Le disavventure di MAXX

[Pedro17]

ciao mitico!!! bel wo!

[IceHand]

Be' non male come modifiche, validissima.

[xxam76]

ciao mitico!!! bel wo!

troppo buono..devo uscire da altri stalli in corso..le spalle,oltre petto e gambe,ma x ora me ne preoccupo poco,il tutto si vedrà a settembre

stavo anke pensando ad una low carb da tenere x 10-14gg prima di andare in ferie x eliminare un pò di pancetta,conoscendomi potrebbero pastare anke 7gg

Be' non male come modifiche, validissima.

thx molto gentile,ma ho ancora 10gg x farne delle altre

[IceHand]

Provaci, sta a te'

[spot86]

stavo anke pensando ad una low carb da tenere x 10-14gg prima di andare in ferie x eliminare un pò di pancetta,conoscendomi potrebbero pastare anke 7gg

a te basta un giorno amico..

a settembre fossi in te proverei a fare una super-iper-mega-calorica..secondo me ingrossi ma non ingrassi (tanto)!!

[fedEx]

...le scrollate le fai presa larga o stretta?

[xxam76]

a te basta un giorno amico..

a settembre fossi in te proverei a fare una super-iper-mega-calorica..secondo me ingrossi ma non ingrassi (tanto)!!

SEEE UN GIORNO...ESAGERATO.... ancora + iper!!!? ***** me devo magna il negozio d'alimentari??

...le scrollate le fai presa larga o stretta?

vado di manubri,ho la parte dx ke è sottosviluppata x via della scoliosi,csì cerco di pareggiare le parti

[fedEx]

...okok ma laghe o strette...perchè aumentando la distanza tra le mani si solleciteranno maggiormente i deltoiti e in proporzione inversa i trapezi. Magari variando la distanza non ti crea più fastidio. Anche se avrai gia provato sicuramente...

In pratica potresti evitare di fare sto benedetto rowing verticale, e fare un esercizio per i trapezi e uno per i deltoiti...potresti fare scrollate per il trapezio e military per le spalle. Che ne pensi? Magari però aspetta il consiglio di qualcuno più affidabile di me anche....

[xxam76]

facevo quelle strette x i trapezi
cmq nn sei andato molto lontano x cm sto diciamo modificando la skeda

impari in fretta

[xxam76]

bozza skeda massa

ennesimo cambiamento x la prox skeda

mica si dorme qua oh!!




petto-dorso-bicipiti (lunedi)


piana bil 4x6 2' cn peso decrescente
rematore bilanciere 4x6-8-8-10 2'
inclinata man 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1'
parallel chairs dips 3x8 1'
alzate a 90 3x12 1'
curl bil 3x8 2' peso decrescente
curl 70° 3x12 1'
panca scott man 2x12 30"

stacco-spalle-tricipiti (mercoledì)

stacco 4x6 98kg 2'
trazioni SS 4x8 1.30"
military press 4x6 2' peso decrescente
shrug man 3x8 1'
alzate laterali seduto 3x10 1'
panca stretta 4x6 2' peso decrescente
french press 3x10 1'
push down 2x12 30"

gambe-addome (venerdì)

hack squat 4x4-6-6-8 2'
Affondi in movimento man 3x10 1.30"
leg ext 3x10-12 1'
leg curl 4x6 1'
calf in piedi 4x20 1'
calf seduto 2x20 1'
addome 4x15-20 1'

in viola le indecisioni

[Pedro17]

mi sa ke senza l'ez quelle tirate al mento finiscono x aprirteli i polsi..prova aparlare con manx della cosa...

[luigi_ego]

xsonalmente le tirate col bilanciere dritto nn le consiglierei a nessuno...
fisicamente mettono i polsi in una posizione innaturale... in teoria + larghe le fai meno dovresti soffrire... cmq EZ rulez...

x la skeda... un senso ce l'ha, e nn è neanke malaccio... ma mi sembra troppo simile a quella attuale... nn vorresti variare di +?? se vuoi partendo dalla tua cambiamo qualcosina e mi dici ke ne pensi... ora vado a nanna... notte!!

[xxam76]

nn voglio cambiarla troppo la skeda xkè mi sn trovato benee cm sistema di lavoro mi piace un tot

[Manx]

scusate... che senso ha mettere il peso "decrescente" nelle serie fisse? o usi un carico che ti permette di fare tutte le serie prestabilite con lo stesso peso, oppure, aumenti ad ogni serie. Altrimenti è poco sensato. A meno che non si abbassino i recuperi: esempio

4x6 di panca
1 serie 90 kg 3.00 rest
2 serie 85 kg 2.5
3 80 2.00
4 70 1.00

tuttavia mi convince poco: fai un piramidale a questo punto oppure cerca di aumentare sempre i carichi, partendo con "poco" carico.

p.s. tirate al mento: sempre fatte, col bilanciere dritto, e mai avuto problemi. E' tutto soggettivo, perchè non consigliarle se non si hanno problemi?

[luigi_ego]

scusate... che senso ha mettere il peso "decrescente" nelle serie fisse? o usi un carico che ti permette di fare tutte le serie prestabilite con lo stesso peso, oppure, aumenti ad ogni serie. Altrimenti è poco sensato. A meno che non si abbassino i recuperi: esempio

4x6 di panca
1 serie 90 kg 3.00 rest
2 serie 85 kg 2.5
3 80 2.00
4 70 1.00

tuttavia mi convince poco: fai un piramidale a questo punto oppure cerca di aumentare sempre i carichi, partendo con "poco" carico.

p.s. tirate al mento: sempre fatte, col bilanciere dritto, e mai avuto problemi. E' tutto soggettivo, perchè non consigliarle se non si hanno problemi?

imho sono un pò come il lento dietro e la lat dietro la nuca... mica fanno male a tutti.. se dovessi dire a qualcuno come farle, direi di usare l'EZ... se le ha già provate e nn ha problemi... meglio!