Le disavventure di MAXX

[xxam76]

buon Giorno Palestrati!!!!

[xxam76]

Pesata Domenicale

oohhh finalmente torno a salire cn calma....stamane 71.8kg +1hg...eeeh vaaiii!!

[RAMONE]

oohhh finalmente torno a salire cn calma....stamane 71.8kg +1hg...eeeh vaaiii!!

seeeecco!!!

[thecousin]

ciao max. Ma che conti gli etti?

[xxam76]

seeeeco!!!

ANORESSICO...!!

[xxam76]

ciao max. Ma che conti gli etti?

festeggio ke nn ho perso peso

[xxam76]

skeda massa

posto la skeda massa ke vorrei eseguire da domani;

GAMBE-SPALLE

squat: 6x4 75kg 2' rest

affondi: 3x10 2" rest

leg curl: 3x6-8 38kg ss 3x10 leg exten 1.30" rest

lento avanti bil 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 12kg-5kg-8kg 60" rest

PETTO-BIC

p.piana: 4x8 2'rest

spinte man a 30° presa parall 3x10 2'rest

croci man 30°: 3x8-10 2' rest

curl bil: 4x6 1.30" rest

curl alternato su panca 70° pesi nn assimetrici 3x8-10 1.30" rest

curl panca scott 3x20 1'rest

DORSO-TRIC

stacco: 4x8 2'rest

trazioni lar pro 6x4 120" rest

trazioni str sup 4xmax 120"rest

rematore bil 4x8-10 1.30"rest

dip su sedie 4x8 90"rest

panca stretta: 3x10 1.30"rest

push dowm 2x20 60" rest

Per i pesi devo ancora decidere se utilizzarlo costante o a scalare del 5%ca ad ogni set

[RAMONE]

ciao max. Ma che conti gli etti?

<b>posto la skeda massa ke vorrei eseguire da domani;

GAMBE-SPALLE

squat: 6x4 75kg 2' rest

affondi: 3x10 2" rest

leg curl: 3x6-8 38kg ss 3x10 leg exten 1.30" rest

lento avanti bil 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 12kg-5kg-8kg 60" rest

PETTO-BIC

p.piana: 4x8 2'rest

spinte man a 30° presa parall 3x10 2'rest

croci man 30°: 3x8-10 2' rest

curl bil: 4x6 1.30" rest

curl alternato su panca 70° pesi nn assimetrici 3x8-10 1.30" rest

curl panca scott 3x20 1'rest

DORSO-TRIC

stacco: 4x8 2'rest

trazioni lar pro 6x4 120" rest

trazioni str sup 4xmax 120"rest

rematore bil 4x8-10 1.30"rest

dip su sedie 4x8 90"rest

panca stretta: 3x10 1.30"rest

push dowm 2x20 60" rest

Per i pesi devo ancora decidere se utilizzarlo costante o a scalare del 5%ca ad ogni set</b>

bella mi piace

[xxam76]

bella mi piace

ma se nn ne capisci un c.... di skede...

[xxam76]

Alimentazione Festiva

oggi voglia di mangiare quasi zero...diciamo solo voglia di skifezze

11.30 1hg banana,30g whey

14.30 1 mc bacon,1 royal delux,9nugget,3 alette di pollo,coca light media

19.30 1 piatto abbondante minestrone di legumi,80g maiale,15g whey

22.30 1hg nutella,30g wehy

[luigi_ego]

<b>posto la skeda massa ke vorrei eseguire da domani;

GAMBE-SPALLE

squat: 6x4 75kg 2' rest

affondi: 3x10 2" rest

leg curl: 3x6-8 38kg ss 3x10 leg exten 1.30" rest

lento avanti bil 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest

tri-set alz front supina/lat/90° 3x8+8+8 12kg-5kg-8kg 60" rest

PETTO-BIC

p.piana: 4x8 2'rest

spinte man a 30° presa parall 3x10 2'rest

croci man 30°: 3x8-10 2' rest

curl bil: 4x6 1.30" rest

curl alternato su panca 70° pesi nn assimetrici 3x8-10 1.30" rest

curl panca scott 3x20 1'rest

DORSO-TRIC

stacco: 4x8 2'rest

trazioni lar pro 6x4 120" rest

trazioni str sup 4xmax 120"rest

rematore bil 4x8-10 1.30"rest

dip su sedie 4x8 90"rest

panca stretta: 3x10 1.30"rest

push dowm 2x20 60" rest

Per i pesi devo ancora decidere se utilizzarlo costante o a scalare del 5%ca ad ogni set</b>

nn è male... ma farei qlk modifica... imho la cosa + importante è cambiare l'ordine delle sedute... io farei: PETTO-BIC; GAMBE-SPALLE; DORSO-TRIC
in questo modo eviti di allenare il dorso coi bic cotti dalla seduta prima e realizzi una sorta d "multifrequenza" sulle braccia... in pratica lavori bic e tric 2 volte a week, una volta in maniera diretta e una volta in maniera indiretta....

cn le altre modifike verrebbe così:

PETTO-BIC
p.piana: 4x6-8 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 1'30" rest
croci 30°: 3x10\12 1'rest
curl bil: 4x6-8 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10\12 1'rest
mezza panca(panca piana solo nella metà inferiore del movimento): 2x20 20\30"rest
curl panca scott: 2x20 20\30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 2'rest
affondi: 3x8 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 1'rest
lento avanti bil: 4x6-8 2' rest
tirate al mento: 3x10 1'30" rest
triset alzate: 3x10+10+10 1'rest

DORSO-TRIC
stacco: 6x4 2'rest
traz sup: 4x6-8 2'rest(l'ideale sarebbe farle con sovraccarico se necessario, ma se nn puoi si può modificare qlcs...)
rematore: 4x8-10 1'30"rest
rem man: 2x10-12 1'rest
panca stretta: 4x6-8 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 20\30"rest
push down: 2x20 20\30"rest


ke te ne pare?? il tutto è sempre in un range d rep pienamente ipertrofico, su squat e stacco visto il tut + lungo vanno bene rep + basse... se t sembra troppo pesante potresti anke togliere una serie, l'importante è settare bene i cariki... ho aggiunto anke un pò d pump puro a fine workout, ke nn affatica + di tanto ma se fatto sempre da anke lui i suoi risultati...

[xxam76]

si si me gusta...avevo scelto quell'ordine x via delle gambe,nn volevo tenerle troppo vicine cm sessione,ma nn avevo considerato le braccia..oggi inizio e poi ti dico,ma sicuramente andrà da Dio...thx Luigi!!!

[luigi_ego]

si si me gusta...avevo scelto quell'ordine x via delle gambe,nn volevo tenerle troppo vicine cm sessione,ma nn avevo considerato le braccia..oggi inizio e poi ti dico,ma sicuramente andrà da Dio...thx Luigi!!!

mi fa piacere ke te gusta!!
ora scappo....

ps: buon giorno!!

[mariasole82]

Ciao Maxuccio....passato bene il we?

[Simona... e basta!]

Buongiorno Max!!!
Evvai che almeno non sei dimagrito