Le disavventure di MAXX

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    AUGURONI RAGAZZI/E!!!
    CUCCUGYM..si riparte da qui

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    • dij
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      auguri max

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      • Andrio
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        tanti augurozzi maxx

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        • xxam76
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          Work A

          PETTO-BIC

          p.piana: 6-8-8-10 63-57-57-51 2'rest nn male ma ho paura ke mi sto avvicinando allo stallo,la prox provo +1kg

          panca 30° man presa parallela 3x9-8-7 20kg 2'rest stallo!! la prox torno a 19kg

          croci man 45°: 3x10-12 14kg 2' rest la prox +1kg

          curl bil: 6-8-8-10 33-30-30-27 1.30" rest stallo!! devo cambiar sets e rips

          Hummer alternato su panca 45° 3x8-10 12kg 1.30" rest la prox si torna a 11kg

          panca scott 3x20 10kg 1'rest idem cm sopra -1kg la prox volta
          durata wo 70',i cariki ke mi ero prefissato sn eccessivi benke' gli aumenti erano di 1kg,la settimana prox cambio set e rips sui fondamentali,passando dai piramidali a un 5x5 di forza,corregettemi se e' una cazzata
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          • xxam76
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            Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
            auguri max
            Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
            tanti augurozzi maxx
            Grazie tante ragazzi,auguri di buon natale anke a voi!!
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            • xxam76
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              PETTO-BIC

              p.piana: 4-6-8-10 2'rest

              spinte man a 30° presa parallela 4x10-8 2'rest

              croci man 45°: 3x12-10 2' rest

              curl bil: 5x5 1.30" rest

              hummer alternato su panca 70° 3x10-8 1.30" rest

              panca scott 3x20 1'rest
              Qst e' cio' ke la mia mente ha partorito,visto lo skifo di oggi
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              • Andrio
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                per la forza farei come progressione
                3x3 80%
                3x2 85%
                3x1 90%

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                • xxam76
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                  Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                  per la forza farei come progressione
                  3x3 80%
                  3x2 85%
                  3x1 90%
                  solo 18 rips Andre?? un 5x5 a peso costante nn serve a niente??
                  Last edited by xxam76; 24-12-2007, 20:35:46.
                  CUCCUGYM..si riparte da qui

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                  • Andrio
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                    Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
                    solo 15 rips Andre?? un 5x5 a peso costante nn serve a niente??
                    un 5x5 saresti portato a caricare di meno dell'80% del massimale per farlo a peso costante.
                    secondo me ti puoi fare sui fondamentali un paio di serie a riscaldamento poi la prima settimana il 3x3 per due allenamenti alla settimana seguito da un 3x8 a peso costante, la Seconda settimana il 3x2 con 4x8 e la terza 3x1 con 4x8.
                    successivamente piazzi 5x5

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                    • xxam76
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                      Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                      un 5x5 saresti portato a caricare di meno dell'80% del massimale per farlo a peso costante.
                      secondo me ti puoi fare sui fondamentali un paio di serie a riscaldamento poi la prima settimana il 3x3 per due allenamenti alla settimana seguito da un 3x8 a peso costante, la Seconda settimana il 3x2 con 4x8 e la terza 3x1 con 4x8.
                      successivamente piazzi 5x5
                      vediamo se ho capito;
                      1°week 3x3-3x8
                      2° week 3x2-4x8
                      3°week 3x1-4x8
                      4° week 5x5
                      grazie x l'appoggio Andre,nn ho mai fatto forza,pensavo bastasse 5x5.. ora doccia e magnata di natale...snz troppi sgarri...ci provo..intanto il riso e' gia' in pentola...
                      CUCCUGYM..si riparte da qui

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                      • Andrio
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                        Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
                        vediamo se ho capito;
                        1°week 3x3-3x8
                        2° week 3x2-4x8
                        3°week 3x1-4x8
                        4° week 5x5
                        grazie x l'appoggio Andre,nn ho mai fatto forza,pensavo bastasse 5x5.. ora doccia e magnata di natale...snz troppi sgarri...ci provo..intanto il riso e' gia' in pentola...
                        perfetto MAX, dopo il ciclo testa il massimale e così ricalcoli i nuovi valori per l'altro ciclo.
                        AD ogni modo senti pure qualche altra campana

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                        • luigi_ego
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                          mi xmetto d consigliarti uno skema ke ho seguito io cn grande successo...

                          la progressione va d wo in wo... ma devi dividere una split ab... o cmq fare l'esercizio sul quale sviluppare la forza almeno 3 volte in 2 settimane

                          1°wo: 4x3x85%-4x6x75%ca (nn importa ke la xcentuale delle serie da 6 sia xfetta, ma devi stare lontano dal cedimento fino all' ultima serie e devi mantenere il peso costante... il mio consiglio è d partire da un 75% e mettere qualke kiletto ad ogni wo finke si può
                          2°wo: 5x2x80%-4x6x75%ca
                          3°wo: 6x1x95%-4x6x75%ca

                          al 4° wo o testi il nuovo massimale o ripeti il ciclo aumentando il peso rispetto al precedente d almeno 2kg...

                          ora scappo... ps: BUON NATALE A TUTTIIII
                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          • dandy
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                            auguri grande!

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                            • xxam76
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                              mi xmetto d consigliarti uno skema ke ho seguito io cn grande successo...

                              la progressione va d wo in wo... ma devi dividere una split ab... o cmq fare l'esercizio sul quale sviluppare la forza almeno 3 volte in 2 settimane

                              1°wo: 4x3x85%-4x6x75%ca (nn importa ke la xcentuale delle serie da 6 sia xfetta, ma devi stare lontano dal cedimento fino all' ultima serie e devi mantenere il peso costante... il mio consiglio è d partire da un 75% e mettere qualke kiletto ad ogni wo finke si può
                              2°wo: 5x2x80%-4x6x75%ca
                              3°wo: 6x1x95%-4x6x75%ca

                              al 4° wo o testi il nuovo massimale o ripeti il ciclo aumentando il peso rispetto al precedente d almeno 2kg...

                              ora scappo... ps: BUON NATALE A TUTTIIII
                              cm al solito sempre d'aiuto nel momento del bisogno..!! grazie tante Luigi e BUON NATALE!!!

                              Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggio
                              auguri grande!
                              ..GRAZIE TANTE E TANTI AUGURI ANKE A TE!!!
                              MAMMA MIA KE BOTTA....!!!PIU' D'ALCOOL (NN CI SN PIU' ABITUATO) KE DAL CIBO,MAMMA MIA QNT BEI GRASSI SATURI!!!... BUONISSIMI!!!ERA UNA VITA KE NN MANGIAVO IL FRITTO!!! DALLA BONTA' TRA UN PO' MI COMMUOVO!!!
                              CUCCUGYM..si riparte da qui

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                                la sveglia e l'abbuffata di stasera iniziano a farsi sentire...sn gia' da branda...!! ke skifo ke faccio... +1.7kgdal wo al dopo cena..cn il metabolismo ke mi ritrovo 1.5kg lo butto giu' mentre dormo... buona serata ragazzi e ancora buon natale!!!
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