Le disavventure di MAXX

**Andrio** · 17-02-2008, 21:02:58

farei
A
panca piana
triceps
core
B
STACCO
SPALLE
C
SQUAT
GAMBE
BICEPS
1 giorno di riposo tra a e b e 2 tra c ed a.

**Andrio** · 17-02-2008, 21:05:32

mi corrego
un giorno di riposo tra b e c e 2 tra c ed a.

**xxam76** · 17-02-2008, 21:10:27

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

farei
A
panca piana
triceps
core qua cs dovrei fare?mai fatto er core..
B
STACCO
SPALLE
C
SQUAT
GAMBE qua ti sei sbagliato? le gambe nn le faccio già cn lo squat?
BICEPS
1 giorno di riposo tra a e b e 2 tra c ed a.

petto e tric mi sn sempre trovato male cn la massa,cmq proverò anke csì,cm serie,rip e cariki può andar bene csì;
1x5 @ 50% # 1x3 @ 60% # 1x2 @ 70% # 1x1 @ 80% # 1x1 @ 90% # 1x1 @ 95% # 1x1 @ 100%

**Andrio** · 17-02-2008, 21:34:22

il core sono ADdominali (core=cuore) e fascia lombare se la puoi fare, con gambe volevo dire leg ext, e leg curl, puoi anche mettere il petto con i BICEPS e le GAMBE con i triceps, come ti trovi meglio. l'onda va bene per i fondamentali come detto, per gli altri esercizi mi attesterei su 4x8-10 con buffer di 2

**xxam76** · 17-02-2008, 21:37:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

il core sono ADdominali (core=cuore) e fascia lombare se la puoi fare, con gambe volevo dire leg ext, e leg curl, puoi anche mettere il petto con i BICEPS e le GAMBE con i triceps, come ti trovi meglio. l'onda va bene per i fondamentali come detto, per gli altri esercizi mi attesterei su 4x8-10 con buffer di 2

domani vedo di postare qlcs..ora branda..ho la testa ke mi scoppia..

**Andrio** · 17-02-2008, 21:38:55

1X1 AL 100% METTITI DIETRO QUALCUNO visto che comunque è il massimo! altrimenti statti su un 97% lavorando sempre sui submassimali. poi dopo 2 allenamenti provi il massimale e se superato ricalcoli tutto.

***luigi_ego*** · 18-02-2008, 00:48:40

sinceramente nn mi piace... se vuoi fare forza ottieni risultati + velocemente se aumenti la frequenza... una cosa tipo
A
p.piana
lento
squat
french press

B
stacco
trazioni
rematore
curl bil

come ti sembra?
su panca e stacco segui skemi (progressioni) da forza sul resto puoi gestire il tutto in vari modi...
puoi anke fare massa su tutto cn una specializzazione x la forza su panca e stacco... io mi sn trovato bene così... se faccio gli ex 1xweek o cerco d "fare forza" su + di 2 esercizi ottengo molti meno risultati...

ovviamente puoi aggiungere abs, polpacci, esercizi x la cuffia(imho molto importanti), l'importante è sempre regolare il volume... vedrai ke settando bene il tutto nn perderai massa... al limite un pò d pump, ma visto ke vieni dall'8x8 lo xderesti cmq...

**xxam76** · 18-02-2008, 06:32:45

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sinceramente nn mi piace... se vuoi fare forza ottieni risultati + velocemente se aumenti la frequenza... una cosa tipo
A
p.piana
lento
squat
french press

B
stacco
trazioni
rematore
curl bil

come ti sembra?
su panca e stacco segui skemi (progressioni) da forza sul resto puoi gestire il tutto in vari modi...
puoi anke fare massa su tutto cn una specializzazione x la forza su panca e stacco... io mi sn trovato bene così... se faccio gli ex 1xweek o cerco d "fare forza" su + di 2 esercizi ottengo molti meno risultati...

ovviamente puoi aggiungere abs, polpacci, esercizi x la cuffia(imho molto importanti), l'importante è sempre regolare il volume... vedrai ke settando bene il tutto nn perderai massa... al limite un pò d pump, ma visto ke vieni dall'8x8 lo xderesti cmq...

**mariasole82** · 18-02-2008, 09:25:29

Max!!! Ciau ciau! buonissima giornata!

***spot86*** · 18-02-2008, 10:40:28

giorno max...
ma ti accingi alla forza?

***Templare*** · 18-02-2008, 10:54:36

giorno max

***luigi_ego*** · 18-02-2008, 12:27:21

gooooood morning!!!

***luigi_ego*** · 18-02-2008, 12:30:28

ragà.. ma quante rep date in giro??? ogni volta prima d ricambiarvele passa una vita!!

**xxam76** · 18-02-2008, 17:26:17

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Max!!! Ciau ciau! buonissima giornata!

Ciauuu bella morona!! grazie e altrettanto

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

giorno max...
ma ti accingi alla forza?

Ciao Vinc!!! si ho dei massimali da rinforzare,poi l'ultimo wo è stato pietoso,ho avuto un calo della Madonna,mi faccio un 6 week e poi riprendo a massa.

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

giorno max

Ciao Bruno!! cm te passa...!??

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ragà.. ma quante rep date in giro??? ogni volta prima d ricambiarvele passa una vita!!

Ciao Lù!!di quel ke so si possono dare 3 rep al dì,altro nn so. Grazie ancora x la dritta..