Le disavventure di MAXX

[xxam76]

Buon giorno a tutti!!!! saluto a tutti...e spero di tornare presto,devo smontare il pc...x farne uno nuovo..ke xp me la mandi buona...sopratutto cn i drive..

Buon giorno Max............................allora subito in piedi e 30 min di hiit a stomaco vuoto cn caffe amaro 3 gr alc termogenico e 12gr bcca

scansafatikeeee...io è dalle 5 ke sn in piedi!!!... io tornoad allenarmi lunedì col Gironda style..oggi avevo un corso di esercizi ma ho dato buca..

giorno Max.....ti insozzo il Diary anche io!!!!!
buenas dias y un besitos!

ke onore averla qua madame...inzozza pure,ormai è una porcata sto diario.....

[Another-Life]

ormai è una porcata sto diario.....

Che ti aspettavi dandogli un titolo del genere

[mariasole82]

ke onore averla qua madame...inzozza pure,ormai è una porcata sto diario.....

...allora insozzo augurandoti buona serata....
io me voy a bailar latino!
baci!

[xxam76]

rieccomi!!! pc di nuovo in ordine..na fatica zio bono.. BUONA SERA A TUTTI!!! lo so ke nn vi sn mancato...bastardi...

[Another-Life]

...allora insozzo augurandoti buona serata....
io me voy a bailar latino!
baci!

Ma sei sull'isola di lost nell'avatar??

rieccomi!!! pc di nuovo in ordine..na fatica zio bono.. BUONA SERA A TUTTI!!! lo so ke nn vi sn mancato...bastardi...

guarda chi si vede,il fancazzaro

[Andrio]

ma no AMMORE, A ME SEI MANCATO TANTISSIMO! SONO FELICISSIMO/A DI RISENTIRTI

[mariasole82]

Ma sei sull'isola di lost nell'avatar??

no no...sono in Slovenia!!!

Ciao bel Max....io vado a preparare la pappa x domani e poi nanna! Buonanotte e tanti baci!

[xxam76]

Ma sei sull'isola di lost nell'avatar??




guarda chi si vede,il fancazzaro

ciao bestiaccia!!!..

ma no AMMORE, A ME SEI MANCATO TANTISSIMO! SONO FELICISSIMO/A DI RISENTIRTI

Ciao Andrea..cm sei doolce..

[xxam76]

Skeda Gironda..

ho buttato giù la skeda x il ciclo gironda,ho utilizzato la skeda vekkia modificando pesi, rest ed eliminando i triset..xò nei gg "A" e "C" mi sembrano poki gli ex,paragonando il tutto al "B";

A PETTO-BIC

p.piana: 8x8 35kg 30"

spinte man a 30° 8x8 12kg 30"

croci man 30° 8x8 10kg 30"

curl bil 8x8 19kg 30"

curl alternato su panca 70° 8x8 6kg 30"



B GAMBE-SPALLE

squat: 8x8 44kg 30"

leg exten 8x8 24kg 30"

leg curl: 8x8 23kg 30"

lento avanti man 8x8 12kg 30"

tirate al mento: 8x8 21kg 30"

alz lat 8x8 3kg 30"

C DORSO-TRIC

stacco: 8X8 60KG 30"

trazioni alla lat 8X8 33KG 30"

rematore bil 8X8 29KG 30"

panca stretta: 8X8 26KG 30"

french press: 8X8 15KG 30"

[zanezink]

Ciao Max bella schedami sa che la proverò in cut tra 2 mesi

[xxam76]

Ciao Max bella schedami sa che la proverò in cut tra 2 mesi

Ciao grande uomo!! thx

[Andrio]

ricorda che nel Gironda devi portare a termine il wo nell'arco di 45minuti, al massimo 50. come rest inizia pure da 30secondi e poi portalo a 20secondi, lo scopo è di terminare il wo nel più breve tempo possibile facendo tutti gli esercizi prefissati completando tutte le 8 serie da 8 ripetizioni senza aiuto e senza cedimento. quando avrai completato tutto come sopra, allora potrai alzare un pò il peso e ripartire. fatti l'8x8 per 3 settimane, volendo pure 4, e poi passa ad un 15x4.

[xxam76]

ricorda che nel Gironda devi portare a termine il wo nell'arco di 45minuti, al massimo 50. come rest inizia pure da 30secondi e poi portalo a 20secondi, lo scopo è di terminare il wo nel più breve tempo possibile facendo tutti gli esercizi prefissati completando tutte le 8 serie da 8 ripetizioni senza aiuto e senza cedimento. quando avrai completato tutto come sopra, allora potrai alzare un pò il peso e ripartire. fatti l'8x8 per 3 settimane, volendo pure 4, e poi passa ad un 15x4.

a percentuale cn il 15x4 a qnt dovrei stare?

[Andrio]

nell'8x8 dovresti stare ad un 50%1RM od anche @10RM, per il 15x4 un @6RM ci dovrebbero stare e secondo me anche un 70%1RM.

[xxam76]

nell'8x8 dovresti stare ad un 50%1RM od anche @10RM, per il 15x4 un @6RM ci dovrebbero stare e secondo me anche un 70%1RM.

azz mi sn scordato nel 15x4 i rest li faccio sempre di 20" tra un set e l'altro e tra ex di 60"