-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

io sposterei quelle 2 mele del giorno rest dallo spuntino

[Simona... e basta!]

Buongiorno bella zoccoletta... Bel programmino che hai, in bocca al lupo e buon inizio settimana

[Dark_Lord]

io sposterei quelle 2 mele del giorno rest dallo spuntino

dici!? dove le dovrei spostare e motivo fratuzz ??

Buongiorno bella zoccoletta... Bel programmino che hai, in bocca al lupo e buon inizio settimana

ciao ammmorrrre...cmq oggi gia' mi vedo proprio bene...speriamo di fare il botto con questa low-carb...

[_Jamez_]

ciao ammmorrrre...cmq oggi gia' mi vedo proprio bene...speriamo di fare il botto con questa low-carb...

'STARD

[Dark_Lord]

'STARD

....

[nomoretrouble]

dici!? dove le dovrei spostare e motivo fratuzz ??

ciao ammmorrrre...cmq oggi gia' mi vedo proprio bene...speriamo di fare il botto con questa low-carb...

in qualsiasi altro pasto misto.... con pro e fat oppure aggiungi pro e fat nello spunto
comunque il top sarebbe metterle a colazza e pranzo

ovvio ke ti vedi meglio, avrai i muscoli + pieni, ed essendo una minima quantità di cho non ti dà molta ritenzione

[Dark_Lord]

in qualsiasi altro pasto misto.... con pro e fat oppure aggiungi pro e fat nello spunto
comunque il top sarebbe metterle a colazza e pranzo

ovvio ke ti vedi meglio, avrai i muscoli + pieni, ed essendo una minima quantità di cho non ti dà molta ritenzione

grazie fabri.. stasera butto giu' qualcosa..
p.s. non birra

[Dark_Lord]

Lunedi 12 Maggio 2008 - 1° settimana Low-Carb

----------------ALIMENTAZIONE----------------
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

---------------------DIETA---------------------
pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
post-wo: whey (30gr) + gallette (130gr)
cena: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 20Kg + Rematore Man. 20Kg---> 90 Colpi (Last w.o.--->92 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 100 Colpi (Last w.o.--->104)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 89 Colpi (Last w.o.---> 90)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
penso di esser arrivato al limite..
ma la prox volta spingero' ancora di piu'..vediamo che ne esce..
p.s. questa sera inoltre..allenamento di rugby..

[dij]

ciao davide! come va? io, uhm bene... son preso come pochi...tra istruttore in palestra festivi inclusi e altro lavoro.... cmq, nn mi lamento...

vedo ke stai facendo progressi, poco alcool, tanta ghisa!......

ti prego non farmi riprendere il giro dei diari se no nn ne esco piu vivo...

[Dark_Lord]

ciao davide! come va? io, uhm bene... son preso come pochi...tra istruttore in palestra festivi inclusi e altro lavoro.... cmq, nn mi lamento...
vedo ke stai facendo progressi, poco alcool, tanta ghisa!......
ti prego non farmi riprendere il giro dei diari se no nn ne esco piu vivo...

ciao ammmorrrre
ti diro'..
nei w.o. rispetto a poco tempo fa' sono davvero migliorato..
o piu' che altro..do' sempre il 120%
poco alcool!?
per adesso mi tocca stare a stecca..
tranquillo x i diari..ma passa a salutarci ogni tanto
ci sentiamo dieghito ..
always on top

[Simona... e basta!]

Buongiorno bella bionda

[Dark_Lord]

Buongiorno bella bionda

buongiorno simo..tutto bene!?

[Dark_Lord]

..Buongiorno grossi..
oggi m'han massacrato a scuola..
fuck the school

x fortuna c'e' il w.o. in EDT a tirarmi su il morale...

[Dark_Lord]

Martedi 15 Maggio 2008 - 1° settimana Low-Carb

----------------ALIMENTAZIONE----------------
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

---------------------DIETA---------------------
pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
post-wo: whey (30gr) + gallette (130gr)
cena: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 22Kg + Rematore Man. 22Kg---> 69 Colpi (Last w.o.--->aum. +2Kg)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 101 Colpi (Last w.o.--->100)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 88 Colpi (Last w.o.---> 89)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
sempre al top..apparte che tutti mi guardavano x il sudore grondante
ho spinto parecchio oggi..pettorali in prima fila

[xxam76]

nooo..hai tolto la foto della bella f... in avatar.. azz.. ma sei un mostro dell'alimentazione