Diario di Sergeant

[Sergeant]

allora....rieccomi qui a scrivere su questo diario!
sono quasi al termine del periodo di forza (di cui si può notare il programma qualche post sopra) e di conseguenza sono vicino a ricominciare con la massa; per necessità che non sto a spiegare ora torno al mio vecchio e classico modulo di allenamento:
1)3 volte a settimana: PETTO-BIC DORSO-TRIC SPALLE-GAMBE

anche se sono molto indeciso con:

2)3 volte a settimana: PETTO-TRIC DORSO-BIC SPALLE GAMBE

Nel caso di 1) l'allenamento dovrebbe essere il seguente:
PETTO-BIC
PANCA PIANA 4-6-8-10
CROCI SU PIANA 4X10
PANCA INCLINATA 4X8
CURL BILANCIERE 4-6-8-10
CURL MANUBRI 4X10
CURL A MARTELLO 4X8

DORSO-TRIC
STACCHI DA TERRA 4-6-8-10
TRAZIONI PRONE 4X10
REMATORE BILANC. 4X8
PANCA PRESA STRETTA 4-6-8-10
TRIC.MANUBRIO 4X10
FRENCH PRESS 4X8

GAMBE-SPALLE
SQUAT 4-6-8-10
AFFONDI 4X8
POLPACCI 4X10
LENTO AVANTI 4-6-8-10
APERTURE LATERALI 4X10
APERTURE 90° 4X10

nel caso di 2) ancora non so!
Critiche e consigli saranno bene accetti da tutti!

[Marco pl]

Non cambia molto, prima ne fai una e poi fai l'altra.
Date le tue capacità farei 4 allenamenti a settimana, doppiando quello fatto il primo giorno. Quindi ABCA BCAB CABC. Tre settimane e finisci il ciclo, cambi gli abbinamenti e ripeti il tutto. Poi scarichi.

[Sergeant]

Non cambia molto, prima ne fai una e poi fai l'altra.
Date le tue capacità farei 4 allenamenti a settimana, doppiando quello fatto il primo giorno. Quindi ABCA BCAB CABC. Tre settimane e finisci il ciclo, cambi gli abbinamenti e ripeti il tutto. Poi scarichi.

ma le serie/reps e la scelta degli es. può andare bene?

[Marco pl]

Avrei da ridire su alcune cose, ma cadrei nel personale evidentemente tu ti trovi bene così.

Per esempio le alzate posteriori le farei a 10-12 rip e il curl martello lo sostituirei con il curl inverso.

[Sergeant]

Per esempio Manx mi ha consigliato un 4-6-6-8 nei fondamentali! il curl inverso com'è?

[Marco pl]

E credi che un 4-6-6-8 differisca molto da un 4-6-8-10?
Non dico che siano la stessa cosa, ma di certo se dovessi cambiare schema allenante, non passerei dall'uno all'altro. Al più prima ne usi uno a poi usi l'altro quando cambi gli abbinamenti.

Curl manubrio (meglio singolo per comodità, tanto non si carica molto) con mano in pronazione (il palmo guarda verso il basso). Stimola l'avambraccio e il bicipite brachiale.