Bbking

**BBKING** · 17-09-2007, 19:05:41

Aggiungo che i miei massimali nn li so precisamente ma stando alle tabelle sono più o meno: panca:72kg squat:85kg(penso di + però) stacco:sto ancora lavorando sulla tecnica (anche perchè in palestra nn abbiamo i dischi giusti allora sto pensando a come rialzarli)
Mi ero dimenticato di dire che ho già fatto una settimana riprendendo in mano i pesi senza forzare, giusto per riprendermi
ciao

***Whipper1980*** · 18-09-2007, 17:04:54

troppe braccia e troppi ex inutili al tuo livello tipo croci o alzate frontali... in genrale troppo volume e fesserie tipo la lat prima delle trazioni....

**BBKING** · 18-09-2007, 20:53:35

Grazie della risosta Whipper

Oggi sono stato fuori tutto il giorno, entro stasera provo a "correggere" la scheda come mi hai detto o a proporre qualcos'altro ripartendo da zero (magari butto giù anche una dieta- consigli sempre ben accetti

ciao

***zanezink*** · 18-09-2007, 21:16:56

benvenuto bellissimo nick

ma addominali mai?
se vuoi fare 3 all proverei push pull legs+core

**BBKING** · 18-09-2007, 23:02:13

bellissimo nick

grazie zane
addominali nn sono scritti ma li allenavo 2 volte (anche se non sempre perchè li tenevo x ultimi e spesso arrivavo alla fine del w.o. esausto)
grazie dei consigli adesso mi metto al lavoro e provo a postare una scheda decente

**BBKING** · 19-09-2007, 21:43:29

finalmente eccomi

ho iniziato il diario da un giorno e nn ho ancora concluso niente azz

allora mi sono dato un pò da fare e ho messo giù una dieta... io nn ne ho mai sguita una quindi è probabile che abbia commesso qualche eresia (datele un occhiata).
DIETA
COLAZIONE: 4 FETTE BISCOTTATE
MARMELLATA
PRO IN POLVERE 20g (per il momento x' nn riesco a mangiare albumi o bere molto latte al mattino)
NOCI 20g QUALCUNO MI SA DIRE QUANTO PESA UNA NOCE?
BANANA
SPUNTINO: BRESAOLA 70g
PANE (se riesco integrale)
PARMIGIANO 20g
PRANZO: PASTA ALL'UOVO 100g
TONNO SGOCCIOLATO 100g
SPUNTINO: NOCI FRESCHE
PANE INTEGRALE 50g
PROSCIUTTO CRUDO(togliendo il grasso) 70g
CENA: BISTECCA CAVALLO150g cn 2 cucchiai di olio
RISO 100g
SPUNTINO: GRANA 40g

Dopo torno per parlare dell'allenamento ciao

***spot86*** · 19-09-2007, 21:50:01

Originariamente Scritto da BBKING Visualizza Messaggio

finalmente eccomi

ho iniziato il diario da un giorno e nn ho ancora concluso niente azz

allora mi sono dato un pò da fare e ho messo giù una dieta... io nn ne ho mai sguita una quindi è probabile che abbia commesso qualche eresia quindi datele un occhiata.
DIETA
COLAZIONE: 4 FETTE BISCOTTATE raddoppia
MARMELLATA senza zucchero
PRO IN POLVERE 20g (per il momento x' nn riesco a mangiare albumi o bere molto latte al mattino)
NOCI 20g QUALCUNO MI SA DIRE QUANTO PESA UNA NOCE? pesa 5-6gr, ma toglile in questo momento
BANANA togli
SPUNTINO: BRESAOLA 70g
PANE (se riesco integrale) 80-100gr
PARMIGIANO 20g togli, metti 3-4noci
PRANZO: PASTA ALL'UOVO 100g ha gli stessi valori di quella normale?
TONNO SGOCCIOLATO 100g al naturale, +verdure + 2cucchiai d'olio
SPUNTINO: NOCI FRESCHE noci 20gr
PANE INTEGRALE 50g 80gr
PROSCIUTTO CRUDO(togliendo il grasso) 70g se mangi il crudo togli le noci, se mangi tonno o bresaola mettile
CENA: BISTECCA CAVALLO150g cn 2 cucchiai di olio + verdure
RISO 100griso solo quando ti alleni, gli altri giorni fai 250-300gr di legumi...
SPUNTINO: GRANA 40g fiocchi di latte 150-200gr

Dopo torno per parlare dell'allenamento ciao

Magna magna, sei secco per quanto sei alto!

**xxam76** · 19-09-2007, 22:03:16

vai uomo,dacci dentro,ero ank'io cm te tempo fa',cn l'aiuto dei ragazzi del forum e delle costanza i risultati nn tarderanno ad arrivare (io perso del gran tempo e x metter su 10kg c'ho messo 3 anni)

***spot86*** · 19-09-2007, 22:24:41

Il postWO quale sarebbe?

**BBKING** · 19-09-2007, 22:25:13

rieccomi ho finito di mangiare... ciao spot, ho già modificato la dieta. inizierò a seguirla da lunedì sedevo essere sincero, perchè sabato c'è la festa di un mio amico e commetterò diversi sgarri (hanno già pronosticato diverse bottiglie di vino e limoncello

) ma da lunedì

x xam: grazie dell'incoraggiamento
adesso devo già uscire!! (ma è possibile che sono in vacanza e ho meno tempo di quando studio?). Quando torno posterò qualcosa che dovrebbe assomigliare ad una scheda... o per lo meno ci provo ciaooo

**BBKING** · 20-09-2007, 03:44:50

"Il postWO quale sarebbe?"

nn ci avevo pensato...
magari:PRO in polvere+banana (secondo te può andare o devo aggiungere grassi?). adesso ho una domanda che penso possa entrare a pieni voti nella top ten delle kazzate del forum: ma quando faccio il conto delle pro in una dieta devo tenere presente anche di quelle che derivano da pasta e pane? (mi è sorto questo dubbio perchè un tipo in palestra mi ha detto che nn contano quelle che derivano da farinacei...mha)
ho editato il messaggio perchè rileggendo o notato i dubbi che sorgono dalla mia mente malata alle 2:50 di mattina, meglio che vada a letto a dormire
notte

***spot86*** · 20-09-2007, 09:41:16

Mi sembra che molti contino le pro vegetali per metà...Cioè per es 100gr = 50gr. Però 'un ti so dire, io pappo solo pro animali al momento!

X il postWO, ok pro in polvere (30-35gr) + 2banane o 7-8gallette di riso!

NIENTE GRASSI

**BBKING** · 20-09-2007, 15:28:28

X il postWO, ok pro in polvere (30-35gr) + 2banane o 7-8gallette di riso! NIENTE GRASSI

ok perfetto

Rileggendo il diario mi sono reso conto che sono veramente un kazzone

posterò qualcosa che dovrebbe assomigliare ad una scheda

entro stasera provo a "correggere" la scheda come mi hai detto o a proporre qualcos'altro ripartendo da zero

adesso mi metto al lavoro e provo a postare una scheda decente

Dopo torno per parlare dell'allenamento

nel giro di sette post mi ero già ripromesso di postare una scheda 4 volte e nn ho ancora fatto nuuulla (entro settimana prossima voglio iniziare!

) Allora mi metto sotto:
x ZanezinK: essendo io perfettamente bilingue

ho capito che mi stai consigliando di fare 3 all cn esercizidi spinta, trazione e poi gambe e core( perdona l'ignoranza:che cosa significa core?

ho cercato pure sul dizionario ma lo traduce cm "nocciolo" e nn mi sembra una gran allenamento GAMBE/NOCCIOLO ) ... Cmq qualcuno mi potrebbe fare un esempio? Io veramente nn riesco a capire come fare una scheda e che approccio seguire (sono proprio algi inizi

) se mi date una base su cui lavorare ci provo
ciao