Le disavventure di MAXX

[xxam76]

ho modificato i gg x poter fa riposare le gambe al meglio..


gambe-addome (lunedì)

hack squat 4x4-6-6-8 2'
Affondi in movimento man 3x10 1.30"
leg ext 3x10-12 1'
leg curl 4x6 1'
calf in piedi 4x20 1'
calf seduto unilaterale 2x20 1'
addome 4x15-20 1'
petto-dorso-bicipiti (mercoledì)


piana bil 4x4-6-6-10 2'
rematore bilanciere 4x6-8-8-10 2'
inclinata man 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1'
parallel chairs dips 3xmax 1'
alzate a 90 3x12 1'
curl bil 4x4-6-6-8 2'
curl 70° 3x12 1'
panca scott man 2x12 30"

stacco-spalle-tricipiti (venerdì)

stacco 4x6 98kg 2'
trazioni SS 4x8 1.30"
military press 4x6 2'
shrug man 3x8 1'
alzate laterali seduto 3x10 1'
panca stretta 4x8 2'
french press 3x10 1'
push down 2x12 30"



in viola le indecisioni

[fedEx]

...se per te è l'esercizio ideale l'hack perchè qualcuno dovrebbe criticarti??? vai tranquillo...

[fedEx]

cosa intendi per le dips su sedia? tricipiti o petto?..per la scheda ti dico la mia:

-il curl col bilancere terrei il peso costante
-la panca inclinata la farei col bilancere, a meno che non abbia problemi con squilibri di forza...
-nel military farei un 4x8 sempre peso decrescente...
-panca stretta terrei il peso costante...e farei un 3x8 o 4x8
-lo shrug non so che sia...

[Pedro17]

cosa intendi per le dips su sedia? tricipiti o petto?..per la scheda ti dico la mia:

-il curl col bilancere terrei il peso costante
-la panca inclinata la farei col bilancere, a meno che non abbia problemi con squilibri di forza...
-nel military farei un 4x8 sempre peso decrescente...
-panca stretta terrei il peso costante...e farei un 3x8 o 4x8
-lo shrug non so che sia...

shrug sono le scrollate..x il trapezio
concordo sul carico del curl e del military se fai decrescere il peso farei 8 rep
la panca inclinata invece la terrei con i manubri
dall'alto dell'ignoranza ti posso dire questo

[xxam76]

cosa intendi per le dips su sedia? tricipiti o petto?..per la scheda ti dico la mia:

-il curl col bilancere terrei il peso costante
-la panca inclinata la farei col bilancere, a meno che non abbia problemi con squilibri di forza...preferisco il man in modo da scendere di + cn le braccia
-nel military farei un 4x8 sempre peso decrescente...consiglio accettato
-panca stretta terrei il peso costante...e farei un 3x8 o 4x8
-lo shrug non so che sia... sn le scrollate

nn possedendo le parallele vado di skienale cm suggeritomi da Cesare,x il petto

[luigi_ego]

ciao maxxino!!!

qualke appunto... se fai la serie da 4 sullo squat, nel 4x6 sullo stacco le rep sn troppe... eliminerei la serie da 4 di curl,
magari fai un 6-8-8-10...
oppure ti posto una cosina ke avevo in serbo x me... ma le gambe sn messe un pò da parte rispetto al resto...

[xxam76]

ciao maxxino!!!

qualke appunto... se fai la serie da 4 sullo squat, nel 4x6 sullo stacco le rep sn troppe... eliminerei la serie da 4 di curl,
magari fai un 6-8-8-10...
oppure ti posto una cosina ke avevo in serbo x me... ma le gambe sn messe un pò da parte rispetto al resto...

VAI VAI BUTTA LUIGI!!! me gustano le tue skede
cmq stavo pensando ad una cs,visto ke poco prima di agosto voglio buttarmi in una leggera low carb x eliminare un poco di ciambella,invece di fare una skeda bella massosa passare ad una ABA

spiego meglio,qst week sarebbe l'ultima cn qst skeda,e iniziarne una x poi cambiare di botto regime alimentare dopo 2 week,nn so mi stona,o continuo cn altre 2 week e poi mi faccio le due settimane di inizio agosto cn una ABA cn connesso abbassamento dei cho..nun zo se mi sn spiegato

cm q mi sa ke vado avanti ancora cn qst

[xxam76]

le gambe sn messe un pò da parte rispetto al resto...

in ke senso da parte? dici tra sessione di squat e stacco? se ti riferisci a qst l'ho fatto xkè mi ritrovo sempre cn ancora dei gran doms ai femorali qnd faccio la sessione delle gambe e faccio fatica a rendere

[IceHand]

Sera max, il tuo approccio per la low carb, non è male, non conoscendo bene la tua attuale situazione, forse potrebbe bastare solo il cambio di dieta (se nelle foto se tu attualmente), altrimenti non trascurerei cmq un A-B-C, gambe sempre fatte da sole...

[xxam76]

Sera max, il tuo approccio per la low carb, non è male, non conoscendo bene la tua attuale situazione, forse potrebbe bastare solo il cambio di dieta (se nelle foto se tu attualmente), altrimenti non trascurerei cmq un A-B-C, gambe sempre fatte da sole...

sn sempre cm in foto,leggermente appannato nella parte superiore degli abs e un pò di ciccietta zona ombelico,roba da poco,ma ke nn mi dispiacerebbe eliminare(secondo me il + è acqua,grasso poco)
dici ke gioco solo di alimentazione snz cambiare la modalità di allenamento (tipo quello ke sto facendo ora) può bastare? se sn al 12% è già taaanto

[luigi_ego]

intendevo dire ke nella mia skeda sono leggermente sottoallenate rispetto al resto (ke in realtà nn è neanke vero è il back squat come alzata a essere sotto allenato)... cmq domani ti posto tutto... ora vado a nanna...

[Andrio]

ciao ammoreeeeeeeee maxxxxxxx

[xxam76]

ciao ammoreeeeeeeee maxxxxxxx

uheee ciao carissimo!!

[xxam76]

intendevo dire ke nella mia skeda sono leggermente sottoallenate rispetto al resto (ke in realtà nn è neanke vero è il back squat come alzata a essere sotto allenato)... cmq domani ti posto tutto... ora vado a nanna...

al max nelle gambe ci aggiungo qlcs

[xxam76]

WORK A petto-dorso-bic

petto-dorso-bicipiti (lunedi)

risc.
10x20kg
5x30kg
3x50kg
2x60kg
1x62kg
1x66kg




piana 6-8-8-10 63-57-55-51kg 2' +1kg la prox
rematore bilanciere 4x6 62kg 2' un pò di cheat lascio inv
inclinata 3x10 12-12-10 18kg 1.30 dovevo fare 3x10 ma ho scazzato +1kg la prox
rematore manubrio 2x12 21kg 1x12 22kg 1' parto cn 22kg la prox
croci piana 3x10-12 14kg 1' +1kg la prox
alzate a 90 3x12 10kg 1' nn so l'esecuzione nn mi convince la prox 8kg
curl bil 3x8 29kg 2' poco cheat lascio inv
curl 70° 3x12 8kg 1' ancora cheat lascio inv
concentrato panca scott 2x12 30" 10kg 30" lascio inv


during wo 1.30' compreso di riscaldamento
Finalmente sembra ke lo stallo del petto sia finito anke se ancora sn lontano dalle 6 rip a 64kg di dicembre,ma va bene lo stesso,pian piano s'incrementa.Il rematore dopo il tanto crescere oggi si è fermato.Le sensazioni nei bic erano e sn superlative,mentre scrivo faccio fatica a tener piegate le braccia

ancora devo decidere se continuare x altre 2 week cn qst skeda o iniziarne una nuova,visto ke sto iniziando ad incrementare nei distretti in cui ero fermo