AUGURONI RAGAZZI/E!!!
Le disavventure di MAXX
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Work A
PETTO-BIC
p.piana: 6-8-8-10 63-57-57-51 2'rest nn male ma ho paura ke mi sto avvicinando allo stallo,la prox provo +1kg
panca 30° man presa parallela 3x9-8-7 20kg 2'rest stallo!! la prox torno a 19kg
croci man 45°: 3x10-12 14kg 2' rest la prox +1kg
curl bil: 6-8-8-10 33-30-30-27 1.30" rest stallo!! devo cambiar sets e rips
Hummer alternato su panca 45° 3x8-10 12kg 1.30" rest la prox si torna a 11kg
panca scott 3x20 10kg 1'rest idem cm sopra -1kg la prox voltadurata wo 70',i cariki ke mi ero prefissato sn eccessivi benke' gli aumenti erano di 1kg,la settimana prox cambio set e rips sui fondamentali,passando dai piramidali a un 5x5 di forza,corregettemi se e' una cazzata
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioauguri maxOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiotanti augurozzi maxx
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PETTO-BIC
p.piana: 4-6-8-10 2'rest
spinte man a 30° presa parallela 4x10-8 2'rest
croci man 45°: 3x12-10 2' rest
curl bil: 5x5 1.30" rest
hummer alternato su panca 70° 3x10-8 1.30" rest
panca scott 3x20 1'restQst e' cio' ke la mia mente ha partorito,visto lo skifo di oggi
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioper la forza farei come progressione
3x3 80%
3x2 85%
3x1 90%
Last edited by xxam76; 24-12-2007, 20:35:46.
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Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggiosolo 15 rips Andre?? un 5x5 a peso costante nn serve a niente??
secondo me ti puoi fare sui fondamentali un paio di serie a riscaldamento poi la prima settimana il 3x3 per due allenamenti alla settimana seguito da un 3x8 a peso costante, la Seconda settimana il 3x2 con 4x8 e la terza 3x1 con 4x8.
successivamente piazzi 5x5
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioun 5x5 saresti portato a caricare di meno dell'80% del massimale per farlo a peso costante.
secondo me ti puoi fare sui fondamentali un paio di serie a riscaldamento poi la prima settimana il 3x3 per due allenamenti alla settimana seguito da un 3x8 a peso costante, la Seconda settimana il 3x2 con 4x8 e la terza 3x1 con 4x8.
successivamente piazzi 5x51°week 3x3-3x82° week 3x2-4x83°week 3x1-4x84° week 5x5grazie x l'appoggio Andre,nn ho mai fatto forza,pensavo bastasse 5x5.. ora doccia e magnata di natale...snz troppi sgarri...ci provo..intanto il riso e' gia' in pentola...
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Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggiovediamo se ho capito;1°week 3x3-3x82° week 3x2-4x83°week 3x1-4x84° week 5x5grazie x l'appoggio Andre,nn ho mai fatto forza,pensavo bastasse 5x5.. ora doccia e magnata di natale...snz troppi sgarri...ci provo..intanto il riso e' gia' in pentola...
AD ogni modo senti pure qualche altra campana
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mi xmetto d consigliarti uno skema ke ho seguito io cn grande successo...
la progressione va d wo in wo... ma devi dividere una split ab... o cmq fare l'esercizio sul quale sviluppare la forza almeno 3 volte in 2 settimane
1°wo: 4x3x85%-4x6x75%ca (nn importa ke la xcentuale delle serie da 6 sia xfetta, ma devi stare lontano dal cedimento fino all' ultima serie e devi mantenere il peso costante... il mio consiglio è d partire da un 75% e mettere qualke kiletto ad ogni wo finke si può
2°wo: 5x2x80%-4x6x75%ca
3°wo: 6x1x95%-4x6x75%ca
al 4° wo o testi il nuovo massimale o ripeti il ciclo aumentando il peso rispetto al precedente d almeno 2kg...
ora scappo... ps: BUON NATALE A TUTTIIIIle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi xmetto d consigliarti uno skema ke ho seguito io cn grande successo...
la progressione va d wo in wo... ma devi dividere una split ab... o cmq fare l'esercizio sul quale sviluppare la forza almeno 3 volte in 2 settimane
1°wo: 4x3x85%-4x6x75%ca (nn importa ke la xcentuale delle serie da 6 sia xfetta, ma devi stare lontano dal cedimento fino all' ultima serie e devi mantenere il peso costante... il mio consiglio è d partire da un 75% e mettere qualke kiletto ad ogni wo finke si può
2°wo: 5x2x80%-4x6x75%ca
3°wo: 6x1x95%-4x6x75%ca
al 4° wo o testi il nuovo massimale o ripeti il ciclo aumentando il peso rispetto al precedente d almeno 2kg...
ora scappo... ps: BUON NATALE A TUTTIIII
Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggioauguri grande!MAMMA MIA KE BOTTA....!!!PIU' D'ALCOOL (NN CI SN PIU' ABITUATO) KE DAL CIBO,MAMMA MIA QNT BEI GRASSI SATURI!!!... BUONISSIMI!!!ERA UNA VITA KE NN MANGIAVO IL FRITTO!!! DALLA BONTA' TRA UN PO' MI COMMUOVO!!!
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la sveglia e l'abbuffata di stasera iniziano a farsi sentire...sn gia' da branda...!! ke skifo ke faccio... +1.7kgdal wo al dopo cena..cn il metabolismo ke mi ritrovo 1.5kg lo butto giu' mentre dormo... buona serata ragazzi e ancora buon natale!!!
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