Le disavventure di MAXX

[Andrio]

buona, vai avanti così. ma possibile che tiri così poco?

[xxam76]

purtroppo in 3 anni circa ke faccio allenamento solo 8 mesi sn decenti,l'alimentazione l'ho corretta a fine giugno e qst'ultima cm sai e' molto importante x la crescita e tutto il resto,e secondo me coincide cn il mio rendimento. Nn ho fretta di crescere e aumento di 1kg a sessione,cn la nuova skeda dovrei avere qlk progresso in piu' utilizzando la multifrequenza. Il pacco e' ke cn il lavoro ke faccio ho la media delle 5 ore di sonno x notte.

[Andrio]

come ho scritto in altro post, per quanto mi riguarda, non si può essere sempre al massimo, mi sono dedicato ad altri sport ed ho fatto altre cose perdendo inevitabilmente massa muscolare. per te, allenati tosto e potente, io ad esempio ora mi alleno tutti i giorni in casa, seguo dieta chetogenica un pò a volte rivisitata, riposo 6 ore al giorno e per il resto normale routine.

[xxam76]

come ho scritto in altro post, per quanto mi riguarda, non si può essere sempre al massimo, mi sono dedicato ad altri sport ed ho fatto altre cose perdendo inevitabilmente massa muscolare. per te, allenati tosto e potente, io ad esempio ora mi alleno tutti i giorni in casa, seguo dieta chetogenica un pò a volte rivisitata, riposo 6 ore al giorno e per il resto normale routine.

nella mia ignoranza ti direi di utilizzare un altro genere di alimentazione,dalla foto nn vedo adipe e la keto mi sembra un po' drastica nel tuo caso,poi e0 soggettiva,ti devi prima veder te e decidere x cm ti vedi e senti. Ank'io mi alleno a casa e ahìme qnd saliranno i cariki dello squat mi sa ke dovro' andare il palestra...il bilanciere lo tiro su da terra x metterlo sulle spalle,ora nn faccio fatica a fare il movimento ma piu' avanti sicuramente dovro' partire dall'alto e mi servira' un appoggio ke a casa nn saprei dove mettere,ma qnt x ora nn mi tocca..pensiamo al presente

[xxam76]

pippa mentale prima della branda

pensavo ad una sostituzione alimentare nel secondo spuntino mattutino:

COLAZIONE 5.00

80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00

80gr pane int,80 gr di bresaola/1hg prosciutto crudo,12 mandorle

SPUNTINO 2 11.00/30

80gr all brain/80gr pane int.110gr tonno al nat,15 gr maionese oppure al posto di tutto cio' 1hg di formaggio 0cho 25pro 25fat

PRANZO 15.30

1hg pasta cn sugo al pomodoro,150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di insalata,10/20 gr evo a secondo del grasso nelle carni

CENA 19.30/20.00 50/60gr riso (condimento da decidere)ggwo (1hg minestra di ceci nn wo)

150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di lattuga 1hg in postWO,20gr evo gg rest (stessa considerazione di prima carni grasse)


PRE NANNA 22.30

30 gr. caseine,12 mandorle

[spot86]

80gr all brain/80gr pane int.110gr tonno al nat,15 gr maionese oppure al posto di tutto cio' 1hg di formaggio 0cho 25pro 25fat

Non ho capito...Toglieresti anche all bran o pane? In questo caso renditi conto che non è una giusta sostituzione, a meno che il tuoi intento non sia proprio abbassar i cho...

Cmq nun zo...Ogni giorno... Non vedo mucho bien i saturazzi in una NON lowcarb...

[xxam76]

Non ho capito...Toglieresti anche all bran o pane? In questo caso renditi conto che non è una giusta sostituzione, a meno che il tuoi intento non sia proprio abbassar i cho...

Cmq nun zo...Ogni giorno... Non vedo mucho bien i saturazzi in una NON lowcarb...

il secondo spuntino nn mi sarebbe dispiaciuto farlo cn pochi o addirittura snz cho,x nn sentirmi troppo pesante visto ke dietro il bancone devo correre e la sensazione di abbiocco causato dai cho mi da noia,poi li assumerei a pranzo dopo 3 ore o quasi,altrimenti cs mi consiglieresti,bresaola e mandorle,tonno e maionese?

[xxam76]

1°gg wo

Primo gg di allenamento dopo 10gg di stop,benche' nn abbia aumentato i carichi rispetto all'ultima volta ho faticato molto cn il lento,panca obliqua e dip su panca cn sovracarico,ho dovuto ridure da 1 a 2 kg le 2 ultime serie..vabbe' ci sta,venerdi riparto da i carichi di oggi:

A: panca p. 4x6 58-55-52-50 90"rest
p.obl cn man 4x6 20-19-18-17 90"rest
squat 4x6 49-46-43-40 90/120" rest
lento avanti cn man 4x6 15-14-13-12 90"rest
dip su panke 4x8+5kg 60/90"rest
crunch 4x15 60"rest

l'allenamento e' durato 80',difficilmente riuscirei a ad impiegarci meno tempo

[xxam76]

1°gg di dieta massa 2200kcal

05.00 80gr allbrain,30gr whey

08.00 80gr pane int,80gr bresaola,20gr maio (doamni mi porto le mandorle al bar)

11.00 1hg formaggio

15.15 80gr pane int,40gr patate arrosto,50gr maiale arrosto,1 barretta 23gr cho,15gr pro,20gr evo

17.00 5cps bcca

18.00 wo

19.40 posto wo 5cps bcca,1banana

20.10 80gr riso in bianco,180gr pollo,80gr fagiolini cotti

22.30 30gr caseine,12 mandorle

[Andrio]

buona alimentazione e pure allenamento, vai che ce la fai , dobbiamo far mangiare ghisa ai muscoli!

[xxam76]

buona alimentazione e pure allenamento, vai che ce la fai , dobbiamo far mangiare ghisa ai muscoli!

grazie!! i tuoi pareri e consigli sn sempre ben accetti e graditi

[xxam76]

alimentazione odierna

Porc....miseria,per via del lavoro e impegni vari ho mangiato malissimo...:

5.00 80gr allbrain,30gr whey

8.00 80gr pane integrale,80gr bresaola,12 mandorle

11.00 70gr formaggio fresco

14.30 80gr pasta ai funghi e panna,90/100gr maiale,2hg insalata+20gr evo

19.20 3hg minestrone di ceci(pesati da cotti,nn so cm regolarmi cn il prodotto gia' cotto calcolando la presenza dell'acqua dovrebbe essere all'incirca 1hg di prodotto a secco...bho...dopo ke li ho mangiati vedro' cm mi trovo de panza e poi di conseguenza mi regolero' x la prox volta),150gr pollo in padella,1hg insalata+20gr evo

22.30 30gr caseine,12 mandorle

[xxam76]

***** mi sento troppo gonfio...la prox volta faccio 2hg di ceci cotti...ho fatto la cazzata...dopo quasi 2 mesi di pseudo keto...ho una caga di prender su un'altra volta dell'adipe in panza..

[spot86]

Porc....miseria,per via del lavoro e impegni vari ho mangiato malissimo...:

5.00 80gr allbrain,30gr whey

8.00 80gr pane integrale,80gr bresaola,12 mandorle

11.00 70gr formaggio fresco

14.30 80gr pasta ai funghi e panna,90/100gr maiale,2hg insalata+20gr evo

19.20 3hg minestrone di ceci(pesati da cotti,nn so cm regolarmi cn il prodotto gia' cotto calcolando la presenza dell'acqua dovrebbe essere all'incirca 1hg di prodotto a secco...bho...dopo ke li ho mangiati vedro' cm mi trovo de panza e poi di conseguenza mi regolero' x la prox volta),150gr pollo in padella,1hg insalata+20gr evo

22.30 30gr caseine,12 mandorle

100g di legumi secchi diventano circa 230-250g quando sono cotti Quindi avevi ragione, circa 100g...Meno se hai pesato anche l'acqua...

[xxam76]

finalmente ho mangiato cm DIO comanda..

05.00 80gr allbrain,30gr whey

08.00 80gr di pane int.+80gr prosciutto cotto sgrassato,12 mandorle

11.00 110gr tonno+30gr maio,6 mandorle

15.30 80gr pasta+ funghi e un po' di panna,180gr maiale alla piastra,80gr fagiolini cotti+10gr evo,6 mandorle

17.00 5cps bcca

18.00 work

19.20 5 cps bcca,1 banana

20.30 80gr riso in bianco,180gr cavallo alla piastra,90gr pomodoro+40gr finocchi

22.30/45 30gr caseine,12 mandorle

nell'arco della mattinata 7-8 caffe ristretti snz zukkero