Le disavventure di MAXX

[xxam76]

oggi avrei intenzione di fare qst programmino

piana bil 4x4-6-6-10 2'
rematore bilanciere 4x6-8-8-10 2'
inclinata man 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1'
parallel chairs dips 3xmax 1'
alzate a 90 3x12 1'
curl bil 4x6-8-8-10 2'
curl 70° 3x12 1'
panca scott man 2x12 30"

faccio due calcli x i pesi da utilizzare,poi cn moolta calma vedo di partire....x la tangente

[Pedro17]

ciao barman..dacci dentro..cmq la metabolica cm hai visto ha tra gli obbiettivi il raggiungimento settimanale(5giorni scarica+2ricarica)..stando a pro basso/medie e fat medio/alti durante la settimana, il refeed massiccio di deve portare alla quota calorica media

http://www.my-personaltrainer.it/dieta_metabolica.html

[xxam76]

ciao barman..dacci dentro..cmq la metabolica cm hai visto ha tra gli obbiettivi il raggiungimento settimanale(5giorni scarica+2ricarica)..stando a pro basso/medie e fat medio/alti durante la settimana, il refeed massiccio di deve portare alla quota calorica media

http://www.my-personaltrainer.it/dieta_metabolica.html

io la meta la farei x metter su massa...ora sn ancora agli inizi cm lettura,vado cn calma...tanto la dieta la cambio a settembre

[Pedro17]

io la meta la farei x metter su massa...ora sn ancora agli inizi cm lettura,vado cn calma...tanto la dieta la cambio a settembre

x mettere massa è bella pesantuccia cm impostazione..vedrò di dargli 1 occhio anke io x interesse e x darti qualche dritta

cmq la vedo molto meglio cm strategia da cut x chi vuole "azzerare" i cho ma nn si trova al meglio con i grassi alti della keto

[xxam76]

x mettere massa è bella pesantuccia cm impostazione..vedrò di dargli 1 occhio anke io x interesse e x darti qualche dritta

cmq la vedo molto meglio cm strategia da cut x chi vuole "azzerare" i cho ma nn si trova al meglio con i grassi alti della keto

azz ne sai a pakki Marco,bravo!!
mhm vedrò allora di trovar qlcs di meglio x la massa,voglio cambiare approccio,ormai sn qsi 8-10 mesi ke vado avanti csì

[xxam76]

WORK A petto-dorso-bic


piana bil 4x4-6-6-10 67-63-61-55 2' direi ke nei primi 2 set 2kg in + ci potrebbero stare e 1 in + nei restanti,cn qst approccio direi ke lo stimolo nuovo aiuta l'incremento e nn poco
rematore bilanciere 4x6-8-8-10 64-60-58-54kg 2' il primo set +1,gli altri +2kg
inclinata bil 2x10 40kg 1x10 44kg 1.30 qua si poteva partire anke cn 45kg
rematore manubrio 3x10-12 22kg 1' qua sn qsi al limite potevo tentare i 23kg
parallel chairs dips 4xmax (8-5-4-3)1' cm dice il detto"sbagliando s'impara" qst ex in qst tipo di seduta nn ci sta a dire un chezz,il petto lavorara ma azz anke i tri
alzate a 90 su panca 1x12 8kg 2x12 6kg1' naaa...nn mi piace su panca,meglio in piedi
curl bil 4x6-8-8-10 32-30-29-26 kg 2' il primo set potevo farlo anke a 33kg e 31 il 2°..
curl 70° 3x12 8kg 1' qua solito cheta negli unltimi 2 set
panca scott man 2x12 10kg 30" il braccio sx ho dovuto un pò aiutarlo nelle ultime rip


during wo 1.40' ero in fase di sperimentazione...ci sta cm durata,poi cmq nn ero neanke tanto scarico di energie,a parte una gran fame
belle sensazioni in tutti gli ex,tranne nelle alzate

[fedEx]

...ciao Max...ho visto che sei passato dall'inclinata coi manubri a quella col bilancere...a parer mio ottima scelta.
Io nelle alzate a 90 non mi trovavo molto bene, sono passato a questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Veramente interessante...

Prima parlavi de "La soluzione anabolica" giusto? Dopo averla letta e averne discusso con Diego, trovo che bisognerebbe sperimentarla su se stessi, non è facile abituare l'organismo ad utilizzare i grassi, sopratutto dopo che si è viaggiati con alti valori di carboidrati.
Poi su qualcuno può funzionare alla grande, su qualcun'altro può solo che peggiorare le cose.
Cmq è interessante come libro, spiega bene alcuni argomenti, come la suddivisione delle varie fasi di un macrociclo, o su tutti i tipi di EFA...
Sarebbe appunto da provare, ma va beh, io mi trovo bene così come sono... mi piacciono i carbo...

[xxam76]

...ciao Max...ho visto che sei passato dall'inclinata coi manubri a quella col bilancere...a parer mio ottima scelta.
Io nelle alzate a 90 non mi trovavo molto bene, sono passato a questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Veramente interessante... è quello ke ho provato,ma nn mi trovo bene,poi avendo le braccia lunghe l'ex nn mi riesce molto bene,preferisco l'esecuzione da in piedi

Prima parlavi de "La soluzione anabolica" giusto? Dopo averla letta e averne discusso con Diego, trovo che bisognerebbe sperimentarla su se stessi, non è facile abituare l'organismo ad utilizzare i grassi, sopratutto dopo che si è viaggiati con alti valori di carboidrati.
Poi su qualcuno può funzionare alla grande, su qualcun'altro può solo che peggiorare le cose.
Cmq è interessante come libro, spiega bene alcuni argomenti, come la suddivisione delle varie fasi di un macrociclo, o su tutti i tipi di EFA...
Sarebbe appunto da provare, ma va beh, io mi trovo bene così come sono... mi piacciono i carbo...

purtoppo i grassi nn li tollero,già cm ora nn vado molto bene cn lo stomaco,sn qsi al limite della tolleranza anke se li preferisco ai cho,cn qst ultimi invece il corpo va da Dio,ma devo mangiare il mondo x cercare di stare su cn le cal

[luigi_ego]

maxx!! t ho dato un quadratino!!

[xxam76]

maxx!! t ho dato un quadratino!!

e mi insudici il diario x qst..

grazie Luigi!! a buon rendere

[luigi_ego]

e mi insudici il diario x qst..

grazie Luigi!! a buon rendere

[IceHand]

Bella maxx, sei in fase di tiraggio??
Come dice pedro la metabolica, cmq è molto stressante, partire subito con quella (qualsiasi periodo si tratti) è veramente dura, si potrebbe impostare una normale low-carb. poi cercare di abbassare calorie e carboidrati....poi ovvio con adeguate ricariche e wo, di intensita' e basso volume....

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.20 15g crea citrata

6.00 80g allbran,1 banana,30g whey

8.30 80g pane americano+20g maio+1hg prosciutto cotto,40g allbran

11.00 120g pane 00+1hg prosciutto crudo,20 mandorle

14.00 120g pane 00+1hg prosciutto cotto,20 mandorle

15.50 15g crea citrata

17.00 wo

18.40 fine wo,15g crea citrata

19.00 150g riso basmati,30g whey

21.00 1hg insalata+20g evo,160g pollo+120g funghi


409g cho-214g pro-109g fat
1636cal cho-856cal pro-981cal fat-123cal integr = 3596cal gg wo

[xxam76]

Bella maxx, sei in fase di tiraggio??
Come dice pedro la metabolica, cmq è molto stressante, partire subito con quella (qualsiasi periodo si tratti) è veramente dura, si potrebbe impostare una normale low-carb. poi cercare di abbassare calorie e carboidrati....poi ovvio con adeguate ricariche e wo, di intensita' e basso volume....

no no nssn tiraggio,mi sto informando pia piano x l'alimentazione ke dovrò seguire x la massa a settembre,x le 2week di tiraggio,vado sn una low carb,cercando xò di stare sui 100g di fat o poco +,ma nn molto,vorrei anke mettere a posto l'organismo,sto iniziando ad accusare i troppi fat ke assumo

cmq in low carb nn cambio allenamento,gioco solo di alimentazione,tanto x me basta csì x perder peso

[IceHand]

no no nssn tiraggio,mi sto informando pia piano x l'alimentazione ke dovrò seguire x la massa a settembre,x le 2week di tiraggio,vado sn una low carb,cercando xò di stare sui 100g di fat o poco +,ma nn molto,vorrei anke mettere a posto l'organismo,sto iniziando ad accusare i troppi fat ke assumo

cmq in low carb nn cambio allenamento,gioco solo di alimentazione,tanto x me basta csì x perder peso

Ognuno la sua....dacci dentro maxx!!