Le disavventure di MAXX

[xxam76]

ottimo wo bro

thx thx..detto da te e' un bel complimento,a meta' gennaio voglio provare una tua skeda..o sn coperte da copyrite??

[Andrio]

come minimo mi devi presentare la proprietaria della foto che hai nel profilo, o è protetta ? ah ah ah ah ah ah ah ah ah

[xxam76]

come minimo mi devi presentare la proprietaria della foto che hai nel profilo, o è protetta ? ah ah ah ah ah ah ah ah ah

no,nn e' protetta,siamo solo amici...

[Andrio]

azz, però, che belle amicizie che frequenti!

[xxam76]

azz, però, che belle amicizie che frequenti!

si fa quel ke si puo' vabbuo'..me cala un po' la palpebra..e domattina solita sveglia alle 5.10.. NOTTE ANDRE...CIAUUU A TUTTI QUELLI KE MI CONOSCONO E ALLA MAMMA..

[Andrio]

Notte Maxx

[matrix23]

giorno.....hai capito sto maxxx zitto, zittto

[xxam76]

giorno.....hai capito sto maxxx zitto, zittto

... Buon giorno ragassuoli!!! oggi mi fa un po male la parte bassa della skiena, mi sa ke cn il wo di ieri ho sminkiato qlcs,visto ke nn era nel programma...

[luigi_ego]

<b>PETTO-BIC

p.piana: 1x2 69kg 4x6-8-8-10 62-56-56-50kg 2'rest cn l'ultima serie tra un po' m'ammazzo cn la sbarra...

panca 30°cn bil 2x8 40kg 1x8 44kg 1x6 50kg 1x7 46kg 2'rest col bil nn l'ho mai fatto e devo dire ke le braccia si sn stancate poco e ho sentito il petto lavorar x bene.

croci man 45°: 3x12 13kg 2' rest +1kg la prox

curl bil: 6-8-8-10+4 32-29-29-26 1.30" rest +1kg la prox

curl alternato su panca 45° 3x8 11kg 1.30" rest nn so cm si kiami l'ex,cmq ruotavo il polso in modo da avere presa a martello e supina,qst'ultima qnd il braccio era verso di me..cmq +1kg la prox

panca scott 1x20 10kg 1x20 9kg 1x20 8kg 1'rest bel pump

durata wo 1.30'

</b>

ottimo!!! cm mai quella doppia iniziale sulla panca?? potrebbe essere un idea x darae uno stimolo in + x qnt riguarda la forza... ma fatti x come si deve il riscaldamento altrimenti riski d romperti...

... Buon giorno ragassuoli!!! oggi mi fa un po male la parte bassa della skiena, mi sa ke cn il wo di ieri ho sminkiato qlcs,visto ke nn era nel programma...

magari hai sl allungato i tempi d recupero...

[xxam76]

ottimo!!! cm mai quella doppia iniziale sulla panca?? potrebbe essere un idea x darae uno stimolo in + x qnt riguarda la forza... ma fatti x come si deve il riscaldamento altrimenti riski d romperti... i riscaldamenti nn li scrivo mai,cmq m'ero scaldato cn un 10x50kg. La doppia l'ho fatta x provare qlc di nuovo.


magari hai sl allungato i tempi d recupero...

bho,sicuramente e' csì,ma nn vorri ke sia stata la 10 rips dell'ultimo set,nn riuscivo a portare su ai ganci il bil e mi sn piegato un po'..ma e' un dolore lieve,si sopporta.. lunedi si parte cn la skeda modificata..cm finisco qst voglio devastarmi cm fa Andrea,delle belle doppie nei fondamentali..

[luigi_ego]

cpt... cmq il riscaldamento ke fai nn è prorpio il massimo... se cm prima serie fai una doppia... vuol dire ke userai un carico attorno al 90% del tuo 1rm... quando si parte cn grossi cariki è meglio fare un riscaldamento ke t avvicini al peso da utilizzare ad esempio... mettiamo il caso ke tu faccia la doppia cn 70kg una progressione potrebbe essere questa...
1x5x40
1x4x50
1x3x55
1x2x60
1x1x65
riposi un paio d minuti e t spari la doppia (durante il riscaldamento tra una serie e l'altra dovresti cercare d riposare il meno possibile diciamo max una ventina d secondi)

se invece parti cn le 6 rep a 62kg potresti usare la stessa progressione... in questo caso le prime serie serviranno da riscaldamento muscolare, l'ultima da riscaldamento "neurale" in pratica dp aver alzato i 65 i 62 t sembreranno + leggeri...
sembra stupido e stancante, ma t assicuro ke funziona!!!!

[xxam76]

cpt... cmq il riscaldamento ke fai nn è prorpio il massimo... se cm prima serie fai una doppia... vuol dire ke userai un carico attorno al 90% del tuo 1rm... quando si parte cn grossi cariki è meglio fare un riscaldamento ke t avvicini al peso da utilizzare ad esempio... mettiamo il caso ke tu faccia la doppia cn 70kg una progressione potrebbe essere questa...
1x5x40
1x4x50
1x3x55
1x2x60
1x1x65
riposi un paio d minuti e t spari la doppia (durante il riscaldamento tra una serie e l'altra dovresti cercare d riposare il meno possibile diciamo max una ventina d secondi)

se invece parti cn le 6 rep a 62kg potresti usare la stessa progressione... in questo caso le prime serie serviranno da riscaldamento muscolare, l'ultima da riscaldamento "neurale" in pratica dp aver alzato i 65 i 62 t sembreranno + leggeri...
sembra stupido e stancante, ma t assicuro ke funziona!!!!

solitamente faccio csì,ma ieri nn avevo una gran voglia di scaldarmi x bene..lo so ho fatto una cazzata...

[matrix23]

cpt... cmq il riscaldamento ke fai nn è prorpio il massimo... se cm prima serie fai una doppia... vuol dire ke userai un carico attorno al 90% del tuo 1rm... quando si parte cn grossi cariki è meglio fare un riscaldamento ke t avvicini al peso da utilizzare ad esempio... mettiamo il caso ke tu faccia la doppia cn 70kg una progressione potrebbe essere questa...
1x5x40
1x4x50
1x2x55
1x1x60
1x1x65
riposi un paio d minuti e t spari la doppia (durante il riscaldamento tra una serie e l'altra dovresti cercare d riposare il meno possibile diciamo max una ventina d secondi)

si luigi è vero bisogna scaldarsi per bene e seguire uno schema del genere prima di arrivare alla prova della doppia
però così (per me) è un po meglio, altrimenti arrivi troppo cotto alla doppia

[xxam76]

si luigi è vero bisogna scaldarsi per bene e seguire uno schema del genere prima di arrivare alla prova della doppia
però così (per me) è un po meglio, altrimenti arrivi troppo cotto alla doppia

perfezionista...

[zanezink]

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