Le disavventure di MAXX

[xxam76]

Work B

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 70-63-63-57 2' rest +4 rispetto al programma,l'9-10 rip dell'utlimo set ho fatto un po' cheat,nn tornava su,la prox provo +2kg

affondi: 3x8 10+10 1.30" rest la prox provo 3x10 cn peso invariato

leg curl: 3x10 34kg ss 2x10 leg exten 30kg 1.30" rest bel ex,nel curl lascio invariato il peso,nell'ext +2kg la prox volta

lento avanti man 6-8-8-10 20-18-18-16 1.30" rest +2kg la prox volta

alzate lat 2x12-15 4kg ss alzate 90° 10kg 1.30" rest le alzate purtroppo nn danno soddisfazione,le sento pompare di brutto ma il peso nn incrementa, i pesi rimangono invariati ancora

tirate al mento: 3x8 34kg 1.30" rest i polsi fanno meno male,e la presa fa meno male,lascio ancora invariato x allenare la presa

durata wo 1.45',a causa dello squat ke mi ha devastato le gambe,nn riuscivo a camminare e dopo neanke ad alzarmi dalla sedia,ho dovuto fare poco piu' di 5' di rest a fine esercizio,e 3 tra un set e l'altro. Commento sul wo di oggi??? DEVASTANTE bpm dopo lo squat 160

[Andrio]

azz, bel wo e ci hai dato giù di brutto. la ricarica natalizia ha fatto il suo ***** effetto

[xxam76]

azz, bel wo e ci hai dato giù di brutto. la ricarica natalizia ha fatto il suo ***** effetto

thx thx... sempre molto buono.. paragonare la mia magnata alla vs,posso dire ke ho fatto digiuno.. ora doccia veloce e pranzo post wo a base di tortellini in brodo e carne lessa.. a dopo...ciauuu

[spot86]

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 70-63-63-57 2' rest +4 rispetto al programma,l'9-10 rip dell'utlimo set ho fatto un po' cheat,nn tornava su,la prox provo +2kg

affondi: 3x8 10+10 1.30" rest la prox provo 3x10 cn peso invariato

leg curl: 3x10 34kg ss 2x10 leg exten 30kg 1.30" rest bel ex,nel curl lascio invariato il peso,nell'ext +2kg la prox volta

lento avanti man 6-8-8-10 20-18-18-16 1.30" rest +2kg la prox volta

alzate lat 2x12-15 4kg ss alzate 90° 10kg 1.30" rest le alzate purtroppo nn danno soddisfazione,le sento pompare di brutto ma il peso nn incrementa, i pesi rimangono invariati ancora


<B>tirate al mento: 3x8 34kg 1.30" rest i polsi fanno meno male,e la presa fa meno male,lascio ancora invariato x allenare la presa

durata wo 1.45',a causa dello squat ke mi ha devastato le gambe,nn riuscivo a camminare e dopo neanke ad alzarmi dalla sedia,ho dovuto fare poco piu' di 5' di rest a fine esercizio,e 3 tra un set e l'altro. Commento sul wo di oggi??? DEVASTANTE bpm dopo lo squat 160

</B>

max, abbassa le rep nel leg curl a 6-8...nelle alz (sia latc he 90°) fai la sxs cn 8+8

[xxam76]

max, abbassa le rep nel leg curl a 6-8...nelle alz (sia latc he 90°) fai la sxs cn 8+8

nelle alzate intendi una cs del genere?

alzate lat sxs alzate 90° 2x8+8

[spot86]

<B> nelle alzate intendi una cs del genere?

alzate lat sxs alzate 90° 2x8+8

</B>

aspe, ora rileggo meglio...farei prima le tirate...poi alz lat+alz 90° 3x8+8...

[xxam76]

aspe, ora rileggo meglio...farei prima le tirate...poi alz lat+alz 90° 3x8+8...

ho sbagliato cn gli ex...dovevo infatti fare prima le tirate,ma x errore (ero sovrapensiero) sn partito cn le alzate..una cs Vincenzo,nei pasti post wo gli efa e' meglio nn metterli? cmq grazie ancora,corrego subito

[spot86]

ho sbagliato cn gli ex...dovevo infatti fare prima le tirate,ma x errore (ero sovrapensiero) sn partito cn le alzate..una cs Vincenzo,nei pasti post wo gli efa e' meglio nn metterli? cmq grazie ancora,corrego subito

oki...
efa fuori da un intorno di 4-5h dal wo (sia pre che post...)...ovvero nn prenderle per l'intervallo di tempo di 8-9ore in cui il WO è giusto in mezzo

[xxam76]

oki...
efa fuori da un intorno di 4-5h dal wo (sia pre che post...)...ovvero nn prenderle per l'intervallo di tempo di 8-9ore in cui il WO è giusto in mezzo

ho capito,nei gg wo me ne sparo solo 1cps,la mattina,una seconda nn riesco ad inserirla visto gli orari dei pasti,del wo e l'orario in cui sbrando.Nei rest 2cps una a colazione e una a cena..

[spot86]

ho capito,nei gg wo me ne sparo solo 1cps,la mattina,una seconda nn riesco ad inserirla visto gli orari dei pasti,del wo e l'orario in cui sbrando.Nei rest 2cps una a colazione e una a cena..

puoi metterne anche 2insieme...
ma nn son poche? Io ne prendo 4-5g al dì...se mangi pesce grasso almeno 3volte a settimana xò puoi anche farne a meno..

[xxam76]

puoi metterne anche 2insieme...
ma nn son poche? Io ne prendo 4-5g al dì...se mangi pesce grasso almeno 3volte a settimana xò puoi anche farne a meno..

leggevo le indicazioni del barattolo ke indica 2 cps al dì,ok vada allora anke x 2-4 cps,raramente mangio pesce,al max 2 volte alla settimana e' già tanto

[saraIMOLA]

eih..ciao massi...
si e poi dopo una dormitina è l ideale!!

[Andrio]

le indicazioni dei barattoli nun valgono un cazz!

[xxam76]

le indicazioni dei barattoli nun valgono un cazz!

nn conoscendo i prodotti ed essendo privo di esperienza al riguardo,mi affido alle indicazioni x nn devastami troppo..giaà mi stanno venendo fuori dei brufoli di grasso ke nn ho mai avuto neanke nell'età dello sviluppo a 11 anni...porc... ne uno in fronte ke sembra un bambino

[Andrio]

orca ***** già i brufolazzi, allora vacci piano con gli integratori