@snowflake diary

[jeiko]

Bene metto un pò di dati 174 * 75kg ho avuto vari problemi e frequento la palestra da 1-2 anni ad alti e bassi i vari problemi sono di natura fisica ovviamente .

Obiettivo massa anche se ho un pò di ciccia e rite non mi interessa sono secco e voglio aumentare le mie misure con la antobolica così da mettere meno merda possibile.

Ringrazio zanezink dei consigli utilissimi e di tutte le delucidazioni

dieta in rest:

pre col: 10gr gluta
colazione:3albumi+2uova intere+50gr cho wasa+1multivit+1multimin+1vitc
spuntino:30gr pro + 30gr mandorle
pranzo:100gr pollo/200gr pesce + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
spuntino:80gr bresaola + 30 gr mandorle
cena:100gr pollo/200gr pesce + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
prenanna:150 yogurt greco + 10gr gluta + 6grW3


dieta in wo


pre col: 10gr gluta
colazione:3albumi+2uova intere+1multivit+1multimin+1vitc
spuntino:30gr pro + 30gr mandorle
pranzo:100gr pollo + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
spuntino(15.30-16):80gr bresaola + 30cho wasa + 30 gr mandorle
pre wo: 10gr bcaa
wo
post wo:10gluta 30whey 30vitargo
cena:300gr patate+ 150gr carne + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
prenanna:150 yogurt greco + 10gr gluta + 6grW3

da oggi vedrò di aggiornare il diario il più possibile e di mettere le mie impressioni e risultati

[zanezink]

VAi jeiko adesso chiamo l'artiglieria pesante.

[Bellero]

Bene metto un pò di dati 174 * 75kg ho avuto vari problemi e frequento la palestra da 1-2 anni ad alti e bassi i vari problemi sono di natura fisica ovviamente .

Obiettivo massa anche se ho un pò di ciccia e rite non mi interessa sono secco e voglio aumentare le mie misure con la antobolica così da mettere meno merda possibile.

Ringrazio zanezink dei consigli utilissimi e di tutte le delucidazioni

dieta in rest:

pre col: 10gr gluta
colazione:3albumi+2uova intere+50gr cho wasa+1multivit+1multimin+1vitc
spuntino:30gr pro + 30gr mandorle
pranzo:100gr pollo/200gr pesce + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
spuntino:80gr bresaola + 30 gr mandorle
cena:100gr pollo/200gr pesce + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
prenanna:150 yogurt greco + 10gr gluta + 6grW3


dieta in wo


pre col: 10gr gluta
colazione:3albumi+2uova intere+1multivit+1multimin+1vitc
spuntino:30gr pro + 30gr mandorle
pranzo:100gr pollo + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
spuntino(15.30-16):80gr bresaola + 30cho wasa + 30 gr mandorle
pre wo: 10gr bcaa
wo
post wo:10gluta 30whey 30vitargo
cena:300gr patate+ 150gr carne + verdura + 20gr evo + 5gr gluta
prenanna:150 yogurt greco + 10gr gluta + 6grW3

da oggi vedrò di aggiornare il diario il più possibile e di mettere le mie impressioni e risultati

la base pare buona però dacci più info...tipo programma pensato sia alim che w.o.

[nomoretrouble]

infatti

[Dark_Lord]

i crazy sono atterrati nel tuo diario...
l'antobolica e' fantastica amico...

[Dark_Lord]

xo' in antobolica servono piu' saturi: carni rosse tagli grassi,diminuisci i fats da olio evo...e mandorle...cosi integri aciodoarachidonico direttamente dalle carni (anche uova)

[dij]

xo' in antobolica servono piu' saturi: carni rosse tagli grassi,diminuisci i fats da olio evo...e mandorle...cosi integri acidoarachidonico direttamente dalle carni (anche uova)

tutto giusto tranne quello.

...voleva dire tagli magri.. (noce,scamone,filetto)

ah. auguroni!

[Dark_Lord]

tutto giusto tranne quello.

...voleva dire tagli magri.. (noce,scamone,filetto)

ah. auguroni!

nono...tagli grassi...grassi saturi x l'AA,la dieta di anto' si basa su questo...
dieghito mi deludi

[nomoretrouble]

ragà da quando il filetto è magro?

non è grasso ma neanche magro... è una via di mezzo e comunque ci sta'

[jeiko]

vediamo un pò oggi dovrei iniziare...

A:
------------------------
Pettorali:
Croci manubri su panca declinata
Distensioni manubri su panca declinata
Croci ai cavi verso il basso
Dip

Tricipiti:
Estensione braccia alla ercolina\pol con corda
Estensione con bilanciere su panca piana
Deltoidi:
------------------------
B:
------------------------
Deltoidi:
Alzate laterali manubri in piedi
Alzate laterali manubri seduto
Deltoidi post. cross over cables su panca
Deltoidi post. in piedi alla ercolina\pol
Lento avanti al MP

Addominali:
Crunch su panca anatomica declinata
flessione contemporanea busto/gambe
------------------------
C:
------------------------
Dorsali:
Trazioni Lat Mach sul petto sbarra presa larga
Rematore con bilanciare
Trazione al pulley trazybar
Trazione frontali alla sbarra

Bicipiti:
Flessione braccia con bilanciere su panca scott
doppio bic crossover cables

sistema 5x5 recupero di 1'
oggi dovrei iniziare...consigli suggerimenti ?? punti deboli petto e bicipiti molto indietro rispetto ad altri gruppi muscolari...le gambe non le alleno per un problema alla cartilagine del ginocchio sinistro che mi impedisce di spingere
a fine sessione senza cardio

[Bellero]

approccio alimentare? low carb, metabolica, antobolica, high cho...what?

[Dark_Lord]

approccio alimentare? low carb, metabolica, antobolica, high cho...what?

Obiettivo massa anche se ho un pò di ciccia e rite non mi interessa sono secco e voglio aumentare le mie misure con la antobolica così da mettere meno merda possibile.

this...bro'

[Bellero]

Obiettivo massa anche se ho un pò di ciccia e rite non mi interessa sono secco e voglio aumentare le mie misure con la antobolica così da mettere meno merda possibile.

this...bro'

o cribbio..scusate ma non avevo notato...

[Bellero]

allora....
per l'antobolica con i fat non ci siamo...troppo pochi i saturi che dovrebbero essere un 50% sul tot grassi....inserisci tagli grassi, latticini (se hai prob s'intolleranza al lattosio considera i formaggi stagionati o semi stagionati a pasta dura)....indicativamente l'antobolica pura prevede 50/60% sat 45/30% mono 5% poli....io mi attesterei su un 50% sat/40% mono/10% poli

[Dark_Lord]

allora....
per l'antobolica con i fat non ci siamo...troppo pochi i saturi che dovrebbero essere un 50% sul tot grassi....inserisci tagli grassi, latticini (se hai prob s'intolleranza al lattosio considera i formaggi stagionati o semi stagionati a pasta dura)....indicativamente l'antobolica pura prevede 50/60% sat 45/30% mono 5% poli....io mi attesterei su un 50% sat/40% mono/10% poli

oh yeah...saturi a go-go