Le disavventure di MAXX

[xxam76]

Ho impiegato piu' tempo del previsto,quasi un'ora e quaranta di allenamento,ho voluto , diciamo crearmi x modo di dire una panca scott cn la panca inclinata a 80/90° circa,4x6 15-14-13-12kg la prima serie nn l'ho sentita molto lavorare i bicipiti,ma le altre...azz di brutto,il sx le ultime 2 rip ho dovuto forzarle, ho smesso 20' fa e ho ancora i bic ke sembrano vogliano scoppiare

[xxam76]

ma porc...miseria anke stanotte mi sn addormentato e niente prenanna..ke palle...in conpeso a pranzo 2hg di manzo...avevo una fame boia oggi..e 7 pasti oggi nn me le leva nssn..snz carbo naturalmente

[xxam76]

nuova dieta x massa

Inizio a farmi delle pippe mentali sulle percentuali di cho,pro,fat su un calcolo di 2200 cal giornaliere,x il mese prossimo x qnd finiro' la mia pseudo ketodiet..pensavo di distribuire csì i valori 45%35%20% cho-pro-fat,cercando di lasciare i cho a colazione fino a pranzo cn una specie di piramidale utilizzando poi i cho a cena nei gg di wo, controllando poi settimanalmente gli sviluppi,più ke altro ke nn torni l'adipe nella panza

[xxam76]

giorno di wo

solita alimentazione a bassi cho

05.00 50gr cereali,30gr whey

08.00 80gr bresaola,15 gr maio,6 mandorle

11.00 110gr tonno naturale+30gr maio,6 mandorle

porca miseria nn avevo portato la scorta di mandolrle al bar...orco zio!!

15.30 200gr manzo,2hg insalata+20gr evo

17.15 pre wo 4cps bcca

18.00 wo

lento avanti 4x8 80%1rm 1.30" rest 14-13-12-11

abs crunch a terra 4x20-15-15-20 60" rest

squat 4x8 80%1rm 90/120"rest 45-42-39-37 leg curl 4x8 80%1rm 1.30"rest 42-39-37-35

oggi squat senza rialzo sotto i piedi,sotto consiglio di Marco pl,spettacolare,i muscoli lavoravano tutti,sopratutto i lombari,un male atroce,ma stringendo i denti sn riuscito a terminare tutte le serie e oltretutto l'ultima a cedimento

post wo 4 cps bcca,20gr whey,un kukkiaio di miele,avevo svarioni alla testa e nn mi reggevo in piedi,mai stato csì dopo il wo,da girar la testa da pauraho mangiato dopo neanche un ora dal wo,e nn mi sembrava il caso di prendere 30gr di whey

20.30 200gr fegatelli di pollo,2hg insalata+20gr evo

spero di riuscire a fare il prenanna,dico csì xke' ultimamente mi addormento sempre verso le 22.00... la sveglia alle 5.00 del mattino si sente dopo un po'..

la prox settimana aumentero' cm sempre di 1kg tutti gli esercizi

[xxam76]

Un'altra giornata di rest e' andata,domani pre ricarica e niente caffe' sino a lunedì... aahhhh strippo senza la mia dose di caffeina...

05.00 50gr cereali,30gr whey

08.00 90gr bresaola,30gr maio,12 mandorle

12.00 110gr tonno+30gr maio,12 mandorle

15.00 200gr maiale (nn ho resistito alla scottona) 2hg insalata+20gr evo

19.00 200gr pesce alla griglia,2hg insalata 20gr evo

spero di fare il prenanna anke oggi...30gr caseine,12 mandorle

tutt'oggi gran doms ai muscoli delle cosce,quadricipiti diciamo ex e int..

[spot86]

Ciao xxam, scusa se nn son passato prima, ma la caxxo di connessione è morta tre giorni!!

Cos'è che volevi chiedere?

[spot86]

Inizio a farmi delle pippe mentali sulle percentuali di cho,pro,fat su un calcolo di 2200 cal giornaliere,x il mese prossimo x qnd finiro' la mia pseudo ketodiet..pensavo di distribuire csì i valori 45%35%20% cho-pro-fat,cercando di lasciare i cho a colazione fino a pranzo cn una specie di piramidale utilizzando poi i cho a cena nei gg di wo, controllando poi settimanalmente gli sviluppi,più ke altro ke nn torni l'adipe nella panza

Era questa l'idea?? Beh, buona mi pare...Soltanto vedi se non ci son pochi fat, 20% di 2200 sono circa 50gr di fat; ad ogni modo la cosa è soggettiva. La tua impostaz è buona!

[xxam76]

Era questa l'idea?? Beh, buona mi pare...Soltanto vedi se non ci son pochi fat, 20% di 2200 sono circa 50gr di fat; ad ogni modo la cosa è soggettiva. La tua impostaz è buona!

semper d'aiuto spot,grazie ancora,al max qnd mi decidero' di impostarla x bene cn i macro ti kiedo un altro parere

[xxam76]

Giornata di pre ricarica snz caffeina,un incubo,senso di spossatezza e sonno a go-go tutta la mattina e nel primo pome,dopo il pranzo (come ieri e idem il resto della giornata ad eccezione della cena,2hg manzo)un po' di branda x ripigliarmi un po',ma ho fatto un po' di fatica nell'allenamento,ma sn riuscito a portare tutto a termine riuscendo a portare a cedimento l'ultima serie di rematore,le trazioni ho fatto fatica,forse,anzi sicuramente xke' mi ero svegliato da pochi minuti.

[xxam76]

all. venerdì/C

dorso-tricipiti

trazioni alla sbarra presa classica e prona 3xmax (6-6-6) 1.30"rest

stacco da terra g.s 4x6 1.30"rest 80%1rm 65-61-57-54

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest 80%1rm 53-50-47-44

tricipiti distensioni cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest 19-17-16-15

tricipiti 2 panke 8-8-8 1.30"rest

il tutto in 80' circa,oggi x la prima volta i tricipiti su panke e' stato una passeggiata,lunedì ke ripetero' l'allenamento cn rispettivo aumento di carico di 1kg,se nn sentiro' un relativo affaticamento alla successiva sessione voglio provare cn un carico sullo stomaco,5kg credo x iniziare vadano bene,poi si vedra'

[xxam76]

Sabato Ricarica

Finalmente si mangiano i carbo,grande abbuffata:

05.30 125gr cereali,200ml succo di frutta,15 gr whey

08.00 focaccia pomodoro e formaggio (60gr circa),brioche vuota,mignon alla crema,40gr breasola,6 mandorle

11.30 focaccia al pomodoro e formaggio (60gr circa),pane al latte (40gr circa),40 gr bresaola,10 gr salsa rosa

15.30 tra un po' 130gr pasta al sugo,70gr spezzatino

mi sembrava un ricordo il sentirmi sazio dopo i pasti

[spot86]

Finalmente si mangiano i carbo,grande abbuffata:

05.30 125gr cereali,200ml succo di frutta,15 gr whey

08.00 focaccia pomodoro e formaggio (60gr circa),brioche vuota,mignon alla crema,40gr breasola,6 mandorle

11.30 focaccia al pomodoro e formaggio (60gr circa),pane al latte (40gr circa),40 gr bresaola,10 gr salsa rosa

15.30 tra un po' 130gr pasta al sugo,70gr spezzatino

mi sembrava un ricordo il sentirmi sazio dopo i pasti

'ssstardo!! Ci vai sporco con le ricariche, eh??

[xxam76]

'ssstardo!! Ci vai sporco con le ricariche, eh??

cavolo sei gia' in piedi??? ma si dai sto in riga tutta la settimana,poi ke male vuoi ke faccia una ricarica del genere il palato nn puo' ke ringraziare diciamo ke ho voluto fare un mix tra sgarro e ricarica in un giorno solo ..a parte gli skerzi dici ke va a puttane la dieta in qst modo?

[xxam76]

stamattina mi sono pesato,a stomaco vuoto s'intende,74kg uno in piu' rispetto a sabato,ma e' dovuto alla ricarica di ieri. I progressi continuano ad andare avanti, -2.5kg dall'inizio della dieta cioe' ultima sett di agosto,ancora 3 weeke si torna in normo calorica anke se sn molto tentato ad un qlcs ke si avvicini alla iso,ma poi decidero'. Cn allenamento continuo ad aumentare i carichi di 1kg ad ex,secondo le misurazioni tramite metro da sarto nn ci sn diminuzioni di massa magra:

bicipite dx contratto 35.5cm (a riposo 29.5cm)

avambraccio dx 29.5cm

petto (h capezoli) 100cm

vita (poco sopra l'ombelico)82cm

coscia dx 55cm

polpaccio dx 38cm

[xxam76]

resoconto progressi

Purtroppo nn ho mai tenuto dietro ai progressi,posso solo confrontare le cifre risalenti a novembre 2006,qnd ancora l'allenamento era molto blando cn lunghe pause di riflessione (pigrizia)

bicipite +1.5cm

petto +5cm

avambraccio +1.5cm

vita nd

coscia dx + 2cm

polpaccio dx + 0.5cm

ancora nn mi sn procurato una bella pedana x poter fare il calf,i polpacci nn li ho mai allenati e devo decidermi ad iniziare