest 90"
p.stretta: 4x6 rest 2'
french press: 3x8 rest 90"


io la facevo 3xweek... forse x farla abca devi abbassare un pò il volume...
spero d esserti stato utile!

utilissimo Luigi,bella skeda..me gusta assai,spinte manubri intendi panca cn manubri giusto? andrei cmq di 3 split settimanali,visto anke la mole di lavoro ke mi arrivera' a gennaio

o separare le gambe....dalle spalle.....

se facessi 4 split si sarebbe da fare cm dici te,ma cn tre la lasio csì

[luigi_ego]

le spinte coi man sn su panca a 75 o 80° credo, insomma qll sopra la testa
dimenticavo abs e polpacci sn un pò a piacere, ma l'ideale sarebbe farli entrambi 2xweek

[xxam76]

le spinte coi man sn su panca a 75 o 80° credo, insomma qll sopra la testa
dimenticavo abs e polpacci sn un pò a piacere, ma l'ideale sarebbe farli entrambi 2xweek

[matrix23]

le spinte coi man sn su panca a 75 o 80° credo, insomma qll sopra la testa
dimenticavo abs e polpacci sn un pò a piacere, ma l'ideale sarebbe farli entrambi 2xweek

ma che state a dì

[luigi_ego]

sn x le spalle infatti

[matrix23]

sn x le spalle infatti

allora ok!!!

cmq si chiamano lento manubri

[matrix23]

non fateci caso.....sto spammando per arrivare a 5,000

[xxam76]

sn x le spalle infatti

e delts..

non fateci caso.....sto spammando per arrivare a 5,000

[matrix23]

fatto

[xxam76]

fatto

se sei fuori hombre...ma nn qnt me...

[matrix23]

[luigi_ego]

non fateci caso.....sto spammando per arrivare a 5,000

missione compiuta!!