-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

voglio venire anche io

va vieni fabbri!! c'e' satoshi tomiie musica elettronica
peccato non c'e' bel tempo..
speriamo non salti l'apertura capannina

mazza.. sembra bella putente!! quei 4x4 ci dovrai caricare il mondo
a me piace

carichi belli pesanti x preservare la forza..
vediamo che dice il buon fabio

[nomoretrouble]

sti cazzi sia capannina che muretto?
fanculo
ma fai andata e ritorno o dormi per terra mezzo ubriaco?

[Dark_Lord]

sti cazzi sia capannina che muretto?
fanculo
ma fai andata e ritorno o dormi per terra mezzo ubriaco?

son appena tornato beddo!!
pioveva quindi capanna chiusa..
ore 18.00 5 spritz prima di partire..easy..
ore 20.00 arrivo a jesolo rilancio piccolo piccolo
ore 24.00 muretto
ore 06.30 usciti
ore 7.00 paninazzo
ore 9.00 arrivo a casa..

bevuto un chezz..visto che dovevo guidare..5 spritz+10 birre in 15ore
e' iniziata l'estate boys..

[DORIAN]

fabio ho modificato la king..puo' andare!? a me sembra un po' poco...
a-
panca 4x4
rem ez 4x4
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8
croci 30+alz lat 90 3x10+10
french press 6-8-8-12
push down 3x10

b-
squat 4x4
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12
calf 3x8
calf sitt+calf ad esaurimento libero 3x15+max
core....
c-
military press/push press ez 4x4
trazioni alla sbarra 4x4
dips+lat supina 3x8+8
alz lat+tirate al petto 3x10+10
curl ez 6-8-8-10
scott 3x10

[Dark_Lord]

si si!! adesso ci siamo
grande fabio

[nomoretrouble]

son appena tornato beddo!!
pioveva quindi capanna chiusa..
ore 18.00 5 spritz prima di partire..easy..
ore 20.00 arrivo a jesolo rilancio piccolo piccolo
ore 24.00 muretto
ore 06.30 usciti
ore 7.00 paninazzo
ore 9.00 arrivo a casa..

bevuto un chezz..visto che dovevo guidare..5 spritz+10 birre in 15ore
e' iniziata l'estate boys..

si si ho capito che sei ciocco, è appena arrivata la primavera e tu pensi che sia estate

[Dark_Lord]

si si ho capito che sei ciocco, è appena arrivata la primavera e tu pensi che sia estate

jesolo=estate
tu non c'eri e resti indietro bello

[nomoretrouble]

jesolo=estate
tu non c'eri e resti indietro bello

vai a dormire và che pè meglio
magari domani quando sarai lucido capirai che non è ancora pasqua

[Dark_Lord]

vai a dormire và che pè meglio
magari domani quando sarai lucido capirai che non è ancora pasqua

se fosse pasqua sarei QUA!

[Dark_Lord]

Lunedi
a-
panca 4x4 80kg
rem ez 4x4 80kg
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8 25kg+25kg
croci 30+alz lat 90 3x10+10 15kg+????
french press 6-8-8-12 22+20+17,5kg
push down 3x10 35Kg

Mercoledi
b-
squat 4x4 80kg
aggiunto stacchi 4x4 120Kg
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 niente pressa+50+40Kg
calf 3x8 niente polpacci causa vene
calf sitt+calf ad esaurimento libero 3x15+max niente polpacci causa vene
core... circuito abs

X venerdi
c-
military press/push press ez 4x4
trazioni alla sbarra 4x4
dips+lat supina 3x8+8
alz lat+tirate al petto 3x10+10
curl ez 6-8-8-10
scott 3x10

fabio..non capisco quelle alz lat 90 dopo le croci 30°...
io mica le ho eseguite..
p.s. va bene se ho aggiunto gli stacchi!?
cheers

[Pedro17]

ottimi wo...animalo da stacchi

[Dark_Lord]

ottimi wo...animalo da stacchi

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

[Pedro17]

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

...davero???.....

[DORIAN]

Lunedi
a-
panca 4x4 80kg
rem ez 4x4 80kg
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8 25kg+25kg
croci 30+alz lat 90 3x10+10 15kg+????
french press 6-8-8-12 22+20+17,5kg
push down 3x10 35Kg

Mercoledi
b-
squat 4x4 80kg
aggiunto stacchi 4x4 120Kg
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 niente pressa+50+40Kg
calf 3x8 niente polpacci causa vene
calf sitt+calf ad esaurimento libero 3x15+max niente polpacci causa vene
core... circuito abs

X venerdi
c-
military press/push press ez 4x4
trazioni alla sbarra 4x4
dips+lat supina 3x8+8
alz lat+tirate al petto 3x10+10
curl ez 6-8-8-10
scott 3x10

fabio..non capisco quelle alz lat 90 dopo le croci 30°...
io mica le ho eseguite..
p.s. va bene se ho aggiunto gli stacchi!?
cheers

le alz lat 90 sn esattamente l'antagonista perfetto delle croci 30...prova a simulare...e poi fan parte della schiena e delts post no?
ok per gli stacchi...fai pero' ruotare di settimana in settimana il primo esercizio priorizzando una week stacco e una week squat..

[nomoretrouble]

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

.... grosso come i 2 pistoni