Le disavventure di MAXX

[matrix23]

et voila' anke i cariki,parto un po' bassino x studiare meglio i cariki nella pratica..:

A.
squat 5x6+10leg curl 120" 52kg+50kg
panca bil 4x10-8-8-6 120" 56-60-60-64
panca obl man 4x8 120" 19kg

lento avanti 4x8 90" 15kg

curl bil 4x8+8 hummer curl 90" 32kg+12kg

crunch 4x12 +10kg 60"

B.
trazioni larghezza porta prone 7x4+6+6 strette supine 120"
stacchi 5x6 120" 76kg
rematore bil 4x8 90" 45kg
french press 4x8 90" 20kg

tirate al mento 4x10 90" 30kg

crunch inv 4x12 +5kg 60"

A.
squat 5x5
panca piana 4x6-8-8-10
spinte manubri 3x8
lento avanti 4x6-8-8-10
curl bil 4x8
abs


B.
stacchi 5x3
trazioni 4x6
rematore bil 3x6-8-10
french press 4x8
alzate 90° 3x10
calf 3x10

qualche piccola modifica....che dici?

[xxam76]

si, la scheda mi pare buona

thx Andre..sii pure critico qnd serve nn me la prendo,anzi... xo' nn so Andre c'e' qlcs ke mi stona e nn mi convince..

[xxam76]

A.
squat 5x5
panca piana 4x6-8-8-10
spinte manubri 3x8
lento avanti 4x6-8-8-10
curl bil 4x8
abs


B.
stacchi 5x3
trazioni 4x6
rematore bil 3x6-8-10
french press 4x8
alzate 90° 3x10
calf 3x10

qualche piccola modifica....che dici?

6 UN DIO MATRIX!! una cs,ma x massa serie da 3 rips?? dici ke nel mio caso visto ke nn tiro su molto sia + indicato della forza?visto ke a primo impatto mi sembra un mix tra forza e massa. Il calf lo posso fare anke senza pedana sotto i piedi?(nn la possiedo x quello te lo kiedo) Cmq grazie ancora,potessi ricambiare in qlcs.. il culo no...eh

[matrix23]

no è massa xxam
(appr "uats iour neim"? ).....gli stacchi a 3 reps sono il top, cmq se vuoi arrivare a 5 va bene lo stesso

ma ti alleni at home?per il calf puoi anche fare quello in piedi su rialzo manubrio in mano (le varianti sono infinite e tutte valide)

de nada bro

[xxam76]

Work Out B

Tempo di esecuzione 90' precisi,ed e' andato tutto bene,gli incrementi studiati precedentemente sn andati tutti a buon fine,la tecnica e' migliorata e niente cheating,sn molto soddisfatto delle trazioni,ildorso l'ho sentito lavorare in tutte le sessioni,braccia stimolate in tutta la loro lunghezza tranne polsi....sempre piccini..

B:

trazioni strette alla sbarra prona 6x4 90"rest

trazioni strette alla sbarra supina 6x4 90" rest

stacco da terra 4x6 76kg costante 120"rest

rematore bil 4x6 50kg 90"rest

dip su panke 4x8+10kg 90"rest

crunch inv. 4x12-10-10-8 +5kg 60"rest

[matrix23]

bene....questa era l'ultima week?

[xxam76]

no è massa xxam
(appr "uats iour neim"? ).....gli stacchi a 3 reps sono il top, cmq se vuoi arrivare a 5 va bene lo stesso

ma ti alleni at home?per il calf puoi anche fare quello in piedi su rialzo manubrio in mano (le varianti sono infinite e tutte valide)

de nada bro

Mia madre mi kiama Massimiliano...ma x far prima va bene anke Max,cmq piacere..scusa se nn mi sn èpresentato prima.. Si mi alleno a casa,solo pesi liberi,anke se mi manca ancora qlcs tipo il power rack e una bella pedana,domani vado a vedere se la trovo da decathlon..il power purtroppo usato nn lo trovo... s'intravvede una spesa immane

[xxam76]

bene....questa era l'ultima week?

esatto,a sto giro nn scarico,se riesco voglio scaricare alla fine della prox skeda,nn sento nssn sintomo di stankezza e psicologicamente mi sento ancora stabile.

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.20 5gr crea,1 cmprs m.vit

5.30 30gr whey,1hg allbrain

7.30 90gr pane int,80gr prosciutto crudo,40gr bresaola,20 mandorle,20cl coca light

11.30 110gr tonnonat+35gr maio+50gr pomodoro

nell'arco della mattinata 10 caffe' mooolto ristretti snz zukkero(2 cukkiaini x dose)

15.50 1hg pasta cn ragu',150gr pollo,40gr prosciutto di takkino,2hg insalata+20gr evo

17.00 5gr crea,6cps bcca

18.10 wo

19.40 fine wo e integrazione ,5gr crea,6cps bcca

20.40 1hg riso in bianco,180gr manzo,2hg pomodori

22.30-45 30gr caseine,20 mandorle (sempre se nn mi addormento prima)

[Andrio]

thx Andre..sii pure critico qnd serve nn me la prendo,anzi... xo' nn so Andre c'e' qlcs ke mi stona e nn mi convince..

personalmente i miei allenamenti li strutturo sempre in modo tale da avere un esercizio base per ogni gruppo muscolare ( petto, spalle, dorso, bicipiti, tricipiti ) su cui posso lavorare caricando del peso con serie crescenti o decrescenti facendo al max 8 ripetizioni sulle serie pesanti, per poi passare ad esercizi che mi permettono di fare serie con ripetizioni anche un po piu elevate (10-12-15) con peso minore perchè comunque esercizi di rifinitura e non di base. cerco sempre di isolare ad ogni allenamento ogni gruppo muscolare anche perchè allenandomi quando e come voglio lo posso fare così come lo fai tu del resto. se ti possono essere d'aiuto queste sono le mie linee guida personali per me, ma niente toglie il fatto che un giorno ad esempio decida di fare cose comletamente diverse per non stallare ed annoiarmi.

[matrix23]

personalmente i miei allenamenti li strutturo sempre in modo tale da avere un esercizio base per ogni gruppo muscolare ( petto, spalle, dorso, bicipiti, tricipiti ) su cui posso lavorare caricando del peso con serie crescenti o decrescenti facendo al max 8 ripetizioni sulle serie pesanti, per poi passare ad esercizi che mi permettono di fare serie con ripetizioni anche un po piu elevate (10-12-15) con peso minore perchè comunque esercizi di rifinitura e non di base. cerco sempre di isolare ad ogni allenamento ogni gruppo muscolare anche perchè allenandomi quando e come voglio lo posso fare così come lo fai tu del resto. se ti possono essere d'aiuto queste sono le mie linee guida personali per me, ma niente toglie il fatto che un giorno ad esempio decida di fare cose comletamente diverse per non stallare ed annoiarmi.

ottimo!!!

ma max s'è fissato con la multifrequenza

[~MiKe~]

max cm va con la crea ? inizi a sentirne gli effetti ?

[xxam76]

personalmente i miei allenamenti li strutturo sempre in modo tale da avere un esercizio base per ogni gruppo muscolare ( petto, spalle, dorso, bicipiti, tricipiti ) su cui posso lavorare caricando del peso con serie crescenti o decrescenti facendo al max 8 ripetizioni sulle serie pesanti, per poi passare ad esercizi che mi permettono di fare serie con ripetizioni anche un po piu elevate (10-12-15) con peso minore perchè comunque esercizi di rifinitura e non di base. cerco sempre di isolare ad ogni allenamento ogni gruppo muscolare anche perchè allenandomi quando e come voglio lo posso fare così come lo fai tu del resto. se ti possono essere d'aiuto queste sono le mie linee guida personali per me, ma niente toglie il fatto che un giorno ad esempio decida di fare cose comletamente diverse per non stallare ed annoiarmi.

tempo fa ank'io utilizzavo pressapoco il sistema ke fai te,xo' nn riuscivo diciamo a divertirmi,mi creava un po' di noia durante l'allenamento.Il mese scorso ho scorperto la multi e mi piace e diverte e i cariki progrediscono..ma sicuramente tornero' a ad utilizzre una split x ogni distretto muscolare x poter poi csì facendo rifinire il muscolo cs ke ora cn qst sistema nn faccio..

ottimo!!!

ma max s'è fissato con la multifrequenza

ohhh tipo lasciami divertire... ..

max cm va con la crea ? inizi a sentirne gli effetti ?

ma ti diro' l'effetto volumizzante lo vedo,ad incrementi di forza poca roba,idem cn i tempi di recupero..

[Andrio]

ola bro

[xxam76]

ola bro

ciao Andre..sto provando a calcolare i cariki x la prox sett...anke se qlcs la imparo x bene cn la ghisa in mano. Mi sa ke cn l'ultimo wo ho sfilakkiato ancora un po' i tendini della spalla dx..mi fa un male ***** qnd faccio certi movimenti..ke palle,spero ke sia solo infiammato,dopo metto una crema al peperoncino e spero ke passi