-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

la verita'..

stai bene Dark..
anche l'altra volta mi sembra di averlo detto..begli obliqui
(nella posa del back hai avvicinato le scapole scminuendo l'ampiezza..)

ah ok..eh le pose non so' proprio come farle..
la prox volta non avvicinero' le scapolazze fra'

bella la forma del pettorale bimbo!!!

grazie fabri

è la prima volta, che ti vedo
imho molto bene ma devi magnà figlio mio :P

che piacere Chri!!
grazie mille...si da settembre si riparte..
obiettivo pochi chili ma puliti...minicut e repeat

[divemaster]

frocione!!!

Ottimo...belle linee, nella prima il petto è venuto bene!!!

Ste gambe...famole cresce...

[Dark_Lord]

frocione!!!
Ottimo...belle linee, nella prima il petto è venuto bene!!!
Ste gambe...famole cresce...

ciao TheBozzo! eheh..purtroppo ho le gambozze out..
devo farmi levare 5-6 venozze varicose su tutte e 2 le gambe..
misteri..tra poco ritornano operative e giu' di squat

[divemaster]

ciao TheBozzo! eheh..purtroppo ho le gambozze out..
devo farmi levare 5-6 venozze varicose su tutte e 2 le gambe..
misteri..tra poco ritornano operative e giu' di squat

azz non lo sapevo...io ce l'ho sui polpacci, 2 tubi, ma chissene...
allora don't worry...appena li riprendi scoppieranno...
io ricomincio ad allenarle seriamente domani...fino a giovedì PROSSIMO non cammino...temo....

[Dark_Lord]

azz non lo sapevo...io ce l'ho sui polpacci, 2 tubi, ma chissene...
allora don't worry...appena li riprendi scoppieranno...
io ricomincio ad allenarle seriamente domani...fino a giovedì PROSSIMO non cammino...temo....

ho seriamente paura dei w.o. x le gambe..
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60" Cit. Dorian

[DORIAN]

ho seriamente paura dei w.o. x le gambe..
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60" Cit. Dorian

**** nn vedo l'ora di tornare in intensita'...
Mitica routine delts+legs
Lento 3x8-6 90"
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate snacth+alz lat 90 3x8+8 60"
Squat 2x20 rest p/3x6+1x12 90"
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"rest....
A casa...
ps
zoppo
ps2
quest'anno allenero' i polpacci...giuro...

[Dark_Lord]

**** nn vedo l'ora di tornare in intensita'...
Mitica routine delts+legs
Lento 3x8-6 90"
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate snacth+alz lat 90 3x8+8 60"
Squat 2x20 rest p/3x6+1x12 90"
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"rest....
A casa...
ps
zoppo
ps2
quest'anno allenero' i polpacci...giuro...

da pauraaaaaaaaaaaaa
questa mi garbava assai:

tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"

[DORIAN]

pure...non tentarmi che poi sforno
eehehehhe

[Dark_Lord]

pure...non tentarmi che poi sforno
eehehehhe

cosa bolle in pentola...

[DORIAN]

cosa bolle in pentola...

Mi metti alla prova....

A-
panca 3x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
spinte man 30 3x6+6+6 90"rest
croci 30+xover 3x8+8 60"rest
curl 2x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
curl hammer+scott 3x8+8 60"rest
B-
lento 3x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate snatch+alz lat 90 3x8+8 60"
Squat 2x20 rest p tozziano/3x6+1x12 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"rest
calf+calf sitting 5x8+12 60"
C-
rem bil 3x8+1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
lat avanti 3x6+6+6 90"
pull down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
dips+push down 3x8+8 90"

[nomoretrouble]

Mi metti alla prova....

A-
panca 3x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
spinte man 30 3x6+6+6 90"rest
croci 30+xover 3x8+8 60"rest
curl 2x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
curl hammer+scott 3x8+8 60"rest
B-
lento 3x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate snatch+alz lat 90 3x8+8 60"
Squat 2x20 rest p tozziano/3x6+1x12 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"rest
calf+calf sitting 5x8+12 60"
C-
rem bil 3x8+1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
lat avanti 3x6+6+6 90"
pull down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
dips+push down 3x8+8 90"

e ghe minghia de lingua è

[spot86]

Mi metti alla prova....

A-
panca 3x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
spinte man 30 3x6+6+6 90"rest
croci 30+xover 3x8+8 60"rest
curl 2x8 1x8+4+2+1+1 neg rest p 15-20" 90"rest
curl hammer+scott 3x8+8 60"rest
B-
lento 3x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
alz lat 3x6+6+6 90"
tirate snatch+alz lat 90 3x8+8 60"
Squat 2x20 rest p tozziano/3x6+1x12 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"rest
calf+calf sitting 5x8+12 60"
C-
rem bil 3x8+1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
lat avanti 3x6+6+6 90"
pull down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x8 1x8+4+2+1+1neg rest p 15-20" 90"rest
dips+push down 3x8+8 90"

spiegami le righe 3x8 1x8+4+2+1+1..

[DORIAN]

spiegami le righe 3x8 1x8+4+2+1+1..

3x8 120"rest
1x8 15" 4 15" 2 15" 1 15" 1neg.... rest pause...

[divemaster]

Spot e Fabri che mi cascano sul rest p...

[Dark_Lord]

3x8 120"rest
1x8 15" 4 15" 2 15" 1 15" 1neg.... rest pause...

e xover cosa ezzere!?
croci 30+xover 3x8+8 60"rest

p.s. che me lo togli sto' sondaggio da Gay al diario fabio!?