Le disavventure di MAXX

[luigi_ego]

<b>GAMBE-SPALLE

squat:2x8-35kg 1'rest(riscaldamento) 4x6-8-8-10 72-64-64-57 2' rest i primi sets li ho sentiti poco,ma l'ultimo alla morte..+2kg la prox

affondi: 3x10-9-8 10+10 2' rest inv la prox

leg curl: 3x6-8 36kg ss 3x10 leg exten 32kg 2' rest +2kg x ciascun ex la prox

lento avanti man 6-8-8-10 21-19-19-17 1.30" rest +1kg la prox

tirate al mento: 3x8 34kg 1.30" rest +1kg la prox

alzate lat 3x8 6kg ss 3x8 alzate front presa supina 6kg 1.30" rest cn le alzate lat cn i sets da 8 rips mi trovo da dio e la spalla va su ke è piacere,posso azzardare +1kg nelle lat e +2kg il front,qst ultimo l'ho sentito di brutto sui delts ke è una meraviglia,mi piace cm ex..

durata wo compreso di riscaldamento 1.30',bel wo,mi è piaciuto,benkè nn mi sn sentito molto bene durante il wo,secondo me a causa dell'integratore,takicardia,brividi, botte di sonno e respirazione un pò a culo. La prox integro 40 min prima e nn a 15min..

</b>

il wo così cm è mi piace parekkio... xò potresti fare una prova... anke solo x divertirti... un bel triset d alzate... fai tipo 3x8+8+8... prima le frontali, poi le laterali e infine qll a 90°... cn max 60" di rest... abbassarai un po i cariki ma provalo è devastante!

[xxam76]

azz andrio sei un plicomentro umano se ti capita vai sul mio blog,ci sono alcune foto,cosi mi dai un'idea della mia bf grazie
ciao max beato te che hai il leg extension..sto impazzendo a trovare qualche altro esercizio da mettere dopo squat e affondi..

azz.. pacco,è un bel giokino x bruciare x bene i quad,io lo faccio da sdraiato cn panca declinata e sento lavorare anke gli abs

[xxam76]

il wo così cm è mi piace parekkio... xò potresti fare una prova... anke solo x divertirti... un bel triset d alzate... fai tipo 3x8+8+8... prima le frontali, poi le laterali e infine qll a 90°... cn max 60" di rest... abbassarai un po i cariki ma provalo è devastante!

..sei un pozzo di sapere,grazie Luigi!! giusto x esser sicuro d'aver capito bene,prima faccio le fron 3x8 poi 60"rest e via 8 rips di lat e 90° sempre cn 60" di rest

[luigi_ego]

@uruk... potresti provare il front squat... scarica molto sui quads rispetto a quello classico...

[luigi_ego]

..sei un pozzo di sapere,grazie Luigi!! giusto x esser sicuro d'aver capito bene,prima faccio le fron 3x8 poi 60"rest e via 8 rips di lat e 90° sempre cn 60" di rest

io x ora le faccio in questo modo:
le frontali presa supina le faccio cn il bilanciere... e faccio ad esempio 8 rep... prendo un po d fiato (una decina d secondi) e faccio 8 rep d laterali altri 10" e faccio 8 rep a 90°...
a questo punto riposo 60" e ricomincio... il tutto x 2-3 volte...

[xxam76]

io x ora le faccio in questo modo:
le frontali presa supina le faccio cn il bilanciere... e faccio ad esempio 8 rep... prendo un po d fiato (una decina d secondi) e faccio 8 rep d laterali altri 10" e faccio 8 rep a 90°...
a questo punto riposo 60" e ricomincio... il tutto x 2-3 volte...

si si si ora ho capito,nn avevo bene in mente la concezione dei tri set..

[luigi_ego]

si si si ora ho capito,nn avevo bene in mente la concezione dei tri set..

[xxam76]

azz...è tardissimo!! e ki si sveglia domattina alle 5......ke du'maron sta sveglia di m...mi sembra d'essere in competizione cn le galline a ki si sveglia prima dell'alba.....finirà prima o poi tutto ciò???!! voglio il prepensionamento!!! ....Notte ragazzi!

[uruk]

@uruk... potresti provare il front squat... scarica molto sui quads rispetto a quello classico...

si ci ho pensato luigi ma il bilanciere sui deltoidi non mi sembra una gran bella cosa dato che ho sempre problemi vari alle spalle..potrei usarlo con alte rep e peso basso dunque..dovrei provare
ora sto facendo squat/affondi/legcurl..

[luigi_ego]

t alleni in casa?? se puoi anke la pressa va bn... in teoria il front squat nn dovrebbe darti problemi alle spalle se fatto bene... al limite inizia cn cariki bassi e rep medio alte, stando lontano dal cedimento... poi col migliorare della tecnica aumenti il peso

[spot86]

complimenti max per il fisico in avatar..!!

[Templare]

complimenti max per il fisico in avatar..!!

che progressi sta facendo il nostro max

[matrix23]

il wo così cm è mi piace parekkio... xò potresti fare una prova... anke solo x divertirti... un bel triset d alzate... fai tipo 3x8+8+8... prima le frontali, poi le laterali e infine qll a 90°... cn max 60" di rest... abbassarai un po i cariki ma provalo è devastante!

ottima idea

[luigi_ego]

ottima idea

[saraIMOLA]

ciao strufolino grazieper la rep e per gli auguri..........uffi se son vecia!! bacio