Le disavventure di MAXX

[xxam76]

ciclo on gg4

GIORNO 4-VENERDì




trazioni ss.4x8bw 1.30"rest

rematore bil 3x10 55kg 1.30"rest

rematore man 2x12 18kg1"rest

abs 4x10 45"rest

During wo 30'
nelle trazioni l'ultima rip portata a termine eccellentemente e sentita di brutto anke le spalle azz,avendole fatte ieri oggi ho accusato il colpo,ma stringendo i denti sn riuscito a far tutto bene
Gli abs stavo provando una specie di apenea cn contrazione sui 10-15",andare oltre le 10 rip se fatte bene e da fiamme dell'inferno sull'addome,xò sn scettico sulla sua efficacia

[spot86]

527g cho/2109cal
234g pro/936cal
86g fat/774cal
3819cal dì wo

integrazione
3db,2cps multi

sei un maiale

ma cresci?


..what's "db"?

[Pedro17]

Tu sei un cesso...
527gr di cho...

Opto per aprire una discussione e trovare il nome per la dieta del max...la high carb non va bene per te, troppo povera in glucidi...

qnd a luglio parlava di low carb stava sopra di 100g ai miei soliti carbi....

GIORNO 4-VENERDì




trazioni ss.4x8 1.30"rest perfette

rematore bil 3x10 55kg 1.30"rest un pò di cheat,lascio inv

abs 4x10 45"rest

During wo 30'
nelle trazioni l'ultima rip portata a termine eccellentemente e sentita di brutto anke le spalle azz,avendole fatte ieri oggi ho accusato il colpo,ma stringendo i denti sn riuscito a far tutto bene
Gli abs stavo provando una specie di apenea cn contrazione sui 10-15",andare oltre le 10 rip se fatte bene e da fiamme dell'inferno sull'addome,xò sn scettico sulla sua efficacia

mi hamn sempre detto meglio regolare sempre il respiro negli abs, espirare sempre durante la contrazione
cmq ottimo wo bel rematore

[xxam76]

sei un maiale

ma cresci?


..what's "db"?

si si cresco,cn tutti sti cho zio bono
è un integratore

qnd a luglio parlava di low carb stava sopra di 100g ai miei soliti carbi....




mi hamn sempre detto meglio regolare sempre il respiro negli abs, espirare sempre durante la contrazione
cmq ottimo wo bel rematore

metabolizzo di brutto
azz nn ho scritto bene il wo di oggi....editato...

[xxam76]

Ciclo off1




GIORNO 1-LUNEDì

squat 8x4 1'
Walking calf man 3x8 1.30"
leg ext unil 4x10 1.30"
leg ext 3x10-12 1'
leg curl 4x15 1'
calf seduto 4xmax 45"
addome 4x15-20 45"




GIORNO 2-GIOVEDì

piana 4X6 2'
rematore bilanciere 4x6 2'
inclinata parallela 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1'
croci piana 3x10-12 1'
alzate a 90 3x12 1'
curl man 4x6 2'
curl scott bil 4x10 1'
concentrato 2x12 30"



GIORNO 3-VENERDì

stacco sumo 4x6 2.00
trazioni SS 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2.00 (presa larghissima)
tirate al mento 3x10 1.30
lat avanti 4x10 1.30
alzate laterali seduto 3x12 1.00
panca stretta 4x6 2.00
push down 3x10-12 1.00


QST SETTIMANA SPOSTO IL WO DELLLE GAMBE A MERCOLEDì X VIA DEL GINOKKIO E SI TORNA ALLA SPLIT 3 X WEEK

[xxam76]

nn si ride sulle disgrazie altrui

[luigi_ego]

maxx non so come tu possa ingurgitare ogni giorno dalle 3500 alle 4000 kcal... e il bello è che poi ti fai anche i free meal al mcdonald

[xxam76]

mi fatte sentire + fogna di quello ke sn...
rdi!
..

[xxam76]

Calorie wo

529G CHO/2118CAL
238.5G PRO/954CAL
93G FAT/837CAL
3909CAL WO DAY

Anke oggi c'ho dato dentro,domani si riduce un pò cn le cal,sopratutto delle pro,uno spreco e spesa inutile x 230 e passa grammi,direi di distribuire csì le pro nell'arco della giornata
25g a colazione
18g nei 3 spuntini
pranzo e cena tra i 40-60g
per un totale di circa 180g ad un max di 2hg

[luigi_ego]

529G CHO/2118CAL
238.5G PRO/954CAL
93G FAT/837CAL
3909CAL WO DAY

Anke oggi c'ho dato dentro,domani si riduce un pò cn le cal

[xxam76]

ops ho editato alla luunga..

[xxam76]

Oggi bei doms ai dorsali,c'è una differenza abbissale tra fare le trazioni e lat,anke gli abs allenandoli indirettamente, si sentono x bene

[IceHand]

Sera maxx, che obbiettivi hai....raggiungere quota 5000 kcal?

[xxam76]

Sera maxx, che obbiettivi hai....raggiungere quota 5000 kcal?

noo assolutamente,sto cercando di trovare un equilibrio alimentare,la stagione scorsa stavo + o - a qst quota di cal,ma cn fat molto + alti,allora a sto giro aumento i cho x compensare i fat mancanti..naaa fatica xò mangiare csì tanti cho

[xxam76]

Calorie rest

503g cho/2012cal
188.5g pro/754cal
58g fat/522cal
3288cal rest day

soliti 6-7 caffè nell'arco della mattinata e integrazione cn 2 db,2g efa,3g multi vit

Mi sn dimenticato i cereali a colazione e mi sn dovuto arrangiare,potevo aver qlk cho in +,fat e grassi,csì direi ke va bene,cn i wo mi gioco il tutto cn i cho x l'aumento calorico