-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

preferisco i manubri alla panca piana
ma nell'ultima serie di stipping manca un carico?

si..ho corretto brò

[Pedro17]

ottimi wo amico...i carichi dei bic sono impressionanti

[Dark_Lord]

ottimi wo amico...i carichi dei bic sono impressionanti

grazie
w.o. odierno a stomaco vuoto x motivi di tempo
dopo tutto il giorno di work..
ma ho un mal di testa allucinante..sara' xche' son stanco
o xche' non sono abituato ad allenarmi alla sera..
cmq..
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-6-12 22,5-25-25-25-20kg (fatto serie da 6 in piu')
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg (ottima esecuzione)
chest press 2x15 60" 40kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg (ceduto sull'altima serie..eseguite solo 2)
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-25-20kg (morto!)
in piu' ABS blandi xche' mercoledi provo gli stacchi pesanti

[Pedro17]

...molto buono! ottime le spinte

[Dark_Lord]

...molto buono! ottime le spinte

thanks..cerco sempre di aumentare il carico amico..senza xo' compromettere l'esecuzione
magno spingo e son contento

[luigi_ego]

ottimo!... io non capisco come si fa a caricare sulla scott... sono una ****...

[nomoretrouble]

buono darcolo, anche dopo una giornata di lavoro in super hai ancora voglia di spingere

[Dark_Lord]

buono darcolo, anche dopo una giornata di lavoro in super hai ancora voglia di spingere

grazie fabb
in effetti ero cotto e a digiuno..
ma in PSMF ne ho passate di peggio
oggi lavoro (imbiancature)..rest + juve

[Dark_Lord]

w.o. odierno
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 25-26-26-22,5kg (aum. tutti i carichi )
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15 60" 45kg (+5kg)
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg (qua morto)
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25x2 10-10-10kg (morto!)
in piu' ABS blandi

[nomoretrouble]

ottima la panca 2 manubri, si vede che ti piacciono i manubri heuehueheuhuahauamuhaua

[Dark_Lord]

ottima la panca 2 manubri, si vede che ti piacciono i manubri heuehueheuhuahauamuhaua

piccolo gay

[nomoretrouble]

piccolo gay

grande frc

[Dark_Lord]

Resoconto week:
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 25-26-26-22,5kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15 60" 45kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25x2 10-10-10kg
in piu' ABS blandi

B-
squat 8-6-6-12 60-70-70-50Kg
affondi 3x12 10Kg
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2" 40Kg
rumeni 2x12 ///
leg ext 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 15-20-25-30Kg
calf stand+calf sitt 4x8+15 ///
core..
al posto dei rumeni 2x12:
stacchi:
1x5 @60Kg
1x5 @80Kg
1x5 @100Kg
1x5 @120Kg
1x3 @130Kg
1x2 @140Kg (mi cedevano gli avambracci xo')
1x4 @120Kg
1x5 @100Kg
circuito pesante ABS

C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x8 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20-20-20Kg
ho aggiunto:
curl cavo basso 1x6+6+6+6+6 20-20-20-15-15Kg

soddisfattissimo in fondo..mi merito una week di scarico attivo
l'ho impostato cosi:
A-
PANCA 4X10
REMATORE 4X10
PANCA STRETTA 4X8
SQUAT 4X10
CORE..
B-
LENTO 4X10
TRAZIONI 4X6
DIPS 4X8
CURL BIL 4X10
CORE..

che ne dici fabiuzzo!?

X aprile pensavo: 2,8gr pro x lbm - 100gr cho post w.o. - 50-60gr fats
no cho rest days..1-2 free meal a week + scarico fats in caso di bevute
obiettivo bodyrecomp e aggiungo cardio 3 volte a week (causa allenamenti)
Scheduzza a 3 split!? che se po' fa'. . . !?

[nomoretrouble]

bravo fratellino
ottimi gli stacchi!!!

[Dark_Lord]

bravo fratellino
ottimi gli stacchi!!!

grazie animalz
buoni si..sopratutto l'esecuzione ottimale che x me e' diventata 1 mania