Le disavventure di MAXX

[xxam76]

sogno ke s'interrompe

sigh..nn posso fare l'onda fino a qnd nn acquisto un rack x lo squat..ke ripeto,il bilancere devo tirarlo su da terra x poi metterlo dietro,un 90%1rm nn credo x ora di riuscire a metterlo dietro

[xxam76]

Work A

Oggi ho voluto sperimentare degli incrementi in vari ex rispetto a cio' ke mi ero preffissato.. Mi sn spaccato il culo cm nn mai,dopo la 3 serie di squat 180bpm 4 a 188bpm,ho dovuto fare una pausa di 8'...mi sembrava di esser quasi in iperventilazione,nn ci stavo dentro,forse ho esagerato un po',mi sn cagato un po' in mano,una fatica a respirare:

A: panca p. 4x6 62-59-56-54 90"rest +2kg secondo programma
p.obl cn man 4x6 22-21-20-19 90"rest cm programmato
squat 4x6 52kg 120" rest (stavo morendo originalmente dovevo fare 51-48-44-42)
lento avanti cn man 4x6 17-16-15-14 90"rest effettivo 6-6-6-5 le braccia tremavano un po' nelle negative ma nn x via dello sforzo)
curl cn bil. 4x6 36-36-34-32 90"rest (cm da programma ma le ultime 2rip degli ultimi 2 set in cheating,bic a pezzi)
crunch 4x15 60"rest (effettivo 1x20 3x15 bw+2kg mi sentivo aghi x tutti gli abs medi e alti)

tempo di esecuzionne compreso di vari spostamenti tra locali e preparazione bil+man 100' circa

post wo 2cps bcca (le ho finite) 1banana 30'min dopo cena snz grassi ke dopo postero?

[Andrio]

wo buono direi, normale che lo squat ti distrugge, è un esercizio direi infernale! certo che per fare i massimali avresti bisogno di un rack sia per staccare il bilancere sia per sicurezza.

[xxam76]

wo buono direi, normale che lo squat ti distrugge, è un esercizio direi infernale! certo che per fare i massimali avresti bisogno di un rack sia per staccare il bilancere sia per sicurezza.

Mi sento moolto soddisfatto del lavoro svolto e ti ringrazio molto x i commenti positivi,puo' sembrare una cazzata ma mi aiutano a spinger di piu' ed andare avanti. Un rcak a breve e' d'obbligo se voglio distruggere x bene le gambe,nel modo in faccio mi scarico solo nel metterlo su..

[Andrio]

dici poco! già mentre lo porti sulle spalle devi impiegare energia che poi sottrai a quella dell'esercizio vero e proprio.

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.00 1hg allbrain,30gr whey

7.30 90gr pane integr,70gr bresaola,30gr prosciutto crudo,15 mandorle

11.30 90gr pane int (appena lo mangio dopo 10min partono delle sbronze),110g tonno al nat+30gr maio,60gr pomodoro

nell'arco della mattinata,cm sempre 7-8 caffe' snz zukkero

15.30 1hg pasta al ragu' (sgrassato il piu' possibile),150gr manzo,50gr pollo,150gr insalata+20gr evo

16.30 2 cps bcca ( sn finite,domani arrivano insieme alla cre)

17.40 wo

19.20 fine wo 2cps bcca 1 banana

20.20 1hg riso in bianco,2hg manzo,150gr pomodori

22.30-45 30gr caseine,15 mandorle

stamattina sn stato colpito da fame tra uno spuntino e l'altro,1 ora prima del pranzo e poco prima del wo,mai capitato,se capita ancora,vedro' di aumentare un po' i cho o e' meglio i fat???

[Andrio]

meglio i fat, ti Saziano di più. a volte capita pure a me e mi viene quasi di vomitare l'acido! ho visto che il pane integrale adesso ti viene recapitato regolarmente! hai fatto il cazziatone al fornaio? ma i caffè li fai agli altri o te li bevi tu? hi hi hi

[xxam76]

meglio i fat, ti Saziano di più. a volte capita pure a me e mi viene quasi di vomitare l'acido! ho visto che il pane integrale adesso ti viene recapitato regolarmente! hai fatto il cazziatone al fornaio?nn piu' di tanto l'ho ripreso 2 volte e ora mi accontenta,ma il pane al latte e' sempre lì in caso di necessità ma i caffè li fai agli altri o te li bevi tu? hi hi hiil piu' sn molto ristretti,moolto concentrati,sino ad un anno fa circa ci davo dentro di brutto (un matto) quasi 15 da perderne il conto,solo a vederlo venir giu' il caffe' mi vien voglia

[Andrio]

e si, direi che lu caffettuccio è proprio bono, io lo prendo sempre amaro ed un pò lungo

[xxam76]

e si, direi che lu caffettuccio è proprio bono, io lo prendo sempre amaro ed un pò lungo

lungo..mhm una bella razione di caffeina bel termogenico

[Andrio]

infatti stamattina in ufficio stavo con la maglietta a maniche corte mentre gli altri due stavano morendo di freddo ed imploravano che gli accendessi la stufa!

[xxam76]

infatti stamattina in ufficio stavo con la maglietta a maniche corte mentre gli altri due stavano morendo di freddo ed imploravano che gli accendessi la stufa!

ah ah ah

[luigi_ego]

<b>Oggi ho voluto sperimentare degli incrementi in vari ex rispetto a cio' ke mi ero preffissato.. Mi sn spaccato il culo cm nn mai,dopo la 3 serie di squat 180bpm 4 a 188bpm,ho dovuto fare una pausa di 8'...mi sembrava di esser quasi in iperventilazione,nn ci stavo dentro,forse ho esagerato un po',mi sn cagato un po' in mano,una fatica a respirare:

A: panca p. 4x6 62-59-56-54 90"rest +2kg secondo programma
p.obl cn man 4x6 22-21-20-19 90"rest cm programmato
squat 4x6 52kg 120" rest (stavo morendo originalmente dovevo fare 51-48-44-42)
lento avanti cn man 4x6 17-16-15-14 90"rest effettivo 6-6-6-5 le braccia tremavano un po' nelle negative ma nn x via dello sforzo)
curl cn bil. 4x6 36-36-34-32 90"rest (cm da programma ma le ultime 2rip degli ultimi 2 set in cheating,bic a pezzi)
crunch 4x15 60"rest (effettivo 1x20 3x15 bw+2kg mi sentivo aghi x tutti gli abs medi e alti)

tempo di esecuzionne compreso di vari spostamenti tra locali e preparazione bil+man 100' circa

post wo 2cps bcca (le ho finite) 1banana 30'min dopo cena snz grassi ke dopo postero?

</b>

buon wo!!
abbiamo cariki simili... se t va passa dal mio diario così possiamo prendere spunti a vicenda dagli allenamenti...
ps: attanto allo squat senza rack!!!!

[Andrio]

alla fine ho vinto io e la stufa è rimasta spenta. mentre mi sparavo 3 caffè alla macchinetta della fabbrica e 2 al bar.

[xxam76]

alla fine ho vinto io e la stufa è rimasta spenta. mentre mi sparavo 3 caffè alla macchinetta della fabbrica e 2 al bar.

ti vedon grosso e hann paura di contraddirti bho,ora vi saluto,vado di prenanna,ho una fame boia benke' abbia finito di mangiare un'ora e mezzo fa',mi da ke invece di 15 mandorle vado di 20+30gr caseine,nn ho voglia di assumere macro,volgio solo branda notte ragassuoli!!