Le disavventure di MAXX

[matrix23]

ma perchè vuoi fare sta scheda?quante volte ti vuoi allenare?quelle di zio fabio ti fanno schifo?

[xxam76]

ma perchè vuoi fare sta scheda?quante volte ti vuoi allenare?quelle di zio fabio ti fanno schifo?

3 SPLIT SETTIMANLI,VORREI UTILIZZARE IL SISTEMA MULTIFREQUENZA,KE MI TROVO MOLTO BENE,DORIAN HA GIA' TROPPE PERSONE DA STAR DIETRO NN VOGLIO ESSER L'ENNESIMO.

[xxam76]

Alimentazione Rest

5.10 5gr crea mono,1 cmprs multivitam

5.30 30gr whey,1hg allbrain

7.30 90gr pane int.90gr bresaola,20gr prosciutto crudo,15 mandorle,20cl coca light

10.30 90gr pane int,110gr tonno al nat+35gr maio

nell'arco della matinata 10 caffe' moolto ristretti snz zukkero

15.00 1hg pasta al ragu',2hg maiale,2hg insalata+20gr evo

20.00 250gr minestrone di verduree e legumi,150gr maiale,20gr prosciutto di takkino,2 chiare d'uovo,2hg insalata+20gr evo

22.30-45 30gr caseine,15 mandorle

[Andrio]

alimentazione very good! vai a tutta con i coffe?

[xxam76]

alimentazione very good! vai a tutta con i coffe?

sembrano tanti,ma se li vedi sn innocui,la quantita' di un mio caffe' equivale a neanke 2 cukkiaini,mi piacciono moolto ristretti e concentrati,hanno piu' sapore.

[xxam76]

BONA!! DOMANI MI CI METTO D'IMPEGNO E MI FACCIO UNA SCHEDA DA ZERO TUTTA MIA SNZ SCOPIAZZARE..EFFETTIVAMENTE SPLITTARE 3 VOLTE UNA SKEDA FULL E' UN CASINO MA SI SA I SARDI HANNO LA TESTA DURA.. bho..mo' me scarico un film e me lo vo'...buona serata a tutti ragassuoli... e in culo alla balena...sperando ke nn caghi!!

[matrix23]

visto cheti sei fissato con la multifrequenza...
dai un'occhiata a queste due se ti garbano

1) A-B 4xweek
A.
stacco 5x3
rematore 4x10-8-6-6
panca 5x5
squat 4x10-8-6-6
B.
lento 5x5
curl bil 4x10-8-6-6
french 5x6
leg curl 4x12-10-8-8
calf 5x12-10-10-8-8

2) A-B 4xweek
A.
squat 5x6
panca 5x6
lento avanti 4x8
french press 4x8
B.
stacchi 5x6
trazioni prone 5x6
curl bil 4x8
calf in piedi 4x12
abs

[Andrio]

buongiorno, fatta integrazione ed ora colazione

[Templare]

buongiorno sbarbatelli

[leon_83]

Good morning....anke se di good oggi nn c'e' un ghezz per me

[xxam76]

buon giorno a tutti...mi girano un po' i maroni...30' x aspettare il bus...e poi vogliono ke si paghi il biglietto!!!e poi scioperano pure...a spalar della merda devono andare ...ma porc... ho preso un freddo della madonna ora pranzo csì me calmo un po'..

[xxam76]

Grazie matrix,molto gemtile,mhm dura la scelta,sn interessanti tutte e due,vedro' di fare un mix,eliminando il calf,purtroppo sn sprovvisto di pedana..cmq tra un po' posto cio' ke la mia mente malata ha partorito

[matrix23]

Grazie matrix,molto gemtile,mhm dura la scelta,sn interessanti tutte e due,vedro' di fare un mix,eliminando il calf,purtroppo sn sprovvisto di pedana..cmq tra un po' posto cio' ke la mia mente malata ha partorito

vai vai....

[xxam76]

et voila' anke i cariki,parto un po' bassino x studiare meglio i cariki nella pratica..:

A.
squat 5x6+10leg curl 120" 52kg+50kg
panca bil 4x10-8-8-6 120" 56-60-60-64
panca obl man 4x8 120" 19kg
lento avanti 4x8 90" 15kg

curl bil 4x8+8 hummer curl 90" 32kg+12kg
crunch 4x12 +10kg 60"

B.
trazioni larghezza porta prone 7x4+6+6 strette supine 120"
stacchi 5x6 120" 76kg
rematore bil 4x8 90" 45kg
french press 4x8 90" 20kg
tirate al mento 4x10 90" 30kg

crunch inv 4x12 +5kg 60"

[Andrio]

si, la scheda mi pare buona