Le disavventure di MAXX

[BoykissGirl]

mb 1770xlaf 1.725=3053+20% 3663, a meno ke nn calcoli la laf a 1.55,calcolando ke sn sempre in movimento x circa 9 ore al giorno,oddio potrei trovare una via di mezzo tra 1.725 e 1.55,tipo 1.62, ma nn saprei..

max ma che calcoli hai fatto...cosè poi laf??

[xxam76]

WORK B gambe spalle

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 66kg 2'rest +4kg la prox
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest inv
leg curl ss leg ext 3x10+10 27-30kg 1'rest inv,ho sbagliato il rest,ho fatto 1.30',qndi ripeto cn lo stesso peso ma cn rest di 1'
lento avanti man 4x6-8 16kg 2' rest +2kg la prox
tirate al mento man 3x10 14kg 1'30" rest un pò di cheat,qndi inv
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10 12-4-8kg 1'rest inv
shrug 3x12 man 12kg 1'rest +1kg la prox

bel wo mi è piaciuto un tot,sto tornando a familiarizzare cn lo squat e ne sn felice,azzardo un altro aumento di 4kg,gli affondi mi devastano in unmodo assurdo e le sento pompare ai massimi,anke se ancora nn riesco ad incrementare,ma va bene csì Le spalle cm supponevo,nn riesco ad incrementare e mi fanno un male boia,e quella dx mhm,nn va su,la sx invece boh,va su ke è una meraviglia,recuperi ridottissimi,potrei qsi azzardarmi ad abassare i rest,ma preferisco di no visto ke ancora devo tornar su cn i pesi. Durata wo compreso di riscaldamento 1.40' ca.

[xxam76]

max ma che calcoli hai fatto...cosè poi laf??

Livello dell’attività fisica (LAF)

qst è il calcolo ke ho fatto leggendo qst post

• Se siede sedentari – poco o niente esercizio: MB x 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): MB x 1.375

• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): MB x 1.55

• Se siete veramente attivi = MB x 1.725 (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): MB x 1.725

• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): MB x 1.9

[dandy]

ciao mitico... anche io oggi gambe e spalle...in superserie però, che palle

DACCI DENTRO

[BoykissGirl]

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 66kg 2'rest +4kg la prox
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest inv
leg curl ss leg ext 3x10+10 27-30kg 1'rest inv,ho sbagliato il rest,ho fatto 1.30',qndi ripeto cn lo stesso peso ma cn rest di 1'
lento avanti man 4x6-8 16kg 2' rest +2kg la prox
tirate al mento man 3x10 14kg 1'30" rest un pò di cheat,qndi inv
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10 12-4-8kg 1'rest inv
shrug 3x12 man 12kg 1'rest +1kg la prox

bel wo mi è piaciuto un tot,sto tornando a familiarizzare cn lo squat e ne sn felice,azzardo un altro aumento di 4kg,gli affondi mi devastano in unmodo assurdo e le sento pompare ai massimi,anke se ancora nn riesco ad incrementare,ma va bene csì Le spalle cm supponevo,nn riesco ad incrementare e mi fanno un male boia,e quella dx mhm,nn va su,la sx invece boh,va su ke è una meraviglia,recuperi ridottissimi,potrei qsi azzardarmi ad abassare i rest,ma preferisco di no visto ke ancora devo tornar su cn i pesi. Durata wo compreso di riscaldamento 1.40' ca.

sarebbe l'esercizio per le spalle questo?ossia lo shoulder shrug?

[BoykissGirl]

Livello dell’attività fisica (LAF)

qst è il calcolo ke ho fatto leggendo qst post

• Se siede sedentari – poco o niente esercizio: MB x 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): MB x 1.375

• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): MB x 1.55

• Se siete veramente attivi = MB x 1.725 (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): MB x 1.725

• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): MB x 1.9

ma come ti posto l'intera bibbia per farti un idea completa sulla quantià di calorie da assumere e tu mi mi vai a prendere spunto da abbozzi infondati?

[xxam76]

ciao mitico... anche io oggi gambe e spalle...in superserie però, che palle

DACCI DENTRO

BELLA LUI!!!!! BEN TORNATO!!!! soooci una vita!! dai ke dobbiamo diventare grossi!!!

sarebbe l'esercizio per le spalle questo?ossia lo shoulder shrug?

x il trapezio

ma come ti posto l'intera bibbia per farti un idea completa sulla quantià di calorie da assumere e tu mi mi vai a prendere spunto da abbozzi infondati?

ma è roba vekkia,ho postato i calcoli ke avevo fatto tempo fa..mi ci vuole un pò di tempo x capire x bene il tuo post...cn i numeri nn vado daccordo...nun ze capisco un chazz..

[Pedro17]

<b>GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 66kg 2'rest +4kg la prox
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest inv
leg curl ss leg ext 3x10+10 27-30kg 1'rest inv,ho sbagliato il rest,ho fatto 1.30',qndi ripeto cn lo stesso peso ma cn rest di 1'
lento avanti man 4x6-8 16kg 2' rest +2kg la prox
tirate al mento man 3x10 14kg 1'30" rest un pò di cheat,qndi inv
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10 12-4-8kg 1'rest inv
shrug 3x12 man 12kg 1'rest +1kg la prox

bel wo mi è piaciuto un tot,sto tornando a familiarizzare cn lo squat e ne sn felice,azzardo un altro aumento di 4kg,gli affondi mi devastano in unmodo assurdo e le sento pompare ai massimi,anke se ancora nn riesco ad incrementare,ma va bene csì Le spalle cm supponevo,nn riesco ad incrementare e mi fanno un male boia,e quella dx mhm,nn va su,la sx invece boh,va su ke è una meraviglia,recuperi ridottissimi,potrei qsi azzardarmi ad abassare i rest,ma preferisco di no visto ke ancora devo tornar su cn i pesi. Durata wo compreso di riscaldamento 1.40' ca.

</b>

bel lavoro barista!
se vai avanti così e te magni 3600 calorie forse t'ingrozzi
Pedro

[saraIMOLA]

maxi sul mio diario c'è la foto

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.15 80g allbran,1 banana,30g whey

2 caffè amari

7.50 50g pane americano+40g maio,80g prosciutto cotto,20g allbran

4 caffè amari

10.40 70g pane 00+80g prosciutto crudo,6 mandorle,20g allbran

2 caffè amari

13.30 80g pane 00+80g prosciutto cotto+40g maio,20g allbran

1 caffè amaro

16.10 120g pasta al ragù,180g scaloppine di pollo(pesato cotto)

17.00 30g crea b.+8g l-arg

18.40 wo

20.10 fine wo 30g crea b.+8g l-arg

20.40 post wo,120g riso,1hg pollo(pesato cotto),2 albumi sodi

da domani nei gg rest elimino gli allbran dagli spuntini

[Pedro17]

perchè?

[xxam76]

perchè?

voglio creare dei sbalzelli nell'alimentazione tra gg rest e wo,tra 2 domenike vedrò cs ne viene fuori cm peso,mi peserò anke qst domenica,anke se nn farà testo,visto il cambiamento durante la week..e fatti gli affari tuoi ke vvuoi da me??

[BoykissGirl]

[b]

BELLA LUI!!!!! BEN TORNATO!!!! soooci una vita!! dai ke dobbiamo diventare grossi!!!


x il trapezio

sarbbe questo eseguito pero con i manubri??

http://www.youtube.com/watch?v=tsD2hDx0dTs

ma è roba vekkia,ho postato i calcoli ke avevo fatto tempo fa..mi ci vuole un pò di tempo x capire x bene il tuo post...cn i numeri nn vado daccordo...nun ze capisco un chazz..

ti faccio i calcoli adesso e cosi vediamo quanto dovresti mangiare..

.

[xxam76]

[b]

.

solo ke lo faccio moolto più lento e cn manubri,scrollate

[saraIMOLA]

--------------------> spam!!!