-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

l'acqua a salire fino alla ricarica...
poi primo gg 3 litri
secondo dimezzi...e levi il sale...

roger..
pero' il primo giorno con 400gr cho..
pensavo fossero meglio..2lt h2o..
che dici beddo!?

[napo]

sono sicuro ke sarai la stella più luminosa di tutte...saranno tutte invidiose...vedrai

[Dark_Lord]

sono sicuro ke sarai la stella più luminosa di tutte...saranno tutte invidiose...vedrai

Grazie Ragazze...

[DORIAN]

roger..
pero' il primo giorno con 400gr cho..
pensavo fossero meglio..2lt h2o..
che dici beddo!?

ripostami i gg e la ricarica...

[Dark_Lord]

ripostami i gg e la ricarica...

Dark_Lord: eta':quasi 22 anni - altezza: 1.89 cm - Bf: 10% Circa -
Obiettivo: Top della forma x sabato 31 Maggio

Consiglio di Dorian:allora fai cosi'...
cominicia a scaricare tutti i cho da domani..
grassi 0.8 x kg lbm
lune-martedi' fats dimezzati,
mercole-giovedi' psmf pura:acqua sempre sui 4 litri
venerdi' 400g cho-pro medie fats sui 30g circa diciamo..acqua sui 2l
sale tienilo pure..
sabato acqua 1 litro pasti di 50-60g cho puliti cn poche pro e zero fats e h2o poca fino alla sera...diciamo sul litro...
LUNEDI-MARTEDI = 1000 Kcal
0,4gr fat x 75(lbm) = 30gr FAT (270 Kcal)
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - 30gr FAT - tracce CHO - 1000 Kcal - Acqua: 4 Lt ----------------------------------------------------------------
MERCOLEDI-GIOVEDI = 750 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 750 Kcal - Acqua: 4 Lt
----------------------------------------------------------------
VENERDI = 2300 Kcal
400gr cho = 400gr CHO (1600 Kcal)
0,4gr fat x 75(lbm) = 30gr FAT (270 Kcal)
1,5gr pro x 75(lbm) = 110gr PRO (440 Kcal)
TOTALE = 110gr PRO - 30gr FAT - 400gr CHO - 2300 Kcal - Acqua: 2 Lt
----------------------------------------------------------------
SABATO= 1500 Kcal - 6 pasti da: (50-60gr cho- 15 pro) ..a sensazione!
300gr cho = 300gr CHO (1200 Kcal)
1,2gr pro x 75(lbm) = 90gr PRO (360 Kcal)
TOTALE = 90gr PRO - tracce FAT - 300gr CHO - 1500 Kcal - Acqua: 1 Lt

eccola...

[DORIAN]

ah...vero solo 2 gg di ricarica in pratica...
allora ok...2 litri cn sale alto il venerdi'
e giovedi assumi cho dalla mattina presto cn poche pro e sale solo a colazione dalle gallette magari e poi poco acqua e 50-60g cho ogni 2 ore fino a 2-3 ore dall'evento...

[Dark_Lord]

ah...vero solo 2 gg di ricarica in pratica...
allora ok...2 litri cn sale alto il venerdi'
e giovedi assumi cho dalla mattina presto cn poche pro e sale solo a colazione dalle gallette magari e poi poco acqua e 50-60g cho ogni 2 ore fino a 2-3 ore dall'evento...

affermativo..
cmq hai detto giovedi'..sicuramente ti riferisci a sabato..
certo..gallette con il sale sono un must...j'adore
poi dopo colazza uso gallazze senza sale..
semplici..pratiche e soprattutto secche
grazie bedduzzo

[DORIAN]

si dicevo sabato...ottimo...

[Dark_Lord]

si dicevo sabato...ottimo...

accuzi' allora..
aggiorno sempre..
anche se ormai e' tutto pianificato alla perfezione..
grande fabio

[DORIAN]

Poi ti fai sabato sera-domenica da cristiano umano e una settimana in scarico totale di tutto...solo 2 sedute di cardio e strech-abs leggero...
alimentazione carb moderati,pro medio-basse e grassi medi sul mantenimento...

[Dark_Lord]

Poi ti fai sabato sera-domenica da cristiano umano e una settimana in scarico totale di tutto...solo 2 sedute di cardio e strech-abs leggero...
alimentazione carb moderati,pro medio-basse e grassi medi sul mantenimento...

mi hai letto nel pensiero bro'...
scarico totale only cardio & relax
sono 2 mesi che non scarico nu cazz..
non vedo l'ora..
e si riparte con la tua King..

[DORIAN]

perfetto....appena posso ci sentiamo su msn che ti spiego 2-3 cosette...
volume ne hai perso molto?

[Dark_Lord]

perfetto....appena posso ci sentiamo su msn che ti spiego 2-3 cosette...
volume ne hai perso molto?

volentieri
volume solo un poco sulle gambe..ma e' un classico
x il resto sono soddisfatto..
con l'antobolica sono sceso lentamente
ma senza perder quasi nulla..
cmq glut(15gr) e bcaa(20gr) a bomba questo periodo..
meglio coprirsi..
msn ci si sente appena siamo online

[Dark_Lord]

MERCOLEDI REST DAY = 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal - Acqua: 4 Lt
------------------------------------------------


GIOVEDI= 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal - Acqua: 4 Lt

---------------------DIETA---------------------
pranzo: pollo(350gr)
post-wo: whey(60gr)
cena: pollo (350gr)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
a sensazione:
1° PR 10' PANCA + REM
2° PR 10' LENTO + LAT
3° PR 10' CURL + PUSH DOWN
Tempo Totale: 45 min

----------------CONSIDERAZIONI----------------
ok boys..depletion fatto..e davvero sono "vuoto"
adesso allenamento di rugby..quindi corsette e scatti..
da domani inizio il refeed
voglio iniziarlo la mattina dividendo i 400gr cho durante la giornata
solo gallette
qualche obiezione Fabio!?
x il resto ho tutto sotto controllo
__________________

[DORIAN]

no niente pero' inizialo pure da stasera dopo il w.o. rugby....
ti fai un bel 100g gallette-riso+fonte proteica.....
ha piu' senso...