Le disavventure di MAXX

[nonsaprei]

.....

Purtroppo nn ho mai tenuto dietro ai progressi,posso solo confrontare le cifre risalenti a novembre 2006,qnd ancora l'allenamento era molto blando cn lunghe pause di riflessione (pigrizia)

bicipite +1.5cm

petto +5cm

avambraccio +1.5cm

vita nd

coscia dx + 2cm

polpaccio dx + 0.5cm

ancora nn mi sn procurato una bella pedana x poter fare il calf,i polpacci nn li ho mai allenati e devo decidermi ad iniziare

TSE'...MA STAI ZITTO DAI CHE SE NO TI INSUDICIO IL DIARIO CON KLE MIE ZOZZERIE.....

[xxam76]

TSE'...MA STAI ZITTO DAI CHE SE NO TI INSUDICIO IL DIARIO CON KLE MIE ZOZZERIE.....

mhm...dipende dalle zozzerie e vai a fare le scale sto facendo una pausa,mi sto guardando i simpson..finalmente ho trovato il film perfetto,poi lo metto su dvd..poi se la tv funzia lo guardiamo insieme

[nonsaprei]

ahaha

mhm...dipende dalle zozzerie e vai a fare le scale sto facendo una pausa,mi sto guardando i simpson..finalmente ho trovato il film perfetto,poi lo metto su dvd..poi se la tv funzia lo guardiamo insieme

io so le mie zozzerie quali sn bisogna vedere se combaciano con le tue...ihihih cmq a me va bene e accomoda la tvvvvvvvvvvvvvv...ma poi te lo guardi 2 volte dopo...va beh fa lo stesso...bacino

[xxam76]

bhe e' carino,2 volte lo si guarda volentieri,anke se mi aspettavo di meglio,ora mi guardo heros...sempre sul pc...ke palle

[nonsaprei]

meglio che niente

bhe e' carino,2 volte lo si guarda volentieri,anke se mi aspettavo di meglio,ora mi guardo heros...sempre sul pc...ke palle

mi vado a stendere...buona notte

[xxam76]

giorno di wo

e siamo a lunedì,oggi ripeto il wo di venerdì cn un aumento di 1kg x serie,e voglio provare un sovracarico di 5kg sulle trazioni su due panke x i tric,al max la prox aumento,nn voglio strafare troppo:

trazioni alla sbarra presa classica e prona 3xmax (6-6-6) 1.30"rest

stacco da terra g.s 4x6 1.30"rest 80%1rm 66-62-58-55

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest 80%1rm 54-51-48-45

tricipiti presa stretta cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest 20-18-17-16

tricipiti 2 panke 8-8-8+5kg 1.30"rest

alimentazione di oggi

5.00 40gr all brain,30gr whey

8.00 80gr bresaola,20gr maio,12 mandorle

11.30 110gr tonno nat.+30gr maio,12 mandorle

16.00 200gr scottona di maiale sgrassato,2hg insalata+20gr evo

16.45 4 cps bcca

17.45 wo

18.45 4 cps bcca,1 banana,30gr whey

20.00 circa 200gr scottona di maiale sgrassato,2hg insalata+20gr evo

23.00 30gr caseine,12 mandorle

sarei quasi tentato ad eliminare i grassi in prenanna nelle ultime 2 settimane di pseudoketo

[spot86]

Consiglio: nei due spuntini della mattina togli le mandorle ed aggiungi un cucchiaio di EVO a pranzo ed uno a cena... Mi sembran meglio distribuiti i fat così, ma dip da come ti trovi

[xxam76]

Consiglio: nei due spuntini della mattina togli le mandorle ed aggiungi un cucchiaio di EVO a pranzo ed uno a cena... Mi sembran meglio distribuiti i fat così, ma dip da come ti trovi

lascio la maionese e passo a 30gr di evo nei due pasti principali,preferirei cm dici te,l'insalata mi e' un po' insipida cn solo 20gr di evo... ***** e' tardi devo pranzare...altrimenti inizio tardi cn il wo!!!!!!!!

[spot86]

lascio la maionese e passo a 30gr di evo nei due pasti principali,preferirei cm dici te,l'insata mi e' un po' insipida cn solo 20gr di evo... ***** e' tardi devo pranzare...altrimenti inizio tardi cn il wo!!!!!!!!

Va beh, volendo puoi lasciar 20gr di EVO e spostare semplicemente le mandorle, pappandole a parnzo e a cena

Buon appetito...Cos'è la "scottona" di maiale?

[xxam76]

Va beh, volendo puoi lasciar 20gr di EVO e spostare semplicemente le mandorle, pappandole a pranzo e a cena

Buon appetito...Cos'è la "scottona" di maiale?

faccio cm mi hai suggerito prima 30 gr di evo nei pasti principali,csì ci guadagno anke in omega. La scottona e' la parte anteriore del maiale,quasi cm una bistecca ma un pelo piu' sottile e gustosa e sopratutto molto tenera,il pacco ke va sgrassata un po' ma il grasso e' minimo sara' il 5% in tutto,tempo fa andavo a 4hg alla volta,mi piace un tot ma ora ho calato e lo mangio al max 2 volte al week..poi molto importante costa poco

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faccio cm mi hai suggerito prima 30 gr di evo nei pasti principali,csì ci guadagno anke in omega. La scottona e' la parte anteriore del maiale,quasi cm una bistecca ma un pelo piu' sottile e gustosa e sopratutto molto tenera,il pacco ke va sgrassata un po' ma il grasso e' minimo sara' il 5% in tutto,tempo fa andavo a 4hg alla volta,mi piace un tot ma ora ho calato e lo mangio al max 2 volte al week..poi molto importante costa poco

Pito...Maiale ottimo, buono e costa poco; compro spesso le bistecche di maiale, ottime davvero con aglio e rosmarino

[xxam76]

giornata di wo:

dorso-tricipiti

trazioni alla sbarra presa supina e prona 5x5 1.30"rest

stacco da terra g.s 4x6 1.30"rest 80%1rm 66-62-58-55

rematore cn bilancere presa prona 4x8 1.30"rest 80%1rm 54-51-48-45

tricipiti distensioni su panca piana cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest 20-18-17-16

tricipiti 2 panke 8-8-8+5kg 1.30"rest

l'allenamento e' durato 60' circa,cm prima volta del 5x5 nelle trazioni nn male,cn la supina l'ultima serie nn e' stata completata mi sn fermato se csì si puo' dire a a 4 e mezzo,la prox dovrei riuscire a fare la quinta,male cn la prona,mi sn fermato alla quarta,ma nn demordo andra' meglio alla prox

ex su 2 panke cn sovracarico di 5kg e' perfetto,la prox ripetero' cn lo stesso carico,visto ke e' la prima volta ke lo eseguo cn della ghisa in aggiunta al mio peso,le rip terminate tutte cn successo wow

ho provato il rematore cn presa prona e mi e' piaciuto un tot,ho sentito i dorsali lavorare e l'esecuzione rispetto alla supina e' venuta snz difficolta'

pulsazioni subito dopo rematore-stacco 178bpm x il calcolo eta' il max concesso 190bpm

[xxam76]

bcca

solitamente assumo 1cps x 10kg di peso (dati 73kg) ma faccio csì 4+2+4,da mercoledì provo cn 2bccax10kg oppure 6+6 ma senza il durante.

[xxam76]

Oggi x la prima volta da qnd mi alleno ho dei dolori muscolari esteso per tutte le braccia se csì si puo' dire,nella parte esterna,credo dovuto all'allenamento alla sbarra eseguendo il 5x5 nelle varie prese (supina e prona),anke i dorsali si sentono eccome,idem anke i pettorali,femorali e gli abs,ma in modo alquanto inferiore.i lomabari solo un po' stamattina,domani cn lo squat li rimettero' in gioco.

[spot86]

Ah...'stardo!! Almeno a pesi ti fotto!!

O no?