-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[_Jamez_]

non sono degno del nomignolo..sn un pivellino eheh

[Dark_Lord]

non sono degno del nomignolo..sn un pivellino eheh

...degno...degno

[DORIAN]

perfetta la dieta cm la hai corretta...
lascia perdere l'abuso di asparagi...nn serve a nulla...tutt'altro...
aumenta l'h2o di 500ml preferibilmente 30 min. pre colazione,via la creatina e sei ok...

[nomoretrouble]

ah un appunto..dovevo farle durante la settimana di scarico le analisi..
..invece x problemi le ho fatte questo sabato..dopo 4 allenamneti di EDT e 2 partite di rugby del giorno prima...durante la settimana non ho toccato alcool...cosa puo' influire?? ti ringrazio tanto amove...

mi ero dimenticato la b verdura, ma vedo che è passata simona
certo 4 edt e 2 partite il giorno prima potrebbero aver influito,
anche x l'alcool non basta una settimana di stop
come vedi le calorie son piu o meno le stesse, alla fine è quello che conta...
giorno dark

[Simona... e basta!]

perfetta la dieta cm la hai corretta...
lascia perdere l'abuso di asparagi...nn serve a nulla...tutt'altro...
aumenta l'h2o di 500ml preferibilmente 30 min. pre colazione,via la creatina e sei ok...

Asparagi... Mi limiterei ad un uso comunque

Per l'acqua e la crea medesima identica prescrizione, ma data in privato su MSN

mi ero dimenticato la b verdura, ma vedo che è passata simona
certo 4 edt e 2 partite il giorno prima potrebbero aver influito,
anche x l'alcool non basta una settimana di stop
come vedi le calorie son piu o meno le stesse, alla fine è quello che conta...
giorno dark

Non te se po' nasconde niente... Tana per me





Scherzi a parte, in meno di un mese con questi piccoli accorgimenti sei ok

[_Jamez_]

...degno...degno

ci si prova
Buongiorno Mr.!

[nomoretrouble]

Asparagi... Mi limiterei ad un uso comunque

Per l'acqua e la crea medesima identica prescrizione, ma data in privato su MSN



Non te se po' nasconde niente... Tana per me





Scherzi a parte, in meno di un mese con questi piccoli accorgimenti sei ok

simoooooooooo

[Dark_Lord]

perfetta la dieta cm la hai corretta...
lascia perdere l'abuso di asparagi...nn serve a nulla...tutt'altro...
aumenta l'h2o di 500ml preferibilmente 30 min. pre colazione,via la creatina e sei ok...

..stamattina li ho buttati giu' i 500ml di acqua tiepida..creatina eliminata..per il resto direi un po' di verdura ai pasti senza esagerare,come di norma e sono apposto fabiuzz

mi ero dimenticato la b verdura, ma vedo che è passata simona
certo 4 edt e 2 partite il giorno prima potrebbero aver influito,
anche x l'alcool non basta una settimana di stop
come vedi le calorie son piu o meno le stesse, alla fine è quello che conta...
giorno dark

certo bro'..
..cmq l'obiettivo dell'antobolica era mantenere il metabolismo piu' alto anche in definizione...quindi tra un mese..quando finiro' il cutting non si sara' abbassato troppo...
...x alcool 1 mese di stop...se ci scappa 1 birra al sabato e stop

Asparagi... Mi limiterei ad un uso comunque
Per l'acqua e la crea medesima identica prescrizione, ma data in privato su MSN
Scherzi a parte, in meno di un mese con questi piccoli accorgimenti sei ok

..Grazie Amore..sei stata disponibilissima ieri sera...

ci si prova
Buongiorno Mr.!

Buongiorno Jamez...oggi vado a devastarmi in EDT...quasi quasi al posto dello squat me gustano gli stacchi rumeni...

..Vi ringrazio Tutti..
Buongiorno AmoVi...

[Simona... e basta!]

simoooooooooo

Fabryyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

[nomoretrouble]

dark non preoccuparti che pro o non pro il metabolismo si abbassa comunque, e tu l'hai gia basso hahahah

[Dark_Lord]

dark non preoccuparti che pro o non pro il metabolismo si abbassa comunque, e tu l'hai gia basso hahahah

..Non posso che prenderne atto..
..detto da un nano che ho il metabolismo basso..

[Dark_Lord]

Martedi 22 Aprile 2008 - 1° settimana Riassetto Liver

GIORNI WO = 1650 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) erano: 250gr
0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal) erano: 50gr
1,2gr cho x 75(lbm) = 90gr CHO (360 Kcal) erano: 50gr
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 90gr CHO - 1650 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
Post-Post-Wo:whey(40gr)+vitargo(60gr)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split B

Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI
STACCO RUMENO 50Kg + CRUNCH INC. BW -----> 76 Colpi
5' REST
Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
LEG EXTENSION 30Kg + LEG CURL 35Kg -----> 140 Colpi (Last w.o.--->100 Colpi) +40%
5' REST
Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
CURL BILANCIERE EZ 20Kg+Ez + PUSH DOWN 50Kg -----> 125 Colpi
5' REST
Tempo Totale: 1h

Considerazioni:
oggi ho cambiato lo squat con lo stacco rumeno che amo
e l'altra volta incece che push down erano parallele...cmq ottimo ottimo.. pompato fis...

[nomoretrouble]

..Non posso che prenderne atto..
..detto da un nano che ho il metabolismo basso..

mangi la metà di mè

[napo]

dark non preoccuparti che pro o non pro il metabolismo si abbassa comunque, e tu l'hai gia basso hahahah

..Non posso che prenderne atto..
..detto da un nano che ho il metabolismo basso..

mangi la metà di mè

bbboni state bbbbboni

[Dark_Lord]

Mercoledi 23 Aprile 2008 - 1° settimana Riassetto Liver

GIORNI WO = 1300 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 0gr CHO - 1300 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
REST DAYS:
vit c(500mg),glutamine(5gr)

Considerazioni:
...oggi niente CHO (rest day)...sta' dieta mi fa' schifo...non mi da' soddisfazioni...e vedo allontanarsi i miei obiettivi estivi DL