Le disavventure di MAXX

[Another-Life]

sulle trazioni devi Puntare molto alle alte ripetizioni piuttosto Che sulle alte serie , per questo ti ho scritto 5x6, ma per me potrebbe andare pure un 4x7 o addirittura un 4xmax

mi spieghi come mai??thx

[xxam76]

vabbe dai rimedi adesso !


La scheda è da rivedere secondo me....appena ho tempo vediamo se ti gusta qualche modifica.

i consigli sn sempre ben accetti,ora sto facendo csì x cercare di riprendere i pesi perduti,anke se sarei tentato a far massa,ke tanto alla fine tornano su anke csì

[xxam76]

mi spieghi come mai??thx

nn litigate....

[Another-Life]

i consigli sn sempre ben accetti,ora sto facendo csì x cercare di riprendere i pesi perduti,anke se sarei tentato a far massa,ke tanto alla fine tornano su anke csì

Cerca assolutamente di evitare un esecuzione sbagliata della ripetizione in quanto non riusciresti a stabilire se sei migliorato effettivamente oppure no e se puoi progredire alla prossima seduta i carichi.

Poi ci sono troppi esercizi dedicati al muscolo bicipite brachiale in un unica seduta di allenamento.Vado a vedere come sono strutturati sti due split settimanali e vediamo se vale la pena modificare qualcosa .

nn litigate....

[xxam76]

Cerca assolutamente di evitare un esecuzione sbagliata della ripetizione in quanto non riusciresti a stabilire se sei migliorato effettivamente oppure no e se puoi progredire alla prossima seduta i carichi.

Poi ci sono troppi esercizi dedicati al muscolo brachiale in un unica seduta di allenamento.Vado a vedere come sono strutturati sti due split settimanali e vediamo se vale la pena modificare qualcosa .

nn stare a diventare matto,faccio prima a postartela io:

A

p.piana 1x5@40 # 1x3@48 # 1x2@55 # 1x1@59 # 1x1 @66 # 1x1@70 # 1x1@74 # 1xmax55kg 1xmax48kg 120-150"rest

lento bil 4x8 30kg 90"rest

spinte 30°cn man presa parallela 3x10 15kg 120"rest

squat 5x5 68kg 120"rest

french press bil 4x8 19kg 90"

B

stacco 1x5@62 # 1x3@75 # 1x2@87 # 1x1@98 # 1x1@109 # 1x1@115 # 1x1@121 1xmax82 1xmax72kg 120-150"rest

trazioni strette sup 4x7 120"rest

lat machine p.larga prona 3x10 44kg 90"rest

rematore larg prona 3x8 42kg 90"rest

curl bil 5x5 29kg 90"rest

hammer curl 70° 3x10 10kg 90"rest

[Another-Life]

<b>nn stare a diventare matto,faccio prima a postartela io:

A

p.piana 1x5@40 # 1x3@48 # 1x2@55 # 1x1@59 # 1x1 @66 # 1x1@70 # 1x1@74 # 1xmax55kg 1xmax48kg 120-150"rest

lento bil 4x8 30kg 90"rest

spinte 30°cn man presa parallela 3x10 15kg 120"rest

squat 5x5 68kg 120"rest

french press bil 4x8 19kg 90"

B

stacco 1x5@62 # 1x3@75 # 1x2@87 # 1x1@98 # 1x1@109 # 1x1@115 # 1x1@121 1xmax82 1xmax72kg 120-150"rest

trazioni strette sup 4x7 120"rest

lat machine p.larga prona 3x10 44kg 90"rest

rematore larg prona 3x8 42kg 90"rest

curl bil 5x5 29kg 90"rest

hammer curl 70° 3x10 10kg 90"rest

</b>

bravo ,stavo per chiedertelo ...per adesso evita di cheattare,qnd modificherei il curl con bil in 5x5-5-5-4-4 e per quanto riguarda l'hummer curl quante rip hai eseguito male?

p.s: rest e carichi invariati ovviamente^^

[xxam76]

bravo ,stavo per chiedertelo ...per adesso evita di cheattare,qnd modificherei il curl con bil in 5x5-5-5-4-4 ok ricevuto e per quanto riguarda l'hummer curl quante rip hai eseguito male?praticamente 7-8 del 2°set e le ultime due del 3° set,uno skifo..

p.s: rest e carichi invariati ovviamente^^

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.20 140gbanana,30g whey

3 caffè amari

7.20 80g pane bianco,20cl succo di frutta,110g prosciutto crudo,20g maio

11.30 80g pane bianco,110g prosciutto crudo,20cl succo di frutta,20g maio

15.30 1hg pasta al ragù,2hg maiale(pesato cotto)20g maio

18.10 wo

19.30 fine wo

20.20 cena post wo 120g riso,180g maiale(pesato cotto)

da oggi inserisco una banana a colazione(140g in media) prima mangiavo 1hg di allbrain,ora voglio provare dei carbo ad alto ig tutti i gg,mentre nei gg wo mi sparo in più rispetto ai rest 40cl di succo di frutta.O biettivo aumentare di 2hg alla settimana,poki ma buoni..

[blackshark]

<b>

5.20 140gbanana,30g whey

3 caffè amari

7.20 80g pane bianco,20cl succo di frutta,110g prosciutto crudo,20g maio

11.30 80g pane bianco,110g prosciutto crudo,20cl succo di frutta,20g maio

15.30 1hg pasta al ragù,2hg maiale(pesato cotto)20g maio

18.10 wo

19.30 fine wo

20.20 cena post wo 120g riso,180g maiale(pesato cotto)

da oggi inserisco una banana a colazione(140g in media) prima mangiavo 1hg di allbrain,ora voglio provare dei carbo ad alto ig tutti i gg,mentre nei gg wo mi sparo in più rispetto ai rest 40cl di succo di frutta.O biettivo aumentare di 2hg alla settimana,poki ma buoni..</b>

le banane sono uan delizia a colazione, io ne mangerei 10, poi pensa un frullatino ben arricchito con la bananna dentro...cmq valuta se tieni piu a prendere massa o aumentare i carichi, in ogni caso aumentare il carico significa anche compromettere in positivo la crescita muscolare...quindi anche se non è proprio massa....qualcosa la prendi cmq....ma il regime che fai per ora com è? una semplice ipercalorica?

[xxam76]

le banane sono uan delizia a colazione, io ne mangerei 10, poi pensa un frullatino ben arricchito con la bananna dentro...cmq valuta se tieni piu a prendere massa o aumentare i carichi, in ogni caso aumentare il carico significa anche compromettere in positivo la crescita muscolare...quindi anche se non è proprio massa....qualcosa la prendi cmq....ma il regime che fai per ora com è? una semplice ipercalorica?

l'anno scorso,cn le banane è stato un massacro,roba da ridere,8 al gg ne mangiavo..

si una semplice iper,ho un metabolismo ke brucia parekkio,nn ho bisogno x cm la vedo io di un regime alimentare un pò selettivo,faccio presto a perdere peso

[Andrio]

gi rno maxx

[thecousin]

siamo in due io lo odio,solo ke nn se ne può fare a meno,avessi la pressa in casa farei quella,ma anke se avessi i soldi nn saprei neanke dove metterla,già tra un pò è un problema la pro550 della weider

sei troppo sotto come fitness man amico

Il caro cuggino ha trovato la soluzione pure senza pressa

[blackshark]

giorno compagno!

[uruk]

ciao max come procedi??

[xxam76]

sei troppo sotto come fitness man amico

Il caro cuggino ha trovato la soluzione pure senza pressa

dimmi dimmi....