Le disavventure di MAXX

**xxam76** · 08-10-2007, 17:01:06

alimentazione 1/2 gg

ALIMENTAZIONE

05.20 40gr all brain,30gr whey

08.00 1hg fontina (25gr pro 0cho 20gr fat)

11.00 80gr bresaola,30gr maio

13.00 tequila sunrise

15.30 180gr manzo,250gr insalata+20gr evo

16.00 5cps bcca

17.00 wo

petto-bicipiti C

panca piana cn bilancere 4x6 ultima a cedimento 80%1rm 1.30"rest 55-52-49-46

panca incl cn manubri 4x6 80%1rm 1.30" 22-20-19-18
croci panca incl. 4x6 80%1rm 1.30"rest 18-17-16-15
bicipiti curl cn bilancere 4x6 80%1rm 1.30"rest 35-33-31-29

panca scott 4x6 80%1rm 1.30"rest 17-16-15-14

post wo 5cps bcca,1 banana (entro 40' dal wo ceno)

**xxam76** · 08-10-2007, 19:54:28

Allenamento

causa parenti l'allenamento e' durato un po' piu' del dovuto...

Petto

ho voluto fare un esperimento aumentare di 4 kg la panca piana 58-55-52-50 rispetto all'ultima volta ma snz cedimento all'ultimo set,facendo il solito 4x6 ...azz nn so spiegarmi il xke' ho tirato su tutti i carichi benke' avessi incrementato di 4kg 2+2,l'ultima rep ho dovuto stringere il c...ma e' andata su

panca scott (skienale panca obl.) sto ancora imparando la tecnica,ho dovuto fare un 3x8 cn 15-14-13kg cn il sx ho dovuto forzare

faccio ancora la prox sett cn qst skeda e poi passo a l'altra benke' nn abbia avuto dei bei pareri d'approvazione..ma visto ke le mie origini nn smentiscono e la testa e' piu' ke dura..cvado avanti x la mia strada

**Andrio** · 08-10-2007, 20:19:08

bravo, forza avanti così

**xxam76** · 08-10-2007, 21:22:27

fine giornata

..ho finito di allenarmi alle 18.40!!!

18.50 1 banana,5cps bcca

19.40 2hg maiale sgrassato,2hg verza cotta

22.30 30gr caseine,12 mandorle

domattina ultima razione di whey,spero ke dopodomani mi arrivino

**xxam76** · 15-10-2007, 17:30:06

raffreddore e pigrizia

Rieccomi...da mercoledì scorso,a causa di un orrendo e scassa minkia di raffredddore

mi sn messo in inattività

si da ghisa ke dieta...sto manginado skifezze a tutto andare,nelle poche volte ke mangio...

posto giusto la più orrida ke abbia fatto

:

6.00 2 brioche alla crema pasticcera(40+40gr),1brioche alla nutella 60gr circa, 40gr prosciutto crudo,un po' di salame..

9.00 1hg fontina

12.00 crescenta al formaggio e funghi prataioli(fatta da me)+60gr prosciutto

19.30 3hg stufato di lingua di bove..una bonta'

ieri a pranzo tanto x farmi del male un royal delux e un mc bacon...cn aperitivo poco prima di pranzo 3 frizz...

**xxam76** · 15-10-2007, 17:42:45

Oggi ho voluto fare un po' il bravo visto ke mi sto concedendo un week di pausa dalla ghisa,anke se lo skifo x modo di re alla mattina nn manca,ma visto ke le brioche sn di ottima fattura e fresche di giornata snz conservanti e grassi idrogenati

6.00 1hg di brioche alla crema pasticcera,60gr prosciutto

9.00 1hg fontina

1/2 negroni,una manciata patatina (ahhh acrilammide all'attaco...

)

15.30 2hg manzo,2hg insalata+30gr evo

domani pome o mercoledì ricalcolo i massimali x la nuova skeda..

**Andrio** · 16-10-2007, 18:52:03

buoni i cornetti, è? come resistere, soprattutto a quello al cioccolato e magari con un pò di panna montata sopra bella soda. ma dopo questa settimana di riassetto, vedrai che ci si rimette in carreggiata con dieta ed esercizi.dai.in bocca al lupo.

**xxam76** · 16-10-2007, 21:31:06

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buoni i cornetti, è? come resistere, soprattutto a quello al cioccolato e magari con un pò di panna montata sopra bella soda. ma dopo questa settimana di riassetto, vedrai che ci si rimette in carreggiata con dieta ed esercizi.dai.in bocca al lupo.

cavolo dici bene,mi arrivano ancora tiepide al bar..pensavo addirittura di inserirne una da 60gr vuota dolce alla mattina,magari alternando..non vorrei rinunciare troppo ai piaceri della vita. Poi tanto dalla sett prox si rinizia a mangiar ghisa..

19.40 una fame da paura,250gr manzo sgrassato,3hg insalata+20gr evo

niente prenananna,mo' vado a letto e via di dvd,poi cn sto freddo ki ha voglia di venir fuori dalle coperte

**xxam76** · 17-10-2007, 21:37:39

massimali

Oggi ho misurato i massimali...cm immaginavo...fanno ridere

panca piana 70kg

panca 30° cn man 27+27kg

curl cn bil 43kg

stacco da terra 80kg

rematore 45°cn bil 66kg

lento avanti cn man 20+20kg

squat 55kg

Cn la nuova skeda utilizzando il sistema A-B-A/B-A-B cn incremento di 1kg a seduta spero di riuscire a migliorare,nell'arco di 30 week ad arrrivare almeno a 100kg di panca,da lunedi si parte cn la nuova alimentazione

COLAZIONE 5.00

80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00

80gr pane int,80 gr di bresaola/1hg prosciutto crudo,12 mandorle

SPUNTINO 2 11.00/30

80gr all brain/80gr pane int.110gr tonno al nat,15 gr maionese

PRANZO 15.30

1hg pasta cn sugo al pomodoro,150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di insalata,10/20 gr evo a secondo del grasso nelle carni

CENA 19.30/20.00 50/60gr riso (condimento da decidere)

150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di lattuga 1hg in postWO,20gr evo gg rest (stessa considerazione di prima carni grasse)

PRE NANNA 22.30

30 gr. caseine,12 mandorle

eliminerei nei gg di wo i grassi nella cena poike' sarebbe postwo

**xxam76** · 17-10-2007, 21:52:44

a-b skeda

gia' ke ci sn mettiamo la skeda definitiva sn relativi cariki:

A: panca p. 4x6 58-55-52-50 90"rest

p.obl cn man 4x6 22-20-19-18 90"rest

squat 4x6 48-45-42-39 90/120" rest
lento avanti cn man 4x6 16-15-14-13 90"rest
dip su panke 4x8+5kg 60/90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

B:
stacco da terra 4x6 66-62-58-55 90"rest
trazioni strette alla sbarra (prona-supina)5x5 90"rest

rematore bil 4x6 54-51-48-45 90"rest

curl cn bil. 4x8 35-33-31-30 90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

**Andrio** · 17-10-2007, 22:32:50

buona la scheda, mi piace

**xxam76** · 18-10-2007, 18:18:05

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buona la scheda, mi piace

grazie sn commosso ..da marzo ad oggi la costanza nn mi manca,vorrei utilizzare qst sistema x mooolto tempo,variando qlk esercizio x nn correre il riskio di andare in stallo..se i calcoli nn m'ingannano dovrei riuscire ad arrivare a 100kg di panca nel giro di 50 settimane..una vita..ma si sa ci vuole costanza e tenacia..

***spot86*** · 19-10-2007, 10:08:50

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

Oggi ho misurato i massimali...cm immaginavo...fanno ridere

panca piana 70kg intendi 70kg solo di dischi? Ti fotto

panca 30° cn man 27+27kg nun lo zo

curl cn bil 43kg se intendi solo dischi, mi fotti...altrim ti fotto io

stacco da terra 80kg ti fotto...eh si!

rematore 45°cn bil 66kg mi fotti

lento avanti cn man 20+20kg ti fotto

squat 55kg ti fotto

Cn la nuova skeda utilizzando il sistema A-B-A/B-A-B cn incremento di 1kg a seduta spero di riuscire a migliorare,nell'arco di 30 week ad arrrivare almeno a 100kg di panca,da lunedi si parte cn la nuova alimentazione

COLAZIONE 5.00

80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00

80gr pane int,80 gr di bresaola/1hg prosciutto crudo,12 mandorle

SPUNTINO 2 11.00/30

80gr all brain/80gr pane int.110gr tonno al nat,15 gr maionese

PRANZO 15.30

1hg pasta cn sugo al pomodoro,150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di insalata,10/20 gr evo a secondo del grasso nelle carni

CENA 19.30/20.00 50/60gr riso (condimento da decidere)

150gr manzo/maiale/pollo,200 gr di lattuga 1hg in postWO,20gr evo gg rest (stessa considerazione di prima carni grasse)

PRE NANNA 22.30

30 gr. caseine,12 mandorle

eliminerei nei gg di wo i grassi nella cena poike' sarebbe postwo nei gg di NON WO, togli il riso e metti 200g di legumi cotti...Nei gg di WO togli l'olio, poche verdure e metti 80g di riso

Buona dieta, FINALMENTE!!

**xxam76** · 19-10-2007, 17:08:59

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Buona dieta, FINALMENTE!!

nn puoi infierire csì... i pesi ke riferisco sn effettivi,il bil nudo peso 10kg il man 2kg,mi fai il culo in tutto,mi meraviglio del remtore,cn i dorsali ke hai nn arrivi a qst peso?? pensavo ad una cs Spot,il 2° spuntino potrei farlo cn 1hg di fontina o grana 0cho 25pro 25fat,mi sarebbe piu' comodo x via del lavoro..