Le disavventure di MAXX

[saraIMOLA]

allora il tuo colore preferito qual è?

[xxam76]

allora il tuo colore preferito qual è?

ROSSO SANGUE..

[saraIMOLA]

oddio si colmplica la cosa!!

[Andrio]

bel wo amico, ti sei spremuto come un'oliva!

[xxam76]

Alimentazione Work

5.15 5gr crea

5.30 30gr whey,1hg allbrain

7.40 90gr pane int+80gr prosciutto cotto+40gr prosciutto crudo,21 mandorle,20cl coca light

12.00 90gr pan int+130gr prosciutto cotto,21mandorle,1 multivit

8 caffe' ristretti

16.10 1hg pastaal ragu',2hg maiale,1hg pomodori+20gr evo

15.15 5 gr crea,5cps bcca

18.15 wo

19.35 fine wo,5gr crea,5cps bcca

20.20 150gr riso,180gr maiale,120gr pomodori

[xxam76]

bel wo amico, ti sei spremuto come un'oliva!

thx!! ti diro' Andrea,qnd sn sotto i pesi,la fatica si sente eccome,ho notato ke riprendo fiato molto piu' facilmente e in fretta e i bpm si sn abbassati notevolmente,x esempio cn lo stacco ero a 152bmp,all'inizio stavo sui 180 da morire,e qnd finisco il wo nn sn per niente stanco e mi sembra di nn aver fatto niente,se nn e' x i muscoli a pezzi. Ti senti csì anke te?

[xxam76]

oddio si colmplica la cosa!!

vanno bene anke bianke...

[Andrio]

ma le mandorle sono proprio 21?
i BCAA li hai lasciati invariati, non li dovevi portare a 7 post wo?

[xxam76]

ma le mandorle sono proprio 21?
i BCAA li hai lasciati invariati, non li dovevi portare a 7 post wo?

si 21,calcolando ke in media sn 1,4gr al pezzo cerco di stare sui 10gr fat su x giu',i bcca mi sn scordato oggi...ma vedo ke nn e' cambiato niente dall'utlima settimana ke ne assumevo 12 cps...ho dedotto csì ke e' la crea ke mi ha diminuito i recuperi,qndi staro' sui 10-12 cps di bcca,qnd arrivera' l'esplosivo,portero' a 6gr la crea csì da finirla..hi hi a proposito i bcca cn l'esplosivo devo continuare a prenderli giusto?

[Andrio]

certamente maxx, i BCAA sempre e comunque!

[luigi_ego]

<b>DORSO-TRIC

stacco: 5x5 94kg 2'rest la prox +2kg

trazioni alla lat 2x6 55kg 2x8 51kg 1.30" rest la prox provo +1kg

rematore: 4x8-10 46kg 1.30"ret invariato la prox

panca stretta: 6-8-8-10 39-39-35-31kg 1.30"rest ora ke ho capito x bene la tecnica nn ho fatto molta fatica.I cariki dovevano essere inferiori ma ho voluto aumentare rispetto al programma e tutto e' filato liscio,la prox mi sparo 42-37-37-33kg

french press: 3x8-10 20kg 1.30" rest ,la prox +2kg

push down 3x20 10kg 1' rest la prox +1kg

Bel wo,e bei recuperi ke diminuiscono ancora,cn lo stacco e' stato un massacro,una camera a ags ho creato...delle bronze allucinanti.. La lat l'ho accusata molto ai gomiti nelle ultime serie ma sn riuscito a terminare tutto. Il rematore lascio csì xke' rischio di fare poi del cheat se aumento.

durata wo 1.20',bel wo.. qst sessione la riopetero' cn varianti il venerdi' della prox settimana cn la nuova skeda

</b>

complimenti vedo ke i caiki migliorano sempre... imparata la tecnica della panca stretta vedrai ke saliranno anke i cariki
continua così

[leon_83]

Un buongiorno a tutti.............

[Templare]

Ciao Bruno!! (giusto o ricordo male?) hai visto la skedina ke vorrei iniziare la prox settimana?

detto bene massi ... provo a guardare la tua routine

[Templare]

<B>

PETTO-BIC

</B>

p.piana: 6-8-8-10 2'rest

spinte man a 30° presa parallela 4x6-8 2'rest

croci man 45°: 3x10-12 2' rest

curl bil: 6-8-8-10 1.30" rest

curl alternato su panca 45° 3x8-10 1.30" rest (45° o 70°?)

panca scott 3x20 1'rest

GAMBE-SPALLE

squat: 5x5 2' rest

affondi: 3x8-10 1.30" rest

leg curl: 3x10+10+10 ss leg exten 1.30" rest

lento avanti: 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

alzate lat 2x12-15 ss alzate 90° 1.30" rest

<B>

DORSO-TRIC

</B>

stacco: 6-8-8-10 2'rest

trazioni alla lat 4x6-6-8-8 1.30" rest

rematore bil 4x8-10 46kg 1.30"ret

panca stretta: 6-8-8-10 1.30"rest

french press: 3x8-10 19kg 1.30" rest

tricipiti cn man 3x20 4kg 1' rest

SN CARENTE CN SPALLE E TRIC...SE AVTE QLK CONSIGLIO E' BEN ACCETTO,IO HO BUTTATO GIU UNA CS DEL GENE,ANKE SE NN SI DISCOSTA TANTO RISPETTO ALLA SKEDA KE STO ANCORA FACENDO

mi piace

[matrix23]

mi piace