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squat: 6-8-8-10 64-57-57-51 kg 2' rest le prime 2 serie sn andate da dio,le ultime...miii ke fatica cmq la prox +2kg
affondi: 3x8-10 10+10kg 1.30" rest l'ultima serie ero a pezzi,nn riuscivo piu' a tirarmi su..mi sn dovuto aiutare cn le mani..peso inv la prox
leg curl: 2x10 29kg 2x10 32kg 1.30" rest molto bene,ho voluto provare i 32 ke utilizzero' anke la prox volta
lento avanti: 6-8-8-10 18-16-16-14 1.30" rest prime 2 serie da dio,le altre ho faticato un po',+1kg x parte anke la prox
tirate al mento: 2x8 31kg 1x10 33kg 1.30" rest anke qui sperimentazione dei 33kg,nn male,anke la prox 33kg
alzate lat 5kg 2x15 ss alzate 90°1x12 12kg 1x15 10kg 1.30" rest male male...niente da fare piu' di 5kg nn riesco, la spalla dx nn va su
durata wo 1.30'
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GRANDE!! vedo ke continui a migliorare sui cariki
mi fa piacere ke l'allenamento funzioni... x le alzate lat se proprio vuoi alzare il carico fanne 12 cmq imho nn ha molto senso... migliora il lento e il peso sulle alzate aumenterà d conseguenza
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
GRANDE!! vedo ke continui a migliorare sui cariki
mi fa piacere ke l'allenamento funzioni... x le alzate lat se proprio vuoi alzare il carico fanne 12 cmq imho nn ha molto senso... migliora il lento e il peso sulle alzate aumenterà d conseguenza
THX THX...sn in fase di stallo cn gli affondi,alzate laterali e a 90° e rematore cn bil,ma rimediero' cn la prox skeda,ora sn alla quarta settima cn qst skeda,ma visto ke la prima settimana l'ho utilizzata x sperimentare i cariki nn la conto,faccio la prox e poi con il vs solito aiutino skedina nuova..
THX THX...sn in fase di stallo cn gli affondi,alzate laterali e a 90° e rematore cn bil,ma rimediero' cn la prox skeda,ora sn alla quarta settima cn qst skeda,ma visto ke la prima settimana l'ho utilizzata x sperimentare i cariki nn la conto,faccio la prox e poi con il vs solito aiutino skedina nuova..
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Aaaahhhh sto diventando scemo....il pc mi s'impalla di continuo!!!!! mo' stampo la skeda di oggi e nel mentre formatto x l'ennesima volta sto bagaglio!!!!! cmq buon giorno a tutti!!!
sn un paio di giorni ke sto combattendo cn il pc..e l'unica soluzioen ke ora mio ritrovo e formattarlo di nuovo...azz l'utlima volta e' stato domenica...*****!!! x quello ke sn poco presente in sti gg..
sn un paio di giorni ke sto combattendo cn il pc..e l'unica soluzioen ke ora mio ritrovo e formattarlo di nuovo...azz l'utlima volta e' stato domenica...*****!!! x quello ke sn poco presente in sti gg..
PETTO-BIC
p.piana: 6-8-8-10 61-55-55-49 2'rest la prox +1kg
spinte man a 30°presa parallela 4x6-8 19kg 2'rest ho faticato un po' lascio il peso invariato
croci man 45°: 3x10-12 13kg 2' rest mi doleva un pelo la spalla sx..ma portato tutto a termine,lascio il peso invariato
curl bil: 6-8-8-10 31-28-28-25 1.30" rest +1kg la prox volta
curl alternato su panca 45° 3x8-10 12kg 1.30" rest ho faticato un bel po' la prox scalo di 1kg
panca scott 3x20+2+2 9kg 1'rest bel pump,peso invariato x la prox volta
durata wo 1.10'
visto i carichi un po' deludenti,pensavo x la prox skeda di eseguire dei 5x5 nei fondamentali,panca,squat e lento..pessima idea??
x il momento sembra di si,tra due gg appena finisco di installare tutti i programmi imparo effettivamente se il problema c'e' di nuovo,ma sn ottimista al riguardo..
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cmq imho nn ha molto senso... migliora il lento e il peso sulle alzate aumenterà d conseguenza
THX THX...sn in fase di stallo cn gli affondi,alzate laterali e a 90° e rematore cn bil,ma rimediero' cn la prox skeda,ora sn alla quarta settima cn qst skeda,ma visto ke la prima settimana l'ho utilizzata x sperimentare i cariki nn la conto,faccio la prox e poi con il vs solito aiutino skedina nuova..
Ho sbagliato a dire? 
tutto dopo...nn ho lo sbattimento altrimenti metterei anke la grafia comics..
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