Le disavventure di MAXX

[xxam76]

ri-buongiorno a tutti!!!!!

[thecousin]

<b>

squat 4x6 58kg rest 2'

panca 4x6 47kg 1x6+3 49kg rest 2' porc...ho sbagliato a carica e ho messo meno:wall:

rematore 4x6 37kg 1.30" 3kg in più ci stavano

lento avanti 4x6 33kg 1.30" potevo caricare ancora..

trazioni alla sbarra larg porta supina 4x6-6-6-5 2' spero la prox di farle complete

french press 4x6 23kg 1.30" 2kg ci in + stavano

curl bil 4x6 25kg rest idem cm sopra1.30"

l'unico ex ke mi spompa di brutto è lo squat,cn gli altri nn mi sembra neanke di far fatica a parte le trazioni ke mi stanno devastando gli avambracci</b>

dai che stai tornando sù

buon wo max

[xxam76]

ma no, non incoraggiarlo sto lavativo

oggi workizzo!!! ormai deciso,csì domani pome sn x la signora

[xxam76]

dai che stai tornando sù

buon wo max

devo dire ke ero più pessimista,finalmente o ggi l'ultima seduta di adattamento,dopo posto la skeda,ho fatto qlk piccola modifica...

[thecousin]

bene, posta posta

[xxam76]

PETTO-BIC
p.piana man 4x6-8 25kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 15kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 10kg 1'rest
curl man 4x6-8 13kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca bil 2x20 25kg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 64kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 34kg 1'rest
lento avanti man 4x6-8 17kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest

shrug 3x12 8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco sumo 6x4 1qt 2'rest
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 34kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 31kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

i pesi sn approssimativi,dopo il wo di oggi,correggerò,poi cmq la prima week sarà un mezzo test x calcolare x bene i cariki da usare. Ho visto ke esiste un squat sumo,io ke ho le gambe diciamo lunghe dovrebbe andar bene,o lo sconsigliate

[luigi_ego]

<b>PETTO-BIC
p.piana man 4x6-8 25kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 15kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 10kg 1'rest
curl man 4x6-8 13kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca bil 2x20 25kg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 64kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 34kg 1'rest
lento avanti man 4x6-8 17kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest

shrug 3x12 8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco sumo 6x4 1qt 2'rest
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 34kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 31kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

i pesi sn approssimativi,dopo il wo di oggi,correggerò,poi cmq la prima week sarà un mezzo test x calcolare x bene i cariki da usare. Ho visto ke esiste un squat sumo,io ke ho le gambe diciamo lunghe dovrebbe andar bene,o lo sconsigliate

</b>

xkè vuoi sostituire il bil coi manubri??...
t consiglio almeno in questa fase di usare il bil, devi recuperare i cariki, e coi manubri è sicuramente + difficile

[Pedro17]

..giorno max..buon workizzamento..

[thecousin]

<b>PETTO-BIC
p.piana man 4x6-8 25kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 15kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 10kg 1'rest
curl man 4x6-8 13kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca bil 2x20 25kg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 64kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 34kg 1'rest
lento avanti man 4x6-8 17kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest ma che è sta roba? hai sbagliato a scrivere?

shrug 3x12 8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco sumo 6x4 1qt 2'rest
traz sup larg porta 4x6 2'rest
rematore: 4x8-10 34kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 31kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

i pesi sn approssimativi,dopo il wo di oggi,correggerò,poi cmq la prima week sarà un mezzo test x calcolare x bene i cariki da usare. Ho visto ke esiste un squat sumo,io ke ho le gambe diciamo lunghe dovrebbe andar bene,o lo sconsigliate

</b>

mi pare buono il wo. Provalo lo squat a gambe larghe, guarda come ti ci trovi

[thecousin]

xkè vuoi sostituire il bil coi manubri??...
t consiglio almeno in questa fase di usare il bil, devi recuperare i cariki, e coi manubri è sicuramente + difficile

per i carichi quoto gigi

[xxam76]

xkè vuoi sostituire il bil coi manubri??...
t consiglio almeno in questa fase di usare il bil, devi recuperare i cariki, e coi manubri è sicuramente + difficile

si lo so,ma se vedo ke nn faccio fatica a tirarli vado di man.,voglio spronare x bene il petto,male ke vada tornerò al bil. stavo anke pensando di cambiare l'esecuzione delle alzate lat.;fase negativa presa prona,supina in alzata

[thecousin]

stavo anke pensando di cambiare l'esecuzione delle alzate lat.;fase negativa presa prona,supina in alzata

e perchè? a che serve? Le lazate laterali presa supina è semplicemente una minchiata.

[xxam76]

ma che è sta roba? hai sbagliato a scrivere?

sn ancora da settare ma nn si discostano di molto,purtoppo sn mooolto indietro,e poi ho un problema alla spalla,più si tanto nn mi fa fareora pian piano vedo di far qlcs

[thecousin]

no dico, che ***** spiega 12-5-8kg. Volevi scrivere 12-8-5kg spero

[xxam76]

e perchè? a che serve? Le lazate laterali presa supina è semplicemente una minchiata.

pensavo ad una roba del genere x via della spalla sx ke fa fatica ad andar su,cn la presa supina invece nn mi crea problemi,ma se dici ke nn serve a un chazz...evito.. ora vado a pranzare ciauuzz