Le disavventure di MAXX

[saraIMOLA]

beh....dalla firma sembri una tipina così angelica!!!

IO SONO ANGELICA...........................................

[matrix23]

non sara?!?!

bene dopo questa strunzata posso pure andare....

si scherza dai....LOST mi aspetta

[saraIMOLA]

non sara?!?!

bene dopo questa strunzata posso pure andare....

si scherza dai....LOST mi aspetta

[xxam76]

beh....dalla firma sembri una tipina così angelica!!!

no comment... dico solo una cs ...molto dolce..

[saraIMOLA]

no comment... dico solo una cs ...molto dolce..

massiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! hai gia capito...... ahahahahah

[xxam76]

Alimentazione Rest

5.15 5gr crea,1 multivitaminico

5.30 30gr whey,80gr allbrain

7.45 1hg pane al latte+1hg bresaola+30gr salsa rosa(fatta da me)

12.00 90gr pane int,110gr tonno nat+30gr maio+50gr pomodoro

nell'arco della mattinata 6 caffe' moolto ristretti snz zukkero

15.20 1hg pasta al ragu',2hg hamburger dippollo,150gr insalata+20gr evo

20.00 1hg circa minestrone di verdure e legumi,2hg hamburger di pollo,160gr insalata+20gr evo

22.30-45 30gr caseine,15 mandorle

[Andrio]

Ottimo Maxx,ottimo

[saraIMOLA]

uff che polls...............buona notte masssssssssssssssssi......bacio

[xxam76]

Ottimo Maxx,ottimo

thx thx,uno di sti gg ricontrollo le calorie ke sto assumendo spero di nn esser sotto alle 2800

uff che polls...............buona notte masssssssssssssssssi......bacio

notte notte tes...butto giu' la skeda e vado a nanna ...smack

[xxam76]

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lunedì

dorso-tricipiti

trazioni larghezza porta presa prona 3xmax 1.30'rest

trazioni strette presa supina 3xmax 1.30'rest

stacco da terra 4x6-8-8-10 1.30'rest

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti french press bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti 2 panke 8-8-8 bw+10kg1.30"rest

mercoledì

spalle-gambe

squat 5x5 2'rest

leg curl 4x10 1.30'rest

lento avanti 4x8 1.30" rest

tirate al mento 4x8 1.30" rest

alzate 90° 4x10 1.30" rest
calf in piedi 4xmax

venerdì

petto-bicipiti-abs

panca piana cn bilancere 4x6-8-8-10 2'rest

panca incl cn manubri 4x8 2'rest

croci panca incl. 3x10 1.30'rest

bicipiti curl cn bilancere 4x8 1.30" rest

curl alternato su panca 3x8 1.30"rest

crunch a terra 4x10+10kg 1' rest

attendo pareri e critike..ovviamente costruttive,dico subito,bicip e petto mi trovo da dio,qst nn si tocca cm abbinamento..hi hi</b>

[spot86]

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lunedì

dorso-tricipiti

trazioni larghezza porta presa prona 3xmax 1.30'rest

trazioni strette presa supina 3xmax 1.30'rest

stacco da terra 4x6-8-8-10 1.30'rest

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti french press bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti 2 panke 8-8-8 bw+10kg1.30"rest

mercoledì

spalle-gambe

squat 5x5 2'rest

leg curl 4x10 1.30'rest

lento avanti 4x8 1.30" rest

tirate al mento 4x8 1.30" rest

alzate 90° 4x10 1.30" rest

calf in piedi 4xmax

venerdì

petto-bicipiti-abs

panca piana cn bilancere 4x6-8-8-10 2'rest

panca incl cn manubri 4x8 2'rest

croci panca incl. 3x10 1.30'rest

bicipiti curl cn bilancere 4x8 1.30" rest

curl alternato su panca 3x8 1.30"rest

crunch a terra 4x10+10kg 1' rest

attendo pareri e critike..ovviamente costruttive,dico subito,bicip e petto mi trovo da dio,qst nn si tocca cm abbinamento..hi hi</b>

IMHO (anche se, sai in questo campo non sono una cima ):
-troppo per il dorso, farei stacco-trazioni prone-rematore, stop. Tricipiti farei dip (panche o parallele) e french.
-poco per le gambe, farei squat-affondi-leg ext+leg curl...spalle fare ok lento-alz.lat+tirate al mento-alz 90°
-il c mi sembra buon...

Max attento però, i miei consigli sull'allenamento non so quanto siano validi!!

[xxam76]

il dorso e' un po' peso lo so,infatti vorrei pomparlo un po' insieme ai delts..domani spero di beccare matrix o templare x un loro parere ed eventuale aggiustatina..ora branda...domattina solita sveglia alle 5..du maron.. Notte a tutti..

CHI NN SPAMMA NN FA L'AMMORE...TUTTI A CODDARE

[luigi_ego]

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lunedì

dorso-tricipiti

trazioni larghezza porta presa prona 3xmax 1.30'rest

trazioni strette presa supina 3xmax 1.30'rest

stacco da terra 4x6-8-8-10 1.30'rest

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti french press bilancere 4x8 1.30"rest

tricipiti 2 panke 8-8-8 bw+10kg1.30"rest

mercoledì

spalle-gambe

squat 5x5 2'rest

leg curl 4x10 1.30'rest

lento avanti 4x8 1.30" rest

tirate al mento 4x8 1.30" rest

alzate 90° 4x10 1.30" rest
calf in piedi 4xmax

venerdì

petto-bicipiti-abs

panca piana cn bilancere 4x6-8-8-10 2'rest

panca incl cn manubri 4x8 2'rest

croci panca incl. 3x10 1.30'rest

bicipiti curl cn bilancere 4x8 1.30" rest

curl alternato su panca 3x8 1.30"rest

crunch a terra 4x10+10kg 1' rest

attendo pareri e critike..ovviamente costruttive,dico subito,bicip e petto mi trovo da dio,qst nn si tocca cm abbinamento..hi hi</b>

gli stakki falli sempre x primi, in particolare t consiglierei "stakki-traz prone-rematore" x il dorso, x i tric potresti fare panca presa stretta a basse rep e french a rep un pò + altine (8-10)...x le gambe aggiungerei gli affondi... petto e bic ok... anke se userei il piramidale anke sul lento e su altri es... vedi se qst t piace-->

DORSO-TRIC
stacco: 6-8-8-10 (anke se preferisco tenere rep + basse sullo stacco)
trazioni presa prona: 4x6
rematore: 4x8-10
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x8-10

GAMBE-SPALLE
squat: 6-8-8-10 (nn capisco il motivo del 5x5 sl in qst sercizio)
affondi: 3x8-10
leg curl: 3x8-10
leg ext: 3x8-10(se proprio lo vuoi fare) imho puoi benissimo eliminarlo
lento avanti: 6-8-8-10
tirate al mento: 4x8
alzate lat ss alzate 90°: 3x12-15

PETTO-BIC
p.piana: 6-8-8-10
spinte man a 45°: 4x6-8
croci man 45°: 3x10-12
curl bil: 6-8-8-10
curl alternato su panca: 3x8-10(la panca mettila a 45°)

è molto simile a qll ke hai postato tu, gli ex sn bene o male gli stessi, ho sl modificato le rep nel modo ke ritengo miglliore... il tutto rigorosamente imho!

[xxam76]

gli stakki falli sempre x primi, in particolare t consiglierei "stakki-traz prone-rematore" x il dorso, x i tric potresti fare panca presa stretta a basse rep e french a rep un pò + altine (8-10)...x le gambe aggiungerei gli affondi... petto e bic ok... anke se userei il piramidale anke sul lento e su altri es... vedi se qst t piace-->

DORSO-TRIC
stacco: 6-8-8-10 (anke se preferisco tenere rep + basse sullo stacco)
trazioni presa prona: 4x6
rematore: 4x8-10
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x8-10

GAMBE-SPALLE
squat: 6-8-8-10 (nn capisco il motivo del 5x5 sl in qst sercizio)
affondi: 3x8-10
leg curl: 3x8-10
leg ext: 3x8-10(se proprio lo vuoi fare) imho puoi benissimo eliminarlo
lento avanti: 6-8-8-10
tirate al mento: 4x8
alzate lat ss alzate 90°: 3x12-15

PETTO-BIC
p.piana: 6-8-8-10
spinte man a 45°: 4x6-8
croci man 45°: 3x10-12
curl bil: 6-8-8-10
curl alternato su panca: 3x8-10(la panca mettila a 45°)

è molto simile a qll ke hai postato tu, gli ex sn bene o male gli stessi, ho sl modificato le rep nel modo ke ritengo miglliore... il tutto rigorosamente imho!

grazie Luigi!! m'ero'scordato della possibilita' delle ss, spinte su 45° nn viene sollecitato il delt a discapito del petto??,x il resto me gusta....dimenticavo Buon giorno!!

[Andrio]

Buondì