Le disavventure di MAXX

[zanezink]

andata anke x il pump,posso metterlo in tutte e due le sessioni,riducendo il carico di un 30%,puo' andar bene,magari cn un bell'hummer curl alternato?

Mi sono espresso male io mi farei prima degli abs un tri SS Bi di tua scela 3x6+8 poi dopo gli abs pesante mi farei:
croci ai cavi+lat pull down+alzate laterali+tirate al mento+push down cavi + curl cavi+reverse crunch+crunch 2 x20.........1' di riposo.......tra i due circuiti

[xxam76]

Mi sono espresso male io mi farei prima degli abs un tri SS Bi di tua scela 3x6+8 poi dopo gli abs pesante mi farei:
croci ai cavi+lat pull down+alzate laterali+tirate al mento+push down cavi + curl cavi+reverse crunch+crunch 2 x20.........1' di riposo.......tra i due circuiti

mi vuoi far morire... ke t'ho fatto de male?? vado solo di pesi liberi,faccio tutto a casa,scusa nn te l'avevo detto

[luigi_ego]

<b>Ho avuto un problema alla spalla sx durante il lento,delle fitte allucinanti ke m'hanno tenuto fermo x poco piu' di 10min,ho ripreso l'ex benke' ancora si sentisse un po' il dolore,nn credo sia niente di grave altrimenti nn sarei riuscito a proseguire..ma un po' di pippe mentali mi sn venute visto ke poi sta spalla nn e' tanto a posto..cmq il wo di oggi e' stato il seguente:

panca p. 4x6 64-60-57-54 90"restho faticato anke oggi ma sn riuscito a portarlo a termine
p.obl cn man 4x6 22-20-18-16 90"rest
squat 4x6 54kg costante 120" rest ho cagato il mondo anke oggi,ho sentito i lombari piangere a fine wo,bpm 178 pian piano calano
lento avanti cn man 4x6 17-16-14-12 90"restdolore atroce ma sn riuscito a proseguire
curl cn bil. 4x6 38-36-32-30 90"rest un po' di cheat ma fatto fino in fondo
crunch inv 3x12 bw+6kg+ss 8 crunch classico 60"restbello,mi e' piaciuto l'ex consigliato da Vincenzo,la prox xo' vado di 5kg,le gambe nn reggevano molto a causa anke dello squat

ora una bella banana e poi sotto di doccia e una bella cena snz grassi</b>

nn male cm wo... ma cm mai scali così tanto i pesi sulla panca tra una serie e l'altra?? cn 90" dovresti poter togliere anke sl 2kg a botta imho...

[xxam76]

nn male cm wo... ma cm mai scali così tanto i pesi sulla panca tra una serie e l'altra?? cn 90" dovresti poter togliere anke sl 2kg a botta imho...

calcoli matematici o almeno ci provo scalo del 5% a set,ho provato a far cm dici te ma nn completo le serie in quel modo il mio errore e' poi ke utilizzo l'80% invece ke il 75%1rm..

[Andrio]

grazie molte bro

[luigi_ego]

calcoli matematici o almeno ci provo scalo del 5% a set,ho provato a far cm dici te ma nn completo le serie in quel modo il mio errore e' poi ke utilizzo l'80% invece ke il 75%1rm..

allora ci siamo se fai la prima serie cn l'80% dovresti in teoria portarla a cedimento, o almeno c dovresti arrivare molto molto molto vicino... e cn soli 90" è impossibile recuxare
anke se preferirei partire cn un pò d buffer e scalare meno i pesi...
o partire mettiamo da 60kg e tenerlo costante... otterresti un tonnellaggio + elevato e dovresti farcela senza problemi... imho al secondo wo potresti già aggiungere 2kiletti... poi è sl una mia opinione!

[xxam76]

BUON GIORNO RAGAZZI!! De nada Andrea Cn la nuova skeda voglio infatti tenere carico costante in certi ex,xo' si niente 80%

[Andrio]

buongiorno bro e buona colazione , sto a magnà

[xxam76]

Nuova Skeda E Relativi Cariki

Approssimativamente qst dovrebbero essere i carichi ke utilizzero' cn la skeda,in pratica si vedra'.Ho calcolato tutto partendo a sto giro cn un 75%1rm x poi incrementare di 1kg x muscoli piccoli e 2kg x quelli grandi.

Giorno A

Squat 4x10 48kg 120"
Panca piana 10-8-8-6 56-60-60-64kg 120"
rematore bil. 10-8-6 45-47-50kg 90"
Lento avanti 10-8-6 12-15-17kg 90"
Crunch 3 x 15 +10kg 60"


Giorno B

Stacchi da terra 10-8-8-6 66-71-71-76kg 120"
Trazioni presa larghezza porta 4x6 120"
Tirate al mento presa larga 3x10 30kg 90"
Dip su panke 3x10 +5kg 90"
Crunch inv 3x12 5kg 60"

nn deridetemi troppo x i cariki..altrimenti mi demoralizzo

[luigi_ego]

nn sn male i cariki... al limite un pò sproporzionati... devi concentrarti sullo squat in paricoolare, ma capisco ke allenandosi a casa nn è x niente facile...

[Templare]

<B>Approssimativamente qst dovrebbero essere i carichi ke utilizzero' cn la skeda,in pratica si vedra'.Ho calcolato tutto partendo a sto giro cn un 75%1rm x poi incrementare di 1kg x muscoli piccoli e 2kg x quelli grandi.

Giorno A

</B>

Squat 4x10 48kg 120"

Panca piana 10-8-8-6 56-60-60-64kg 120"

rematore bil. 10-8-6 45-47-50kg 90"

Lento avanti 10-8-6 12-15-17kg 90"

Crunch 3 x 15 +10kg 60"

Giorno B

Stacchi da terra 10-8-8-6 66-71-71-76kg 120"

Trazioni presa larghezza porta 4x6 120"

Tirate al mento presa larga 3x10 30kg 90"

Dip su panke 3x10 +5kg 90"

Crunch inv 3x12 5kg 60"

nn deridetemi troppo x i cariki..altrimenti mi demoralizzo

ottimo bro, impegno e pazienza, senza strafare e vedrai che i carichi con i cresceranno. ora vado a workizzare, a domani.

[Andrio]

vai tranqui maxx e pompa assai

[xxam76]

vai tranqui maxx e pompa assai

azz...nn posso ancora reputarti..ke palle,appena posso..one for you

[matrix23]

<B>Approssimativamente qst dovrebbero essere i carichi ke utilizzero' cn la skeda,in pratica si vedra'.Ho calcolato tutto partendo a sto giro cn un 75%1rm x poi incrementare di 1kg x muscoli piccoli e 2kg x quelli grandi.

Giorno A

</B>

Squat 4x10 48kg 120"

Panca piana 10-8-8-6 56-60-60-64kg 120"

rematore bil. 10-8-6 45-47-50kg 90"

Lento avanti 10-8-6 12-15-17kg 90"

Crunch 3 x 15 +10kg 60"

Giorno B

Stacchi da terra 10-8-8-6 66-71-71-76kg 120"

Trazioni presa larghezza porta 4x6 120"

Tirate al mento presa larga 3x10 30kg 90"

Dip su panke 3x10 +5kg 90"

Crunch inv 3x12 5kg 60"

nn deridetemi troppo x i cariki..altrimenti mi demoralizzo

squat e stacchi abbassa assolutamente le reps!!!
in generale non mi piace

[xxam76]

...riusciro' a farmi una skeda definitiva..

Squat 4x8 50kg 120"

Panca piana 10-8-8-6 56-60-60-64kg 120"

rematore bil. 10-8-6 45-47-50kg 90"

Lento avanti 10-8-6 12-15-17kg 90"

Crunch 3 x 15 +10kg 60"


Giorno B

Stacchi da terra 8-8-6-4 71-71-76-78kg 120"

Trazioni presa larghezza porta 4x6 120"

Tirate al mento presa larga 3x10 30kg 90"

Dip su panke 3x10 +5kg 90"

Crunch inv 3x12 5kg 60"

cs'e' ke nn t'ispira??