Le disavventure di MAXX

[ugox@]

qst è quasi decente,tanto x essere ottimista
qnd prenderò un altro cellulare farò delle foto

ottimo.....è si intravede anche un Bf buona..!

peccato che in foto sembri un fantasma

[xxam76]

ottimo.....è si intravede anche un Bf buona..!

peccato che in foto sembri un fantasma

[xxam76]

Ciclo off 1 gg1

GIORNO 1+LUNEDì


10x20kg
5x30
4x40
3x50
2x60
1x65


piana 4X6 60kg 2' +2kg la prox
rematore bilanciere 3x6 60kg 1x6 64kg 2' la prox parto cn 63kg
inclinata man 3x10 18kg 1.30 +2kg la prox
rematore manubrio 3x10-12 18kg 1' +1kg la prox
p.declinata 3x10-12 12kg 1' la prox +2kg
alzate a 90 3x12 8kg 1' lascio inv
curl man 4x6 17kg 2' lascio inv
curl scott bil 4x10-12 18kg 1.30" +1kg la prox

During wo 90' compreso di risc
Devo studiare bene la panca declinata,xkè n l'ho mai fatta,ma credo di esserci qsi. Nella panca cn il 4x6 nn ho sentito molto il petto,a diff del 4x8 ...adesso vedo ke fare se tornare a qst o proseguire col 4x6

[luigi_ego]

GIORNO 1+LUNEDì


10x20kg
5x30
4x40
3x50
2x60
1x65


piana 4X6 60kg 2' +2kg la prox
rematore bilanciere 3x6 60kg 1x6 64kg 2' la prox parto cn 63kg
inclinata man 3x10 18kg 1.30 +2kg la prox
rematore manubrio 3x10-12 18kg 1' +1kg la prox
p.declinata 3x10-12 12kg 1' la prox +2kg
alzate a 90 3x12 8kg 1' lascio inv
curl man 4x6 17kg 2' lascio inv
curl scott bil 4x10-12 18kg 1.30" +1kg la prox

During wo 90' compreso di risc
Devo studiare bene la panca declinata,xkè n l'ho mai fatta,ma credo di esserci qsi. Nella panca cn il 4x6 nn ho sentito molto il petto,a diff del 4x8 ...adesso vedo ke fare se tornare a qst o proseguire col 4x6

io terrei il 4x6... concentrati sull' esecuzione... scapole addotte, bil che poggia poco sotto i capezzoli e SPINGI!...

[Pedro17]

bravo max buon wo

[IceHand]

Sera maxx, azzo con 4000 e passa calorie sei ancora accussi'....

[xxam76]

io terrei il 4x6... concentrati sull' esecuzione... scapole addotte, bil che poggia poco sotto i capezzoli e SPINGI!...

azz csì in basso!!?...porz ecco xkè nn cresce il petto,solitamente sto poco + di 1cm sopra la scappezzolata
sarà fatto

bravo max buon wo

t....h....x....frà

Sera maxx, azzo con 4000 e passa calorie sei ancora accussi'....

ciao vez!!! dammi il tempo di metabolizzare

[xxam76]

Alimentazione wo

7.50 1 1db

8.30 1hg allbran,80g banana,20g whey

10.00 wo

11.30 fine wo

12.00 post wo 2hg basmati+210g trota

14.30 1 db

15.15 pane 00+53g p.crudo,60g allbran

18.20 pan pizza+55g p.crudo,60g allbran,40cl succo di pera

20.50 pane 0+15g ca. maio+60g p.cotto,80g allbran

01.30 1hg di pollo(pesato cotto cn pelle)2gr efa,2cps multi vit

2.30 1 db


509g cho/2036cal
169g pro/676cal
96g fat/864cal
3576cal wo day

Direi ke ho trovato il quantitativo giusto di macro,anke se andrebbero calati i fat,alti a causa sopratutto degli allbran,20gr su 1hg di prodotto.

[luigi_ego]

guarda un pò chi vaga a qst ora per BW...

bella maxx!!

come va?

[xxam76]

guarda un pò chi vaga a qst ora per BW...

bella maxx!!

come va?

stasera mi sn trattenuto fuori,è ho un pò d'arretrati davanti al pc(sto provando a disintossicarmi da lui)..x il resto vakikkia

Bruno ke fine ha fatto??

[luigi_ego]

stasera mi sn trattenuto fuori,è ho un pò d'arretrati davanti al pc(sto provando a disintossicarmi da lui)..x il resto vakikkia

Bruno ke fine ha fatto??

bruno?? non ne ho la più pallida idea... è un bel pò che non posta... mi dispiace... spero che gli vada tutto bene

[Pedro17]

CIAO barista, ho visto la foto cmq nn 6 messo malaccio nn 6 gruozzo ma nemmeno patito anzi!

[xxam76]

Calorie rest

442g cho/1768cal
180g pro/720cal
73.5g fat/661cal
3149cal rest day

5-6 caffè amari nell'arco del pomeriggio,e qlk piccolo sorso di vino bianco(causa lavoro)
integrazione 2 db,2cps multi vit,2g efa

Spero ke siano sufficienti cm quantitativo x nn sbalzare di peso

Oggi stranamente doms solo a bic e tri,petto inesistente...

[xxam76]

CIAO barista, ho visto la foto cmq nn 6 messo malaccio nn 6 gruozzo ma nemmeno patito anzi!

thx.. c'è ancora moolta strada da percorrere,ma già sn soddisfatto,x lo meno nn sn + magro

[Pedro17]

thx.. c'è ancora moolta strada da percorrere,ma già sn soddisfatto,x lo meno nn sn + magro