Le disavventure di MAXX

***spot86*** · 21-11-2007, 23:36:18

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

<B>Cavolo cn qst wo,sn stato dentro i 60' perfetti..!
B.
</B>

trazioni larghezza porta prona 4x6sxs8+6 supina 120" nn male!

stacchi 5x3 84kg 120"la prox provo 90kg,e' stata una passeggiata..(mia madre a fianco in cyclette cn gli okki stupefatti..)

rematore bil 3x6-8-10 50-48-44kg 90" tecnica perfetta snz cheat..era ora

french press 4x8 20kg 90" l'ultima rip dell'ultimo set ho dovuto barare..nn saliva su

alzate 90° 3x10 10kg 90"mhm nn so,nn mi ha convinto molto cm ex,il peso va bene x essere la prima volta ke lo faccio,ma vorrei provarne un altro x i delts..consigli??

abs inv 3x12+5kgsxs+15+15 60"cn il sovracarico i quad hanno sofferto un bel po' nell'ultimo set,mentre cn gli abs medio alti e' andata bene in sxs ma la prox vado di nuovo di sovracarico

Commento,in fin dei conti un bel wo,nnmale ma si puo' migliorare.

Le alz a 90° sono un po' strane, non le "senti" molto perché non si può in pratica tenere la pos. di max contrazione (in alto)...
Xò perché messe lì??

**leon_83** · 22-11-2007, 10:44:06

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Le alz a 90° sono un po' strane, non le "senti" molto perché non si può in pratica tenere la pos. di max contrazione (in alto)...
Xò perché messe lì??

Ma visto ke fai solo fondamentali inq st skeda le alzate 90° come dice anke Spot nn le vedo molto bene,potresti mettere delle spinte cn manubri,o lento avanti,se vuoi mettere un ex un po' piu' completo puoi fare l'arnold press

***Templare*** · 22-11-2007, 11:21:39

ma questa è la nuova scheda max?

***spot86*** · 22-11-2007, 17:22:47

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Ma visto ke fai solo fondamentali inq st skeda le alzate 90° come dice anke Spot nn le vedo molto bene,potresti mettere delle spinte cn manubri,o lento avanti,se vuoi mettere un ex un po' piu' completo puoi fare l'arnold press

Non dicevo per quello...Ma perché le metterei nella routine per le spalle, in quella invece allena il dorso e i trici..
Più che altro metterei altro per i trici...

@max, posti la scheda completa??

**xxam76** · 22-11-2007, 17:35:56

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Non dicevo per quello...Ma perché le metterei nella routine per le spalle, in quella invece allena il dorso e i trici..
Più che altro metterei altro per i trici...

@max, posti la scheda completa??

Vi accontento tutti,qst e' la skeda:
A.
squat 5x5 120"
panca piana 4x6-8-8-10 120"
spinte manubri presa parallela incl. 3x8 120"
lento avanti 4x6-8-8-10 90"
curl bil 4x8sxs8 hummer curl alt 10kg 90"
calf in piedi 3x10 una gamba x volta 90"

B.
trazioni larghezza porta prona 4x6sxs6+6 supina 120"
stacchi 5x3 120"
rematore bil 3x6-8-10 90"
alzate 90° 3x10 90"
french press 4x8 90"
abs inv 4x12+5kgsxs+12+12 bw+5kg 60"
la seguiro' x altre 3 week,x poi abbandonare il sistema ABA ecc..

***luigi_ego*** · 22-11-2007, 17:45:10

ma nn sarebbe meglio fare i tric nella seduta A e i bic nella seduta B??

**xxam76** · 22-11-2007, 17:49:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ma nn sarebbe meglio fare i tric nella seduta A e i bic nella seduta B??

l'ho provato tempo fa,ma cm abbinamento nn mi reggono i tric.

***luigi_ego*** · 22-11-2007, 17:55:02

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

l'ho provato tempo fa,ma cm abbinamento nn mi reggono i tric.

allora ok

io invece ho il problema opposto facendo cm fai tu arrivo a fare il petto coi tric ancora scanki e lo stesso mi accade cl dorso e i bic...

**xxam76** · 22-11-2007, 17:57:53

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora ok

io invece ho il problema opposto facendo cm fai tu arrivo a fare il petto coi tric ancora scanki e lo stesso mi accade cl dorso e i bic...

una cs ke ho scoperto poco tempo fa,poi nn so se siea a causa della scogliosi o no,ma ho il tric sx ke pompa + di quello dx,mentre di bic il contrario,ma fin qua e' normale,infatti mi ritrovo pettorale sx e delt sx piu' sviluppati idem il femorale sx..

***luigi_ego*** · 22-11-2007, 18:01:29

nn è detto ke sia dovuto alla scoliosi... siamo tutti asimmetrici... e x qnt possiamo cercare d bilanciare cn gli allenamenti se la natura c ha fatto in un modo c'è poco da fare!